【9月7日成都疫情防控发布会⑨丨居家期间 成都市民朋友还需要注意这些】9月7日，成都市人民政府新闻办公室举行疫情防控工作新闻发布会，对全员核酸检测及防控措施进行最新情况通报，并回答记者提问。

成都市疾控中心应急办主任范双凤在会上强烈建议居民朋友，必须严格配合小区管理要求，除核酸检测和采购必备生活物资外，尽量不要外出。同时，照顾好家中老人和孩子，安心宅家，不下楼、不打堆，出门全程戴好口罩。外出采购物资时，做好防护，单独行动，不要邀约邻居及朋友，减少接触。采购时如遇人员较多，注意保持距离，不要闲聊。回家后立即更换口罩、清洗双手。留意社区核酸检测安排，每日必检。在排队检测时，严守“一米线”，不要交谈，即采即回，勿在小区逗留。（四川新闻网记者 戴璐岭 摄影报道）

最受欢迎的房子的形状
南北长，东西短
以建筑的中心位置为出发点，向南北方向蔓延，它的长度比东西方向的长度偏长一些，但两者之间的差别较小，整体建筑几乎以肉眼看到的是方正的旺宅，格局很好。住在这种房子里，大多数人都能变得很富有，即使是运气不好的人，住在这种房子里，财富也会逐渐提高。#出生日姻缘##幸运星指南##神秘塔罗#

#成都人居家有多自律#
宅店重启 4th#plog# day

此强度较高，成年男性，一般状态会肌肉酸痛，低配版请私聊，找我进阶。

仰卧起坐

1.1min 60个

压腿

各三下

平板支撑

1.5min×3

中间各拉伸 40s

(最后一组前加抬腿10组)

拉伸～保持跪着姿势，前身趴下，两个胳膊向前伸展下压10次×2。两腿带动屁股抬起，放下，抬起，重复十遍左右

高抬腿

10组×2

两臂打直在侧面，内侧向外，朝外内画圆圈各30圈。

扩胸运动

两个个八拍

趴在地上胳膊向上，腿上抬10s
侧后方抬腿

10下×2

体前屈

至能最大限度伸展

(和以前一样我是脸贴到腿了)

大致一分钟

小下腰

至小腹一块儿与地平行(和以前一样)(使胳膊伸展开减少酸痛 感觉无变化停)
(初次尝试需周围有人)

扩胸运动

四个八拍

深蹲起

10个×2

压腿

各五分钟左右大致腿部无感停 ，过程中，柔大腿外侧(减少酸痛) ，敲大腿下边，胳膊刮大腿内侧(减少腿部筋的紧绷)

两边胳膊打直慢慢朝侧方压到腿两边各一次10s×2