#青春爱运动[超话]##青春运动日记#Day23通常有氧运动法是最常用的锻炼的方法，可以采取快走慢跑、登山、游泳、骑车，都属于很好的有氧运动的锻炼方法，但是对人体最为有益的锻炼方法，是在室外呼吸新鲜空气时进行有氧运动的锻炼方法。

2、还可以适当进行无氧运动锻炼，可以充分锻炼肌肉，可以刺激肌肉的发达，能够适当增强人体的免疫力和增强人体的静息基础代谢率。

3、进行和缓的瑜伽拉伸的放松锻炼，也属于很好的有益身心健康的锻炼方法。

4、对于脑梗塞后遗症等患者，可以针对受损的末梢神经进行功能恢复的锻炼，也属于锻炼方法的一种。

比赛倒计时【21天】[太阳][太阳][太阳]昨天休息一天，今天“铁三”完整首训，冒着小雨、低温，昆玉河游泳800米，骑行25公里，跑步5公里，累计用时1小时49分钟，快冻死了。除了左膝有点疼（最近几次骑车一直受这个问题困扰），其他都还好，很满意，尚有提升的空间。加油加油！[加油][加油][加油] ​​​ ​​​

膝关节半月板之痛！五个方法自救！

1.控制体重

步行时，膝盖承受的重量是体重的3~6倍，体重如果增长，膝盖所受重量会是增长体重数的3~6倍，因此将体重控制在正常范围内，能减少半月板负担，降低磨损。

2.规律锻炼

为了保护关节，运动前要热身，根据自身情况每天进行不同程度的体育锻炼，时间自行掌握。膝盖损伤较小的运动有游泳、骑车、散步等，运动时可视情况佩戴护膝。

3.合理补充营养

合理补钙对于保护膝关节来说非常重要，钙是构成人类骨、齿的主要无机成分，也是神经传导、肌肉收缩等过程必不可少的元素。

4.注意保暖

气温下降会导致关节内分泌滑液减少，增加关节面摩擦力，加重磨损。膝关节附近肌肉和微小血管收缩，让关节变得僵硬、血液循环困难。所以要注重膝盖保暖，可自行局部按摩，促进膝关节周围血液循环。

5.重视疼痛症状

当关节有酸痛不适症状时，可能已有轻微损伤，或许是运动过多或缺乏运动导致。疼痛就是停止运动的信号，此时先休息，不要忽视疼痛信号。如果疼痛加重，要及时就医治疗。#健康##健康科普##夏季健康#