1.喝一杯茶

好好享受围绕在你身过的温暖安静，问问自己：“我的激情是什么？”
2.在一处流水前坐下

问问自己：“我如何才能将时间腾出来给自己？”
3.摇一摇雪景球

问问自己：“我的生活存在哪些我从未想过的可能性？”
4.观看一群鸟列队飞行

问问自己：“对现在的你来说，哪条路是正在确的？”
5.经常和快乐人在一起

问问自己：“让你开怀大笑事情是哪些？”
6.慢慢咀嚼食物会提升品尝食物微妙味道的能力

问问自己：“当我吃完某些东西的时候，感觉是怎么样的？”
7.定期运动

问问自己：“运动之后的感觉有多少棒？运动一次花多少时间？”
8.晒晒太阳

问问自己：“在阳光里散步之后，我的感觉是怎么样的？”
9.以激励思想和感恩之情作为一天的开端

10.每天冥想

简单地冥想一个单词，这个单词可以使你获得某种重要的内在资源，如安静、平和或信心。问问自己：“哪个冥想单词对你最有效？”
11.将身体变成个人的生物反馈系统

每天几次定时进行自我检查，让自己保持清醒和稳定，让身体处在最佳状态里。问自己：“当我允许焦虑思想在这些特定时间里消失时，消失焦虑思想有哪些？”

#朴志训[超话]# ✨ #朴志训心动使用法#
【曼谷1:1合照 之 对视过后的超～～～长后记】
(感谢泰翻总结[春游家族]一起来代入被对视后的感觉吧
成为may才93天 ，就不剩下多少妈粉心的瞬间了。和弟弟一起拍照，感觉太太太太太太太像是女友粉了
[ 1 ]

当我走进去时我很震惊，有10多个人。 所有的眼睛都在看着我一个人，所以我急忙寻找弟弟。 当我转身见到他，他没戴口罩，真是大吃一惊。从进门开始，他就一直看着我，一直与我目光接触，从没看其他方向。
[ 2 ]

我和他挥手他笑着回应，非常可爱。 拍照的时候，姐姐叫我们转向相机。 那时我还不知道弟弟会摆出什么样的姿势。 我只是静静地站着， 因为我想不出。摄影师数了数，按下了快门。 但我没看到那张照片。5555
[ 3 ]

当时我想等我拍完就去跟小弟说话。 但是当我转身看到弟弟看着我，那时我的心脏几乎停止了跳动……！！！ 我的心已经因为非常震惊和害羞而在尖叫了！ 我不知道该去哪里!!!
[ 4 ]

被志训的眼睛迷住了，就这样盯着我们，根本停不下来... 我们说这不是1：1 PHOTO了，应该是Make Eye Contact With Jihoon吧。我和弟弟亲密的看着彼此的眼睛。
[ 5 ]

当时浑身发抖，颤抖着什么都做不了，既兴奋，又害羞。因为他把脸靠得太近了，没想到能这么近距离地看着弟弟的脸。如此近的对上美丽的眼睛和可爱的微笑。之所以成为may也是因为他漂亮的眼睛陷了进来。
[ 6 ]

然后我看到他的眼睛，可爱的眼神还微笑了，我永远不会忘记☺️ 我记得那天他戴着黑色隐形眼镜让他的眼睛看起来更漂亮了... 后来看到我站的那个姿势是扭曲的，我很害羞……呃5555（而且看起来好丑555）
[ 7 ]

那种感觉就像周围的一切都被他按下了暂停键，只剩下我们两个人了。那个时候只是僵硬的站在那里，忘记了对弟弟的姿势和措辞。当时耳朵都聋了，脑子空了，连摄影师或其他工作人员的快门声音都听不到了，整个房间都一片安静。
[ 8 ]

我只能听到自己心跳加速的声音…… 好像只有我和弟弟两个一样。 当时，没有人打扰我们。我们就这样看着对方的眼睛大约20秒后，闪光灯快速闪烁。在我当时的脑海里只想到什么时候才能结束。啊太尴尬了……
[ 9 ]

当时太兴奋了... 本来想再看看弟弟的脸，但是太害羞了直到我转身离开……
[ 10 ]

