2017.8.23 Day34
很不爽的锻炼。右脚背肿了，痛得比较厉害。带小宝拍了照片，一整天几乎都黏在妈妈身上，结果不断打断训练，没有完成基本量。
• 相扑式硬拉10X3组（负重15kg）
• 仰卧举腿10X4组（双脚夹5磅哑铃，举腿时必须臀部一起抬起）
• 仰卧起坐触膝10X4组
• 相扑式深蹲10X3组（负重12.5kg）
• 核心力量训练组合动作一套10X3组
抑郁情绪再现，我的时间什么时候回来[泪]
很不爽的锻炼。右脚背肿了，痛得比较厉害。带小宝拍了照片，一整天几乎都黏在妈妈身上，结果不断打断训练，没有完成基本量。
• 相扑式硬拉10X3组（负重15kg）
• 仰卧举腿10X4组（双脚夹5磅哑铃，举腿时必须臀部一起抬起）
• 仰卧起坐触膝10X4组
• 相扑式深蹲10X3组（负重12.5kg）
• 核心力量训练组合动作一套10X3组
抑郁情绪再现，我的时间什么时候回来[泪]
今天这天气适合开着门窗锻炼[可爱]！录了段剪步走的视频检测一下动作是否规范，结果动作没啥问题，只是视频里那肉呼呼毫无训练痕迹滴人有点辣眼睛[污]！看完果断删删删[二哈]！
激活
剪步走 20
杯式深蹲 12
跪姿单腿后伸（左右各） 15
弹力带腿外展 15
四组
直抬 臀桥 起髋蚌式左 起髋蚌式右
动作30s 间歇15s 六组
平板支撑 1min
滚压拉伸
激活
剪步走 20
杯式深蹲 12
跪姿单腿后伸（左右各） 15
弹力带腿外展 15
四组
直抬 臀桥 起髋蚌式左 起髋蚌式右
动作30s 间歇15s 六组
平板支撑 1min
滚压拉伸
2017.8.17 Day28
今天继续增加有氧跳绳，发现前两组200个很痛苦，之后逐渐缓过来。
• 相扑式硬拉10X5组（负重15kg）
• 仰卧举腿10X5组（双脚夹5磅哑铃，举腿时必须臀部一起抬起）
• 仰卧起坐触膝10X5组
• 相扑式深蹲10X5组（负重12.5kg）
• 核心力量训练组合动作一套10X5组
• 跳绳200个X5组
• 自行车骑行20分钟
很多事情就像锻炼一样，开始很痛苦，熬过了那个坎就好了。
今天继续增加有氧跳绳，发现前两组200个很痛苦，之后逐渐缓过来。
• 相扑式硬拉10X5组（负重15kg）
• 仰卧举腿10X5组（双脚夹5磅哑铃，举腿时必须臀部一起抬起）
• 仰卧起坐触膝10X5组
• 相扑式深蹲10X5组（负重12.5kg）
• 核心力量训练组合动作一套10X5组
• 跳绳200个X5组
• 自行车骑行20分钟
很多事情就像锻炼一样，开始很痛苦，熬过了那个坎就好了。
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