1、双掌擦颈
①　用左手掌来回摩擦颈部
②　口中默念8下后，开始捏后颈
③　然后换右手（有助于颈部放松）

2、左顾右盼
①　头向左转80°，停留3秒
②　再向右转，停留3秒
③　做两个8拍

3、前后点头
①　把颈尽量向前伸，停留3秒
②　再向后仰，停留3秒
③　做两个8拍

4、旋肩舒颈
①　双手置于两侧肩部，掌心向下
②　两臂先由由后向前旋转20~30次
③　再由前向后旋转20~30次

5、颈项争力
①　左手放在背后，右手手臂放在胸前
②　右手手掌立起向左平行推出，同时头部向右看
③　保持几秒钟，再换左右手

6、摇头晃脑
①　左右前后，360°旋转5次
②　再反方向旋转5次

7、头手相抗
①　双手交叉紧贴脑后，用力顶头颈
②　头颈向后用力，互相抵抗5次

8、仰头观掌
①　双手上举过头，手指交叉
②　掌心向上，抬头仰起看向手背
③　保持5秒
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热辣的妆容 勾人心魄的眼神
今天和姐妹分享如何拍出气质拽姐的写真

◽️颇有小心机的裙子➕冷艳的妆容
假睫毛一定得拥有姓名！上下假睫毛都得有
◽️超酷姿势分享
①眼神一定要轻蔑！找不准的用鼻孔看人找找感觉哈
②一定要有张高冷抬头鼻孔看人 眼神不屑+小吹风在旁边吹散一边的头发
③双手举过头 单露只眼睛特写超
④单膝跪地 一只手托着脸 旁边的小吹风也要开始工作！
⑤最后再来个特别艺术的构图
#写真##辣妈#

保护颈椎不妨试试这套颈椎保健操
现代年轻人，整天都离不开手机电脑，不是坐着就是躺着，颈椎多少都有点问题。今天来个大家分享一套颈椎保健操一起动起来吧！
左顾右盼：头向左转90度，停留3秒，回到原位；再向右转90度，停留3秒，回到原位；做两个8拍。
摇头晃脑：头部先顺时针方向缓慢画圈5次，再逆时针画圈5次，力量不能过大、速度不要过快。
头手相抗：双手交叉紧贴颈后，用力顶头颈，头颈向后用力，相互抵抗5次，记得手臂要打开。
仰头望掌：双手上举过头，手指交叉，掌心向上；将头仰起看向手背，保持5秒。
颈项争力：左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出，同时头部向右看，保持几秒钟，再换左右手。
伸颈回望：双手向前平伸叠掌，努力向前伸颈到最大限度，做扩胸运动，头向一侧回望，保持两秒钟，换另一边。
建议：工作1小时至2个小时后，可以试一下这套颈椎操，对于颈椎病患者，做操时需缓慢、放松，切忌操之过急，以免造成更严重的损伤。#微博健康公开课##颈椎病#