4月15日封控在家，抖音刷到刘教练的直播跳操，觉得好玩、动作也不太难跟着跳了一下，就在这天成了一名大龄#刘畊宏女孩[嘻嘻]跟直播4个月零13天，一日三餐正常合理饮食，因特殊原因“逃课”不到10次，每次想躺平时听到刘教练和vivi温柔的鼓励加油声，特别是听到刘教练喊一句“小瘦子们”立马就活力满满跳起来[笑cry][笑cry][笑cry]身高163、45岁的中年妇女通过跳操，体重、体脂都有了明显变化，体型上得到改变，内脏脂肪恢复到标准值，这一切真心感谢刘教练和vivi[给力][给力][666][666][666]第一阶段的目标已达成，先稳定、再努力向第二阶段挑战跟着刘教练一直跳[奋斗][奋斗][奋斗]谢谢有你们[鲜花][鲜花][鲜花]祝福刘教练和vivi幸福满满@刘畊宏willliu @王婉霏7

中年人应该如何管理身材？#中年危机可怕在哪##身材管理#

总原则是，管住嘴、迈开腿，增加肌肉量，提升基础代谢率。
#男人#
1.合理搭配饮食

首先，要优化主食结构，增加粗粮的摄入，如玉米、燕麦、杂豆类等。粗粮既能增加饱腹感，减少热量的摄入，也可以补充粗粮种皮中富含的B族维生素以及纤维素，进而增加营养素密度。

其次，要多吃蔬菜。蔬菜的热量比较低，并且含有丰富的维生素、矿物质和纤维素。

2.适当运动

肌肉活动对人体能量代谢的影响是十分显著的，任何轻微的运动都可以提高代谢率。

人体持续运动或劳动时的耗氧量可以达到安静时的10~20倍。

所以中年群体要加强运动锻炼，以便更好地把身体内的脂肪“清理”出去，同时也能增强身体的代谢能力。可以选择快步走、慢跑、游泳、羽毛球以及乒乓球等运动方式。

【肥胖的营养防治】
合理膳食和吃动平衡是保持健康体重的关键。
1. 控制总能量的摄入，即饮食供给的能量必须低于机体实际消耗的能量，使机体造成能量的负平衡，促使机体长期储存的多余脂肪被代谢，直至恢复正常水平。
2. 调整膳食模式，建议多摄入优质蛋白；脂肪的摄入可选用含单不饱和脂肪酸或多不饱和脂肪酸丰富的油脂和食物，少食富含饱和脂肪酸的动物油脂和食物；碳水化合物的摄入应选择谷类食物，多选择粗杂粮；少吃高糖、高盐食物、含糖饮料及零食。
3. 保证维生素和矿物质的供应，多吃新鲜水果和蔬菜。
4. 增加膳食纤维的摄入，高纤维食物包括粗粮、蔬菜、水果等。
5. 增加身体活动，建议每周至少进行5天中等强度的身体活动，累计150分钟以上。

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