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拯救社恐丨“我好像对人类过敏”

手机铃声响起，心跳加速，边做心理建设边期望对方早点挂断，只求所有交流都能线上完成；家里来亲戚，打个招呼就飞速躲进房间，多聊两句都duck不必；为了避免和认识的人打招呼，绕路走开或者低头玩手机都是必备社交技能；在公司电梯遇到老板更是恨不得当场去世……

社交恐惧，意味着什么？ . ️

社交恐惧症，也叫社交焦虑症，是焦虑情绪障碍的一种。 . ️

中国社会科学院等机构联合对4000多名18~35岁年轻人调研发现，其中40.2%的年轻人表示自己存在不同程度的社交恐惧。 . ️

恐惧首先带来的是焦虑，会让我们丧失信心。严重的社交恐惧症患者不仅无法正常社交，更是难以维持正常的生活、工作和学业。长此以往，他们就会失去与人交往的能力，也始终无法迈进健康的亲密关系。 .

逃避恐惧 vs. 管理焦虑？ .

我们的性格、遗传因素、生长环境、做事风格，或是曾经在社交场合中有过不愉快的经历，都可能是我们出现社交恐惧的原因。真正需要我们去调整和关注的是我们的大脑和大脑产生的种种想法。管理焦虑，不如说，我们在管理认知。

复盘让你焦虑的情景和你当时的感受，基于这些记忆挖掘你当时的想法和做出的行为。判断它们是否违背你心中所想。提出证据更正它们，重新拿回自己的主动权。 .

社交的程度很重要。哪些应酬是我必须要去的，哪些聚会是可去可不去的。过多的社交极易引发疲惫，感到“人间不值得”。 .

学会减少自我指责，不必总是担心自己讲错话，也不用害怕给别人留下不好的印象。学会把一部分责任外置，不给自己过多的压力，把社交活动当成一场游戏，去探索自己的社交节奏。 .

试着不要太关注自己的内心，而是把注意力放在交流的对方身上，用心聆听对方在说什么，并给上适当的反馈。 .

应对“尬聊”的沟通技巧储备：

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⭐先下手为强：当遇到无法回避的社交时，不如化被动为主动，可以避免被奇葩问题问倒的尴尬局面。人的注意力是有限的，如果能先声夺人，让对方先把注意力转移到让自己感到舒适的话题上，出现尴尬的几率就会低很多。

⭐做一个聪明的倾听者：倾听并不是一个单纯的“被动行为”，在倾听的同时我们也可以传递出信息，例如眼神的接触、轻轻点头或是简单地“嗯嗯”。即使不参与探讨，也可以传达给对方一种“你的想法对我很重要，我正在听”的感觉。

⭐学会温柔坚定地拒绝：在社交过程中，如果我们遇到一些“越界”的尴尬发问，要树立自己的边界，用真诚的方式坚定地表达拒绝。 .

每个人的性格都各不相同，我们不需要为了外界的认同而去改变自己。与其勉强自己去认识更多人，不如将自己内心的秩序维护好。希望我们都能找到属于自己的社交方式。

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「在大自然里的时候，我是完全的开放者姿态，不设防，也不做过多保留。我很享受这样把一切都抛开、掏空的时候。」

——@吴磊LEO
三石 wl 30 Leo Wu 吴演员 wldd wulei

吴磊爱情而已宋三川 吴磊草木人间何目莲
吴磊星汉灿烂凌不疑 吴磊月升沧海凌不疑
吴磊不虚此行小尹

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“她们老叫我小哥哥，我也没办法叫她们小妹妹，也不能叫她们大姐姐。那你说我叫她们什么呢？叫大妹子吧。”

——@吴磊LEO
三石 wl 30 Leo Wu 吴演员 wldd wulei

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