#青春爱运动[超话]##青春运动日记##中央民族大学体育代表团#
1、运动前应食用少量食物。

原则：以低脂的碳水化合物为主。这些食物很容易消化，又能提供糖类，作为运动时的能量来源。

推荐：一道含淀粉的主食（如米饭、通心粉、土豆），或其他谷类食物；两个水果；一袋板栗等。

2、在运动过程中应及时补充水分。

如果运动时间少于1小时，每15分钟应喝水150毫升到300毫升；如果运动时间在1到3个小时，应及时给身体补充糖水以免出现低血糖。

3、运动时会消耗体内钙和镁等矿物质。

运动时用软水补充水分的话最好同时摄入一些含盐分和矿物成分的食物。硬水比较适合运动后钙和镁等矿物成分的补充。

4、运动后不宜吃鱼肉等酸性食物。

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阳泉东方中西医结合医院好不好 」✚【阳泉东方中西医结合医院行不行 】 ~｛#阳泉东方中西医结合医院#｝——　。　　如何才能达到减轻乳房胀痛的效果？

　　1.在饮食方面要注意，不要吃高盐的食物

　　高盐食物容易让乳房发胀，尤其是在来月经前7-10天应该忌食此类食品，如咸辣香肠。此外，一日三餐要持之以恒，饮食结构以低脂高纤饮食为主，吃谷类（全麦）蔬菜豆类纤维。

　　2.通常穿着结实的胸罩

　　事实上，胸罩在预防乳房下垂的同时，还有一个更为重要的功能就是阻止已经被挤压的乳房神经继续被挤压，排除不适感。

　　3.按摩疗法

　　按摩疗法能减轻月经期间乳房胀痛的症状，也能达到丰胸作用。

　　4.尝试热敷

　　可以用热敷袋，热水瓶或者洗个热水澡来减轻乳房的疼痛。若用冷敷或热敷的交替法来解除乳房不适症，则疗效更佳。

　　5.坚持进行理气健胸操

　　具体作法是把腋下两侧的肉块轻轻推到胸部，把下腹赘肉有力地推入胸部，并沿着胸部周围从内到外打一个圆圈进行按摩，然后再从下向上按摩到脖子处。

如何获得健康的肠胃及幸福感？

说到这里，我们已经可以清晰的知道：肠胃健康对于我们拥有良好的情绪及幸福感至关重要。如果能拥有健康的肠胃，我们将能获得更好的情绪，更多的幸福感，如何做到呢？

1、不要给自己过多压力——精神紧张肠道可能不健康
我有一个朋友，常年腹痛，每天稀便，遇到工作压力大忙碌时症状还会加重，做了肠镜透视，没有发现什么异常，中西药、针灸都做过，可依然没有治好。后来他去看了心理医生，了解到他是一个责任心非常强，事必躬亲，事事要求完美之人，经常给到自己太多的压力，精神长期紧张……心理医生给到了这样的建议：保持心情舒畅，避免长期劳心。

通过一段时间的心情疏解治疗后，他的腹泻竟然奇迹般的好了。原来他得的是”肠预激综合症“，就是由于精神紧张引起的，由于精神长期紧张或者压抑，思虑过度，大脑的紧张通过”肠脑轴“传到到肠胃，大脑的紧张对延髓产生抑制，对肠胃的自主神经产生干扰，导致胃肠的蠕动、消化液的分泌受到严重的干扰而陷入紊乱。

所以，不要给自己过多的压力，这样容易引起肠胃不适。肠胃不适又会反过来影响大脑，从而使得情绪低落，幸福感下降，形成恶性循环。

2、好情绪吃出来——“养好”肠道好细菌
饮食保持低盐、低脂肪、低胆固醇，并配合高钾、高镁、高钙的食物摄入，可以很好的养护我们的肠道细菌，从而达到”双赢“。具体的做法是：

全谷物、蔬菜及水果作为饮食主力。全谷物富含膳食纤维和营养，可以用糙米饭、全麦面包和燕麦粥代替平时吃的大米饭等主食。

蔬菜水果巧搭配。蔬菜水果富含膳食纤维、维生素以及像钾和镁之类的微量元素，比如香蕉、火龙果和各种颜色的蔬菜都是不错的选择。另外，吃水果建议吃完整的水果，不建议榨汁，这样纤维素的含量会更加丰富

肉类以鱼类为主。肉类尽量避免红肉，要选择鱼类。比如三文鱼和金枪鱼。这两种鱼富含Ω-3不饱和脂肪酸，有助于降低人体的胆固醇水平。如果是不得不选择其他肉类，一定要把皮和肥肉部分去掉，会更加健康。

奶类要以低脂和脱脂类为主，控制脂肪的摄入。

坚果类、种子和豆类每日都要吃一些，它们是优质的镁、钾、蛋白质食物的来源。

3、及时补充肠道”好细菌“——口服益生菌是不错的选择
现在有很多的饮料都添加了益生菌，对肠胃缺失菌群是一个有效的补充，另外还有的口服益生菌产品还同时添加了益生菌喜欢吃的纤维素和菊糖，有利于益生菌更好的生长和繁殖，有些公司的口服益生菌还特别针对性的补充抑郁症缺失的菌群，值得一试。#忆果缘1971##健康管理##医学科普#