#任嘉伦[超话]#

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任嘉伦

面朝大海，春暖花开

给自己的心一个港湾，盛风盛雨盛欢笑

给自己的心一片蔚蓝，寻寻觅觅，静思淡行

愿每一个醒来的日子，都有阳光相伴

或许在晴空，或许在心里[心]

@任嘉伦Allen

电视剧请君 | 任嘉伦请君 | 任嘉伦陆炎

#每日一善[超话]##每日一善# [心]#阳光信用#
保持对生活的爱和热忱，把每天都活得热气腾腾，愿你在被爱人的眼里，连撑伞的样子都像捧着一束玫瑰花，愿每一个醒来的日子，都有阳光相伴，或许在晴空，或许在心里愿时光能缓，愿你笑靥如花愿你放下执着，放下不甘心，从今以后，只负责精彩自己的人生。往事不回头，未来不将就，你若盛开，清风自来[心]

怀着有点激动的心情来说一说暂停实验室。

大约二十几天前，我参加了暂停实验室的情绪EBP减压计划。报着试试看的心态，开始了每天20至30分钟线训练（手机）。共25天。每天两部分：1 正念，跟随音频（10—15分钟）高效休息，缓解大脑疲劳，以冥想的方式关注和观察自己的内心以及身体。2 情绪书写，跟着特定的模板引导书写，去积累体验，完全放松真诚的自我表达，尝试着真正的面对和接纳自己，认识情绪的成因与变化规律，理清解决问题的思路，提升行动力。

EBP（Evidence-Based Practice)循证实践，情绪训练营，通过每天的训练，把书本上的知识，知识中的理论，具体而又清晰简单的放进了我们的生活。我们通过每天十几二十分钟的训练，切身体会到它。不只是知识传递，是感受，主动获得的切身体验，是身心并行的成长。从我们注意到什么，我们的认知如何加工我们注意到的，以及我们的情绪如何反应（身体和行为），循序渐进25天的训练，从基础入门，到实践运用。

来分享我的感受，在正念和书写训练中，看着念头和情绪升起，慢慢的抽离成一个观察者。在生活中，当情绪来袭时能意识到这是我的情绪，我认识它，它从哪里来，它因为什么而来的。从而减低了情绪对我的影响和控制。跟自己也是要把事情说清楚，到底为什么，在乎的点到底是什么，真正想要的是什么。减低内耗要从观察关注自己，接纳自己开始，不能靠二舅。

把书写训练当成和自己的对谈，真诚放松的面对自己并不容易。我们拼命应对着快速生活中的纷扰和压力，很少有机会静下来听听自己的内心。当我直面并接纳了自己的软弱，愤怒，委屈，这些情绪都渐渐减弱了，就好像你难过委屈时，有人愿意听你诉说并无条件支持你一样，我们能从这样的关系里汲取到很能量和勇气。好的关系应该像流动的水一样，有来有去，循环往复，互相输送营养和爱，最好的关系间循环的水里还有鱼，生动而充满灵性。而人最该处理好的关系，就是自己和自己。自己和自己的关系，是自己和别人，自己和世界的关系的基础。

当我不再为自己的拖延焦虑，理解并关爱自己时，我的拖延症居然得到了大幅度缓解，几个一直要做但拖着的小事立刻处理了，两个一直想做的事也有了良好的开始。通过更充分地接纳了自己，更愿意将心里的想法和愿望付诸行动，不让“要求完美”阻碍“开始”。完成比完美重要。

其实每个人，尤其在面临巨大抉择，大的转折点时，都很有必要暂停下忙碌的生活和自己好好相处一下。爱，要建立在了解了理解的接触上才稳固，对自己的爱也是这样。

因为看自己的情绪比从前清晰了，因为更好的接纳了自己，也接纳自己的坏情绪，允许它产生，允许它释放，整个人反而柔和了一些。因为我柔和舒展了一些，我觉得我老公都跟着柔和舒展了一些（我们两个都是敏感，精神力和情绪体量较大的人）。拥有亲密关系的人之间，情绪流转远比我们想象得更为紧密和微妙。当你和自己和解，决定温柔对待自己的时候，你会发现你周围的人和世界都跟着温柔起来。

这些改变也有效降低了我的焦虑，让我的生活进入了小小的良性循环。那些莫名其妙的烦躁，紧张，对周围发生琐事的厌恶感明显下降。内心清明了一些，也就更有力量了。我会在今后有时间的时候再次参加情绪训练营。这是一个可以一直进行的训练，我相信每一次都会有新的收获。

暂停实验室团队，是由中科院和国内外知名院校的年轻的心理专家们组成的，一个年轻的团队，专业，严谨，活泼，温柔。接触下来，每个人都聪明又干净。更罕见的是，主创都是10年以上受训的科班临床心理学硕博，他们同时具备两种技能，心理咨询技能与临床研究技能。他们在这两年多的时间里，已帮助五万多人改善心理状态（焦虑抑郁改善率超过80%），提高情绪调节能力，拥有更好的照顾自己的能力。

暂停实验室研发的情绪EBP整合并迭代了一系列国际主流的循证心理干预技术，经数据证明，这个线上随时训练更为简单方便，符合现代人的生活节奏，且花费更少。每期训练营都有自己的专属群，大家可以讨论交流训练成果和感受，每天工作时间有专业人士在线答疑。每周还有深度直播答疑（视频可回放）。在训练的过程中，一直有人保驾护航，你需要时你马上能看到他们，你沉浸在自己的感受中不希望被打扰时他们都悄咪咪的不知道藏在哪里。

如果你对心理学感兴趣，有自我探索的愿望，希望通过训练让自己的内心更强大，情绪更稳定，拥有更强的应对能力，如果你想要改变，如果你准备好了要改变的话，来用不到一个月，每天抽出一点点时间，跟自己相处一会儿，聆听自己的声音。用不到一次心里咨询的价格，参加一次情绪训练营吧。

情绪EBP训练营，原价698。
【那个微】什么的信找【暂停实验室】回“红料”，可-50。
参与完成后，还能获得100（可提出来）。
学生盆友们凭学生证还可-150（本硕博都算学生）。
所有资料永久查看，复训只要100，并且完成后还可以获得100。支持无限次复训。

祝你成为你喜欢的自己。
过自己想要的生活。
或安宁，或壮丽。
愿你永远朝着心之所向前进。