#减肥# 对于我这种经受不住美食又超爱#甜食# 的人太难了[悲伤]我感觉我今天可能不一定会掉秤了[顶][顶]我发誓我明天肯定好好的吃好好减肥[打脸]好好和你们打卡[泪]
偷偷告诉你们哦[馋嘴]多多#运动# 也是可以让皮肤变好的哦~不管是为了减肥还是变美,小美女们~动起来吧~[加油]
另外...减肥的小可爱们有没有什么推荐的减肥方法啊[嘘]可以分享一下吗[羞嗒嗒]我们一起努力[笑哈哈]
偷偷告诉你们哦[馋嘴]多多#运动# 也是可以让皮肤变好的哦~不管是为了减肥还是变美,小美女们~动起来吧~[加油]
另外...减肥的小可爱们有没有什么推荐的减肥方法啊[嘘]可以分享一下吗[羞嗒嗒]我们一起努力[笑哈哈]
#大叔游天下##营养师的饮食营养# (文章本人原创)减肥最大的难题就是控制能量的摄入,为了控制能量就要少吃,很多朋友就会饥饿难耐,怎么才能吃的能量少,还能吃饱呢?
①首先我们要选择能量密度低的食物,也就是食物单位重量所含的热量称之为能量密度。比如100克的瓜子仁能量是615大卡,而100克的冬瓜能量只有12大卡。一般来说脂肪、糖含量高而水分含量低的食物能量密度较高,比如油条、蛋糕、曲奇等。而水分、蛋白质、膳食纤维较高,脂肪含量少的食物能量密度相对较低,比如蔬菜、水果、杂豆类、鱼类等。
②多吃膳食纤维含量丰富的食物,膳食纤维不易被人体消化吸收,所以吃进去之后它会长时间在胃肠道里,而且膳食纤维容易吸水膨胀,体积可增大15~25倍,可以增加饱腹感。菌藻类、杂豆类、蔬菜和薯类含有丰富的膳食纤维。对于胃肠道功能有问题的人群不宜摄入过多的膳食纤维。
③选择体积大的食物,相同的能量可以是几片薯片,也可以是一盘蔬菜,相比较之下当然是一盘蔬菜吃下去,在胃里更占地方。蔬菜水果是体积最大的食物类别,因为大多数蔬菜水果含水量高达90%以上,而水是不提供能量的。相同能量的蔬菜水果食用后,相比其它食物在胃里填充的空间更大,可以增强饱腹感。
④选择血糖生成指数GI低的食物,GI高的食物进入胃肠道,消化吸收的速度很快,不容易产生饱腹感。由于消化吸收快,在胃肠道停留的时间也短,胃肠排空饥饿感也就会来了,所以不要单纯的吃馒头、米饭、面条等高GI食物。
⑤举个例子,根据中国营养学会的推荐,我们每天应该吃250~400克的主食。有一次我经过一家面馆,老板在煮面之前要称一下面的重量,我好奇的问了一下老板,老板告诉我说:每次称是看大小碗的重量,小碗6两(300克)、大碗8两(400克)。这意味着吃一小碗面,就够一天的主食摄入量了,而且许多人小碗还吃不饱,从这里我们就可以直观的看出单纯摄入高GI的主食,不容易产生饱腹感。所以要多和GI低的食物一起吃,比如蔬菜、脂肪含量低的瘦肉类。
通过科学的选择食物,我们就可以在控制好能量的情况下填饱自己的肚子了。
①首先我们要选择能量密度低的食物,也就是食物单位重量所含的热量称之为能量密度。比如100克的瓜子仁能量是615大卡,而100克的冬瓜能量只有12大卡。一般来说脂肪、糖含量高而水分含量低的食物能量密度较高,比如油条、蛋糕、曲奇等。而水分、蛋白质、膳食纤维较高,脂肪含量少的食物能量密度相对较低,比如蔬菜、水果、杂豆类、鱼类等。
②多吃膳食纤维含量丰富的食物,膳食纤维不易被人体消化吸收,所以吃进去之后它会长时间在胃肠道里,而且膳食纤维容易吸水膨胀,体积可增大15~25倍,可以增加饱腹感。菌藻类、杂豆类、蔬菜和薯类含有丰富的膳食纤维。对于胃肠道功能有问题的人群不宜摄入过多的膳食纤维。
③选择体积大的食物,相同的能量可以是几片薯片,也可以是一盘蔬菜,相比较之下当然是一盘蔬菜吃下去,在胃里更占地方。蔬菜水果是体积最大的食物类别,因为大多数蔬菜水果含水量高达90%以上,而水是不提供能量的。相同能量的蔬菜水果食用后,相比其它食物在胃里填充的空间更大,可以增强饱腹感。
④选择血糖生成指数GI低的食物,GI高的食物进入胃肠道,消化吸收的速度很快,不容易产生饱腹感。由于消化吸收快,在胃肠道停留的时间也短,胃肠排空饥饿感也就会来了,所以不要单纯的吃馒头、米饭、面条等高GI食物。
⑤举个例子,根据中国营养学会的推荐,我们每天应该吃250~400克的主食。有一次我经过一家面馆,老板在煮面之前要称一下面的重量,我好奇的问了一下老板,老板告诉我说:每次称是看大小碗的重量,小碗6两(300克)、大碗8两(400克)。这意味着吃一小碗面,就够一天的主食摄入量了,而且许多人小碗还吃不饱,从这里我们就可以直观的看出单纯摄入高GI的主食,不容易产生饱腹感。所以要多和GI低的食物一起吃,比如蔬菜、脂肪含量低的瘦肉类。
通过科学的选择食物,我们就可以在控制好能量的情况下填饱自己的肚子了。
#met at a party[音乐]#
#空瓶挑战# 57/100
中華迅白牙膏 一般牙膏都是白色的,这个是蓝色的,一开始真的有点吓人[衰]终于用完了
新的文具嘿嘿
状态不好切菜走神了,把手指切了,吓哭我了我去[笑cry]还好不深
吃的吃的吃的,其实为了减肥都没怎么敢吃跑步打卡
这周状态极度不好,好好调整心态吧~
今年的第三次姨妈,恩。
“路无法搬走,但不能白留给别人走。在路上挖两个大坑。有些人在别人修好的路上走顺了,老想占别人的便宜,自己不愿出一点力。我不能让那些自私的人变得更加自私。”
#空瓶挑战# 57/100
中華迅白牙膏 一般牙膏都是白色的,这个是蓝色的,一开始真的有点吓人[衰]终于用完了
新的文具嘿嘿
状态不好切菜走神了,把手指切了,吓哭我了我去[笑cry]还好不深
吃的吃的吃的,其实为了减肥都没怎么敢吃跑步打卡
这周状态极度不好,好好调整心态吧~
今年的第三次姨妈,恩。
“路无法搬走,但不能白留给别人走。在路上挖两个大坑。有些人在别人修好的路上走顺了,老想占别人的便宜,自己不愿出一点力。我不能让那些自私的人变得更加自私。”
✋热门推荐