当我转身离开他的时候，我正对镜头走去，我还能看到闪光，我不知道他们拍摄了多少张照片，但只给了我一张。总之虽然画面不是很美，但当时的那一刻真的很美好……
[ 11 ]

之后摄影师说已经搞定了，我赶紧用手捂住脸，低下头，非常尴尬。然后我们挥手告别，他仍然看着我直到我转身走出去。
[ 12 ]

在那个房间里，没有人催我和弟弟，或者告诉我们没时间了，让我们离开房间。团队给了我们充分的时间。就像让我们尽情享受当时的快乐，因为之后你还会回到现实世界555555
[ 13 ]

我也是最后一个和弟弟合影的人。感觉时间过得很快，包括和弟弟在一起的时间也就1分钟左右，不过哪怕只有1分钟，但弟弟却很重视并且只看着我的眼睛，这让我感觉很棒，很感动。留下非常深刻的印象......
[ 14 ]

对我来说，他并不像我想象的那么娇小。 他个子很高，事实上比我要高，身材很好，肩膀也很宽…… 非常非常的可爱，最重要的是，他的眼睛很漂亮…… 脸上的每一个部位都很好。 我只想解释一件事，他太帅了！！！
[ 15 ]

妈妈的小可爱不见了，那个需要守护的儿子已经没有了他长得真帅，真帅啊!!!~~~!帅*n写到韩国了，5555555。
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我从没想过我能和弟弟会有这么好的机会，我们能够像这样非常仔细地看着彼此的眼睛，我们之间没有障碍，这都超出了我的梦想！！！也奇怪自己为什么敢盯着你看那么久！！！
[ 17 ]

那一天应该是一夜好眠。 但是我整晚都睡不着，哈哈哈。我的眼睛也睡不着了，我的脑子也睡不着了。 闭上眼睛，只能看到弟弟那样看着我的脸，谁能睡？就像被他的眼睛里不断重复的“넌내꺼야(你是我的)”这个词催眠
[ 18 ]

自从决定做MAY的第一天起，我就一直告诉自己，如果喜欢的话，一定要坚持到底，这样我们才会快乐很多。所以我决定按下这一次。我从没想过自己会这么幸运，他会看着我们笑得那么开心(鼓励自己)
[ 19 ]

自从认识了志训每天都有美好的事情。
因为志训，我每一天都能过得更开心。
即使过了那一天，笑容也比以前更大更多了☺️☺️
现在说起来还是很尴尬，手脚都蜷缩的，但是对当时的弟弟的感受和形象依然清晰，并且永远清晰...
[ 20 ]

谢谢你给我这样美好的回忆，志训。志训给的每一刻我都会好好保存，一秒钟都不让它消失…❤️

穆谢奎：我不是超人但可以为球队付出一切 中超强度一点都不差

中超联赛8轮战罢，升班马浙江队取得了2胜3平3负的战绩。其中，外援前锋穆谢奎7次出场，贡献了2个进球和1次助攻。在接受《足球报》采访时，穆谢奎谈到了球队表现、个人目标以及中超联赛的水平。

——目前球队取得的成绩是否合理

穆谢奎：不算太满意，因为我觉得我们现在在整体捏合方面还有更多的进步空间，所以我们还可以做得更好。如果我们的实力全部发挥出来的话，我们甚至可以去竞争到前五或者前六的位置。

——开局阶段不胜是否感到压力

穆谢奎：在开局不利的情况下，大家都没有挫败感，因为我们队毕竟是第一次打中超，而且我们队里的大部分队员也是第一次面对中超的很多大牌球星，所以还需要有一个适应和熟悉的过程。我们需要沉淀一下，去适应好节奏。中甲层面的竞技水平跟中超比还是差别比较大的，因为在中甲的时候，可能你更多地只需要在场上闷头不断地跑动，不断地去对抗就可以了，但是中超层面的对抗，你需要更多地用意识、用头脑去提升，所以说这肯定是需要一个过程。

