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瘦30斤❗️一周不重样烤箱减脂餐，低卡美味
✅六款超好吃的烤箱减脂食谱｜健康低卡高蛋白｜低脂考鸡腿蔬菜/巴沙鱼/大虾
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我来了～有姐妹留言想吃烤箱减脂餐，我最近各种研究各种试吃，终于安排上了！掌握好每样食材的烘烤时间和技巧，再吃对食材和量，简单美味，太太太适合冬日减脂吃了～
✨Hi,我是4个月瘦30斤的二美,想月瘦8斤严格跟吃我7日食谱哈！
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Day1
食材：小鸡腿2个，玉米半根，西兰花1小捧，圣女果
Day2
食材：虾8只，土豆100克，西兰花，口蘑
Day3
食材：巴沙鱼180克，红薯100克，茄瓜，红椒，西兰花
Day4
鸡腿1个，鸡胸肉50克，西兰花/秋葵，土豆
Day5
食材：鸡胸肉150克，玉米半根，花菜，青红菜椒
Day6
食材：鸡小腿2个，南瓜100克，花菜/秋葵
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✅每份烤箱食谱热量约400kcal，主要调料为黑胡椒、盐、料酒、生抽、奥尔良粉、橄榄油；
✅减脂烤箱主食：南瓜、玉米、土豆、红薯，一次玉米半根，其余100克；不要切太大块哦，否则不好熟；先煮一下，擦干再烤，外焦里糯，更好吃；
✅减脂烤箱蛋白质：去皮鸡腿、鸡胸肉、巴沙鱼、虾；鸡腿和鸡肉建议腌制一晚再烤，中途刷遍酱汁，这样才嫩；巴沙鱼腌制时放生抽不放盐，否则很咸；
✅减脂烤箱蔬菜：西兰花、圣女果、花菜、秋葵、芦笋、青红彩椒、茄瓜，一次约双手一捧，建议200度烤15分钟或者180烤20分钟；
✅以上主食、蔬菜、蛋白质可随意搭配，注意好量和各食材烘焙时间。
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‍♀️‍♀️不要说没时间、不会做，只要你想瘦，没有什么可以阻挡你！美味减脂餐持续更新，一起越吃越瘦吧
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