#微珍营养#有氧运动的减脂效率到底有多低？
今日竞猜：有氧运动和无氧运动的区别是？
1、跑步就是有氧运动，举铁就是无氧运动
2、运动的时间和强度是区分有氧运动和无氧运动的依据
正确答案：2、运动的时间和强度是区分有氧运动和无氧运动的依据
说起燃烧脂肪效率最高的运动，大家第一个想到的肯定是有氧运动。有氧运动正如字面意思所说，是主要由氧气供能，全身主要肌群共同参与的运动。
有氧运动的运动强度较低，持续时间越长，氧的利用率也就是有氧性才越高。
与之相反，短时间的高强度运动被称为无氧运动。
是否是有氧运动，并不是根据散步、跑步、游泳、骑自行车这些运动的种类来判断的，而是根据运动的强度和时间，来决定其究竟属于有氧运动还是无氧运动。
举个简单的例子，散步和跑步相比，散步的运动强度更低可以比跑步持续更长的时间，所以是有氧性更高的运动。但和冲刺相比的话，跑步又変成了有氧性更高的运动。跑步随着频率的加快，无氧性也会随之提高，运动强度越高，坚持的时间也就越短。用5千米全力奔跑的速度能够坚持跑完42千米的马拉松吗？答案当然是否定的。所以，用5千米全力奔跑的速度与全程马拉松的跑步速度相比，全程马拉松的有氧性更高。
那么，根据上述观点，如果一个运动不足的人上气不接下气地奔跑，那么他就处于氧气不足的状态，与其说是有氧运动不如说是无氧运动更加贴切。
因为，上气不接下气的状态是无法坚持长时间运动的。如果想要有氧性更高，想要长时间运动，应该选择能够保持呼吸节奏的运动，这样才能够长时间坚持下来。也就是说，要想提高有氧运动的效率，必须选择能够保持呼吸节奏的运动。
看到这里，或许大家都发现了，散步比跑步更加适合减肥。但这里存在一个问题。有氧运动的效率越高，燃烧的体脂肪越多一一尽管很多人都这么想，但实际上，提高的只是脂肪燃烧的效率。而且，长时间的运动是以降低运动强度为代价的，也就是说运动量减少了。效率再高，运动量少了，能消耗的总能量也还是变少了。
更扫兴的是，即便是最容易燃烧体脂肪的有氧运动，消耗的卡路里约有一半都是来自糖分。刚才我们说过，慢跑30分钟能够消耗200千卡的能量，但实际上消耗的能量并不都来自体脂肪，大概有一半是来自糖分剩下的一半才是体脂肪。也就是说，被认为脂肪燃烧效率最高的有氧运动，也只不过才是这种程度而已。
散步虽然比跑步的脂肪燃烧效率更高，但运动量却减少了很多。散步30分钟大约能够消耗100千卡的能量。尽管散步比跑步燃烧体脂肪的效率更高，但相同时间内消耗的能量却只有跑步的一半，所以散步需要花费两倍的时间，才能够获得比跑步更佳的脂肪燃烧率。
这样一对比，大家感觉如何？仅凭消耗卡路里有限的有氧运动，要想减掉1公斤体脂肪（等于7200千卡）究竟有多难，现在大家应该都心中有数了吧。当然，如果能够一直坚持下去的话，体脂肪确实会一点一点地被燃烧掉。
但是，为了追求减肥的效率，长时间进行高强度的运动，会极大地增进食欲，也很容易导致反弹。为了提高体脂肪的燃烧效率，应该选择运动强度低的运动。但是运动强度降低后，要想取得相应的效果所需要的时间又随之延长。
也就是说，要想通过散步消耗200千卡的能量，需要花费1小时的宝贵时间。当然，除了1小时的散步时间之外，散步之前和之后的准备时间也都需要计算进来。在我们的日常生活中，恐怕很少有人能够轻而易举地拿出这么多时间吧。
早晨早点起来去散步，工作结束后走回家…或许一开始还能够坚持下来，但认为散步是一种快乐的享受，能够每天都坚持的人并不多见。
为了瘦下来，非常不情愿地坚持一件毫无乐趣的事情，就算能够坚持下去，一定也很痛苦吧。就算是为了减肥，但如果一点乐趣都没有，那么也是很难坚持的。