——谈对阵大连时进球

穆谢奎：我们开局的走势基本是这样，第一场比赛我没有首发，我是下半场换上去的，不多的一次机会也没有把握住，然后第二场对长春也是一样的情况，所以我一直没有打开进球账户。然后就到了和大连人的比赛，只能说大连人也不太幸运吧，刚好排到这个顺序上了，我在场上把握住了那次机会。只是一个巧合，刚好遇到了大连人队。因为作为一个前锋来说，如果迟迟不进球，内心肯定是有比较强烈的欲望，希望能早点打开自己的进球账户。

——谈击败卫冕冠军山东泰山

穆谢奎：可能从外界的角度来看，都会觉得山东泰山乃至上海海港等队，都是纸面实力非常强大的球队，但是对于我们来讲，任何比赛的对手都是一样的，当然，并不是说我们不尊重对手，而是对于球员来讲，场上永远都是11个人跟11个人的战斗，所以说每一场比赛我们都是奔着胜利去的。

——谈已经三十多岁了

穆谢奎：2016赛季拿到了中甲银靴，后来在浙江队又拿到金靴，我觉得这两个奖项不光是我个人的，对这两个团队所有人的付出也是一个很好的回报。现在整个中国足球的大环境下，各方面都面临着很多困难，浙江队冲超的时候已经变成赛会制了，而且我们冲超也经历了曲折的过程，幸运的是我们最终取得了一个很好的结果，这就是付出就会有回报。

对我来讲，年龄只是一个数字。放眼世界，本泽马在西甲皇马踢球，他的岁数也三十多了，C罗、梅西也是，包括我们的马修斯，他们能做到的，我也能做到。在足球世界里，一切取决于你怎么去对待自己，年龄不是真正的定义。

——谈浙江队本赛季目标

穆谢奎：我当然希望我们球队今年能够在保级的基础上拿到一个更好的排名，但因为我们现在还面临着很多需要突破的困难，比如说我们队里年轻球员比较多，比例比较大，年轻球员还需要积累更多的经验和提升判断力。如果我们今年没有达到预期中的最高目标，那我们就需要好好地沉淀一番，明年一定要朝着更高的目标和方向努力。

——谈场上拼搏精神

穆谢奎：对于我们球员来讲，在场上遇到那种情况，我们想得更多的是，既然比赛设定了一个目标，我们就要全力以赴去完成，不管出现任何状况，哪怕你踢我、拉我、撞我，甚至打我，在比赛场上，这些都是比赛的一部分，既然我们为比赛设立了目标，我们就要付出一切去完成，我们都不愿意中途退出。我在两支球队效力时，接连遇到过这样的情况，并不是说我的身体素质有多好，我不是铁人，更不是超人，包括我的队友也是一样，大家都会为了打好比赛、为了能够帮助球队实现目标，可以付出一切。

——谈为何选择继续留在中超

穆谢奎：我知道每个外援到中国足球的平台所带着的目的都是不一样的，可能有的人就很直白：我就是为了这份薪水，冲着这份待遇来中国足球淘金的，但是，我也去了解过一些外籍球员的想法，更多的人还是更看重自己的职业生涯，思考怎么样才能够在一个新的环境下延续自己的职业生涯。

事实上，不管是中国球员还是外籍球员，也包括我自己，我们当然希望拿到更好的合同，一份很好的收入才能够让家里人过上更好的生活，但有一个前提条件是，你对这份工作，对这个职业，对这项运动，要保持热爱。对于未来，我没有考虑得太长远，但我确信我现在很享受所从事的这项运动，也非常热爱这项运动。所以，我能呈现什么呢？让我们拭目以待吧，看看将来会发生什么。

另外，我要特别说明一件事。我是一个外籍球员，之前在别的联赛效力过，包括在瑞典有过的踢球经历，这让我非常熟悉欧洲足球的情况，我觉得大家有一个很大的误区是，有人认为我们来中国是躺着就能赚钱，走着就能踢球，就是说踢中超非常容易，随便应付就可以，其实不是这样的，我们很多外籍运动员都非常清楚，中国联赛同样具备挑战性，如果与我熟悉的瑞典联赛比较的话，中超在强度、对抗性方面一点都不差，只是中超可能在某些方面我们暂时还有缺失，还有一些提升的空间。#中超联赛#