#六大看起来减肥的食物，实际却越吃越胖！#在这个人人都懂点儿养生常识的时代，我们对食物开始挑剔起来，大家都希望通过健康饮食来减脂降重，但由于一些原因，使得许多人对于低热量食品的概念产生了混淆，一顿操作下来以为自己吃得健康，实际上却挑到了“伪健康”食物。今天就盘点出六大名字里有健康相关字眼的高热量食物，替大家“避避雷”，免得越吃越胖。

花式燕麦

传说它营养价值特别高，添加了各种营养物质，富含维生素、矿物质和丰富的膳食纤维，还听说它热量较低，适合减肥……

真相：升糖速度高达80以上，其实就与米饭值不相上下，况且此燕麦中还富含糖和油。妥妥的增肥“实力派”。至于所谓的维生素、矿物质、膳食纤维含量丰富？水果在变成水果干过程中，很大部分维生素也跟着水分一起流失掉了，丰富真的谈不上。

避坑指南：此燕麦非彼燕麦！我们所说的健康的燕麦是具有完整型的燕麦粒，而非经过处理，添加了糖和油，带有甜味的麦片。

鲜榨果汁

传说中它富含维生素和膳食纤维，健康又美味！

真相：打成汁后，不溶于水的膳食纤维，几乎都随着“果渣”被滤了出去。底部那些少得可怜的沉淀物，也无法与水果本身含有的膳食纤维相提并论。

《柳叶刀糖尿病及内分泌学》杂志上，曾刊登过一篇文章《果汁，不过是另一种形式的含糖饮料》。水果中一般都含有葡萄糖、蔗糖或者果糖，水果中糖的分量大概占到10%左右。我们吃橙子一般吃不到3-5个的量，但是假如榨橙汁，一下就能干掉3-5个橙子。我们就按3个橙子的量去计算，3个200g的橙子大约有60g的糖！可想而知，一杯鲜榨橙汁就可以让一天糖超标。

而果汁是液体状态，不用咀嚼，在胃里的排空速度很快，在肠道中的吸收速度也很快，同时血糖也会随之快速上升，这对于想控制血糖和体重的人来说是非常不利的。

避坑指南：没事就别费劲榨果汁了，直接拿起来啃就完事了！

沙拉酱

虽然很多人并不喜欢吃草，但人在变胖的路上走，哪有不低头的！

真相：本想越吃越瘦，谁知沙拉酱让你更胖。沙拉酱含油量超级高，我们啃草的时候，哪次不是拌着一堆沙拉酱？热量超级高，一瓷勺就超过100千卡热量，不知不觉间，吃进了很多油脂。

而且质量一般的沙拉酱，几乎都含反式脂肪酸，非常不健康，市面上还有一些0脂沙拉酱，看似无脂肪，但实际却会添加额外的糖和钠来调味！

避坑指南：建议选用橄榄油、醋、柠檬汁、罗勒、迷迭香等来调味，健康的同时还能兼顾美味;在外就餐时，就减少一点分量，可以蘸着吃，不要全部一下倒入沙拉中，减少一点量就是为健康增加一分。

粗粮饼干

听闻它饱腹感极强、能减肥、吃不胖、低热量？

真相：实际上，这又是坑。我特意去看了市面上销量最好的前十名粗粮饼干，发现不仅热量高，而且脂肪含量高、碳水高。

在某网络购物软件销量最好的粗粮饼干中，配料表第一位是小麦粉，作为粗粮的燕麦排在最后面，添加量极低。实话说，这叫细粮饼干还差不多！

我们再看看这营养成分表，高油、高碳水，我实在不知道这饼干的意义，是增肥吗？

避坑指南：不吃或者少吃。

果蔬干

传说它营养全面，健康低脂，还能补充维生素。

真相：果蔬干得“脱水成干”，主要是通过低温油炸的方法，把新鲜蔬果中的水分炸干，让油脂渗入到果蔬中。

这样一来，可以增加香脆的口感。可是油炸的方式，无疑也会大幅度提高果蔬的脂肪含量。

而且大部分果蔬干，在脱水过程中可能会丢失糖分，为了加强口感，商家会额外添加白砂糖。说好的健康在哪里？

避坑指南：自制无添加果蔬干或者少吃。

黑芝麻糊

传说中它不仅养发，还富含矿物质，非常健康。

真相：我特地截图某网上购物软件中销量靠前的某品牌黑芝麻糊，发现：白砂糖和食用葡萄糖排在前三位。而大米排在第一位，本身大米升糖速度就高，打成粉后升糖速度就更加快（因为吸收快），再加上白砂糖和葡萄糖的加持，升糖速度直接“飞升”！

有些牌子说无添加蔗糖，其添加的结晶果糖跟蔗糖一样都是游离糖，压根没有差别。

避坑指南：买配料表前几位是有益成分的，比如排在前面的是黑芝麻、黑豆之类的，不添加或者糖的添加量少的，糖排在配料表靠后，并且没有其他乱七八糟的添加剂的。（来源：北京青年报/文：中国注册营养师陈丽娟）

从摄入量角度来说，体重的升降肯定是摄入食物带来的总热卡决定的，与具体食物类型关系不大，应该说，所有的食物都是提供能量“增重”的，都是升高血糖的。只不过，不同食物带来的热卡、饱腹感、幸福感和满足感不同。
有研究比较地中海饮食与中国江南饮食和传统饮食对糖尿病前期成年人体重和葡萄糖稳态影响，结果提示在等热量限制前提下，饮食模式对减重几乎没有额外的获益。不论采用何种饮食模式，在6个月时经OGTT获得的葡萄糖稳态指标均显著改善，与饮食模式无关。

天啦噜是萌萌的皮卡丘牙刷！！！

呃，卷子是整过牙你们懂的，为了整牙拔过四颗非智齿的牙齿，所以现在很在意牙齿健康（不爱惜牙齿就也没有多少可以造作了QAQ。

我用电动牙刷也是因为想牙齿更干净，还有就是牙龈出血问题，毕竟上班就喝咖啡，导致牙黄上火，很头疼了。

之前用的牙刷是纯白色中规中矩的，很普通，偶然看到有PR发了皮卡丘电动牙刷，很可爱很独特的样子，就问她拿了一支，一段时间用下来，真还不错，可以推荐给大家。

这支牙刷是和宝可梦的正版联名款，包装就是可可爱爱风，大大的皮卡丘趴在包装盒，很有童年的趣味感，一代人的卡通情怀简直历历在目。牙刷机身整个都是黄色的皮卡丘图，就很卡哇伊，而且总归让我想起某人【哼哼

功能也很全，5种模式，轻柔 洁净 美白 护龈 敏感，可以根据自己牙齿的状况，或者想要的效果去选择。我基本就是用的美白和护龈模式，36800次的高频振动，刷的真的很干净，牙缝里的食物残渣都刷的下来，而且牙龈出血问题也减轻了很多，很温和很舒服。

2000毫安电池的强续航也是很喜欢的一个点，有时候出差回来，牙刷罢工真的很冒火，这支就没遇到这问题，用几个月很OK。还有就是全身水洗功能，防水等级非常高，清洗起来很方便，对我这种有点忙，有点有懒的人，很是友好，超级省心。

用下来就感觉吧，这支有情怀的牙刷实力都蛮能打的，价格就200多，送礼很合适的，可可爱爱，送闺蜜和对象都OK。

最后再提一句，大家一定要保护牙刷呀！不能偷懒不刷牙，不然等去看牙医就后悔了。平时吃完饭可以用漱口水漱漱口，也给大家准备在赠品里了！ https://t.cn/A6S9pt7T