综上所述，有氧运动虽然能够有效地燃烧体脂肪，但对减肥来说，效率却太低了。
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希望通过微珍公益讲座，让大家学会更多生活里常见的营养学小常识，以及如何挑选更优质的食材，让我们教会你吃好饭，吃对饭！
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1、跑步就是有氧运动，举铁就是无氧运动
2、运动的时间和强度是区分有氧运动和无氧运动的依据
正确答案：2、运动的时间和强度是区分有氧运动和无氧运动的依据
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有氧运动的运动强度较低，持续时间越长，氧的利用率也就是有氧性才越高。
与之相反，短时间的高强度运动被称为无氧运动。
是否是有氧运动，并不是根据散步、跑步、游泳、骑自行车这些运动的种类来判断的，而是根据运动的强度和时间，来决定其究竟属于有氧运动还是无氧运动。
举个简单的例子，散步和跑步相比，散步的运动强度更低可以比跑步持续更长的时间，所以是有氧性更高的运动。但和冲刺相比的话，跑步又変成了有氧性更高的运动。跑步随着频率的加快，无氧性也会随之提高，运动强度越高，坚持的时间也就越短。用5千米全力奔跑的速度能够坚持跑完42千米的马拉松吗？答案当然是否定的。所以，用5千米全力奔跑的速度与全程马拉松的跑步速度相比，全程马拉松的有氧性更高。
那么，根据上述观点，如果一个运动不足的人上气不接下气地奔跑，那么他就处于氧气不足的状态，与其说是有氧运动不如说是无氧运动更加贴切。
因为，上气不接下气的状态是无法坚持长时间运动的。如果想要有氧性更高，想要长时间运动，应该选择能够保持呼吸节奏的运动，这样才能够长时间坚持下来。也就是说，要想提高有氧运动的效率，必须选择能够保持呼吸节奏的运动。
看到这里，或许大家都发现了，散步比跑步更加适合减肥。但这里存在一个问题。有氧运动的效率越高，燃烧的体脂肪越多一一尽管很多人都这么想，但实际上，提高的只是脂肪燃烧的效率。而且，长时间的运动是以降低运动强度为代价的，也就是说运动量减少了。效率再高，运动量少了，能消耗的总能量也还是变少了。
更扫兴的是，即便是最容易燃烧体脂肪的有氧运动，消耗的卡路里约有一半都是来自糖分。刚才我们说过，慢跑30分钟能够消耗200千卡的能量，但实际上消耗的能量并不都来自体脂肪，大概有一半是来自糖分剩下的一半才是体脂肪。也就是说，被认为脂肪燃烧效率最高的有氧运动，也只不过才是这种程度而已。
散步虽然比跑步的脂肪燃烧效率更高，但运动量却减少了很多。散步30分钟大约能够消耗100千卡的能量。尽管散步比跑步燃烧体脂肪的效率更高，但相同时间内消耗的能量却只有跑步的一半，所以散步需要花费两倍的时间，才能够获得比跑步更佳的脂肪燃烧率。
这样一对比，大家感觉如何？仅凭消耗卡路里有限的有氧运动，要想减掉1公斤体脂肪（等于7200千卡）究竟有多难，现在大家应该都心中有数了吧。当然，如果能够一直坚持下去的话，体脂肪确实会一点一点地被燃烧掉。
但是，为了追求减肥的效率，长时间进行高强度的运动，会极大地增进食欲，也很容易导致反弹。为了提高体脂肪的燃烧效率，应该选择运动强度低的运动。但是运动强度降低后，要想取得相应的效果所需要的时间又随之延长。
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