#天天去健身房还瘦不下来？吃对食物才有效！#
近几年，随着健身的人越来越多，很多的人在健身房办了会员，下班后第一时间赶过去打卡。除个别瘦人为了强身增肌的，大部分去健身的都是以减脂为目的，很多人确实也坚持了不短的时间，可却并没有瘦下来，这是什么原因呢？
饮食控制不到位
有一部分朋友去健身只是图个心安,饮食控制得不到位。要知道“三分练，七分吃”，不论减脂还是增肌，饮食都是更重要的。首先，控制精加工零食、蛋糕、甜饮料等含大量油盐糖的食物的摄入，它们不仅能量高，在加工制作过程中，比如油炸、腌制，会产生有毒有害物质，营养素也会被不同程度破坏；然后，三餐要适当调整，在保证食物多样的前提下成比例缩减，用粗粮代替部分精米精面做主食，多吃新鲜的蔬菜水果，多喝白开水，适量增加优质蛋白的摄入。“中国居民膳食指南”推荐我们每天摄入12种以上的食物以保证食物多样，最大限度地满足人体正常生长发育及各种生理活动的需要，所以不能单纯地砍掉（或只吃）某类食物。
给大家总结一下减脂期提倡吃的、需注意的，以及尽量避免的食物都有哪些：
1.提倡吃未经加工的天然食品
比如全谷物（主食多用粗粮代替精米精面）、蔬菜、水果（不包括果汁、水果干、炸蔬菜、咸菜等加工果蔬）、大豆及其制品（豆腐、豆干、豆浆等，不包括油豆泡、炸豆皮以及各种加工豆制品零食）、奶及奶制品（推荐无糖低脂奶，酸奶选原味的）、鱼类、白开水。
2.有些肉蛋奶需注意食用方式
未经加工的畜禽肉类（吃瘦肉，烹调方法避免油炸）、蛋类（水煮最好，避免油炸）、全脂奶（全脂鲜奶、全脂甜奶粉以及各种风味酸奶减脂期尽量少喝）、薯类（红薯、土豆等，可代替部分主食，做蔬菜食用时注意食用量）、坚果、植物油、果汁（鲜榨果汁也要少喝，避免糖摄入过量以及膳食纤维等营养素损失的问题），还有各种减脂沙拉的酱汁也是容易被大家忽视的。
3.尽量避免各种含油盐糖及反式脂肪的加工食品
比如甜点、含糖饮料、薯片、火腿、汉堡、方便面、冰淇淋等等。
被忽视的“饮食补偿”
有些朋友找了私教，制定了详细的训练计划，每天力量训练+有氧训练，形式多样，时间也在1-1.5小时，中等强度和高强度结合，热身拉伸也都没有忽略，可以说非常专业了，饮食看起来也很科学，那么没瘦下来可能是由于易被忽视的隐藏原因——饮食补偿和身体活动减少！
也就是说，他们觉得自己很努力很自律了，所以经常性补偿自己，在三餐之外时不时吃一些零食，然后安慰自己说今天练得狠，吃点儿没关系……还有，因为有了健身房的规律锻炼，下意识地就省略了很多其他身体活动，从而减少了每天的能量消耗，比如：为节省时间开车去健身，本来可以走路去的地方也选择开车或蹭车，能爬楼梯的改坐电梯了，到家以后家务也做得少了，想到反正自己已经锻炼了，于是在沙发上瘫了一晚上……这些都会让减肥效果大打折扣！
减脂≠减重
脂肪体积是肌肉的三倍多
还有一种情况，是锻炼的强度和时间都很合理，饮食也注意了，但体重没啥变化，不过本人看上去感觉瘦了一些，精神面貌也更好了。这是因为减脂≠减重，运动后肌肉增长了，脂肪也有所下降，并且更多的是内脏脂肪，外表看着不那么明显，这对于身体来说却是非常好的变化，毕竟内脏脂肪才是很多严重慢性病的罪魁祸首。肌肉比脂肪密度大得多，相同重量的两者相比，脂肪体积是肌肉的三倍多，所以体重虽然没怎么减，但体型变紧实了，身体素质也提高了，这样就是有效的减脂。
所以，每天去健身房必须实打实地运动，并且饮食也要合理控制，长期坚持才能健康有效地减脂。每个人自身条件不同，减脂以及增肌的速度不可能一样，不要和别人去比较，逐渐摸索出适合自己的训练方式才是最好的。运动的目的不只是减脂和增肌，更重要的是可以改善心肺功能、提高基础代谢、保护骨骼关节，运动还对心脑血管有益，可以减少很多肿瘤的发生风险，提高免疫力等等。
不是越剧烈的运动就越燃脂
我们都听过“运动30分钟以上才会消耗脂肪”这个结论，其实所有运动都是混合供能的，而且碳水化合物是各种运动的首选供能物质，它来源于血糖、肝脏、肌肉中的糖原储备。不过，运动持续时间越长，消耗脂肪来供能的比例就会越高，因为随着肝糖原和肌糖原的消耗加大，脂肪作为体内能量储备库就要来帮忙了，所以，我们可以这样说，“什么样的运动最容易利用脂肪来供能？——30分钟以上的长时间中等强度有氧运动”。
除了运动时间，还有一个因素影响供能系统，就是运动强度。如果运动强度过大身体会优先利用糖原，比如有的球类比赛，时间超过了30分钟，但场上的运动都是在冲刺，运动很激烈，就都是糖原供能为主；如果用环法自行车比赛那样的强度来骑车，即使是有氧运动，用来供能的也不是脂肪，所以并不是运动越剧烈越燃脂。
有减脂需求的人最好每天都能运动，每次时间最好达到1-1.5小时，每周至少有两次力量训练，中等强度有氧运动可以天天进行（比如快步走、慢跑、游泳、健身操、瑜伽、骑自行车等），力量训练至少间隔一天，分次锻炼全身肌群。
(乐活有主张 梁刚)
近几年，随着健身的人越来越多，很多的人在健身房办了会员，下班后第一时间赶过去打卡。除个别瘦人为了强身增肌的，大部分去健身的都是以减脂为目的，很多人确实也坚持了不短的时间，可却并没有瘦下来，这是什么原因呢？
饮食控制不到位
有一部分朋友去健身只是图个心安,饮食控制得不到位。要知道“三分练，七分吃”，不论减脂还是增肌，饮食都是更重要的。首先，控制精加工零食、蛋糕、甜饮料等含大量油盐糖的食物的摄入，它们不仅能量高，在加工制作过程中，比如油炸、腌制，会产生有毒有害物质，营养素也会被不同程度破坏；然后，三餐要适当调整，在保证食物多样的前提下成比例缩减，用粗粮代替部分精米精面做主食，多吃新鲜的蔬菜水果，多喝白开水，适量增加优质蛋白的摄入。“中国居民膳食指南”推荐我们每天摄入12种以上的食物以保证食物多样，最大限度地满足人体正常生长发育及各种生理活动的需要，所以不能单纯地砍掉（或只吃）某类食物。
给大家总结一下减脂期提倡吃的、需注意的，以及尽量避免的食物都有哪些：
1.提倡吃未经加工的天然食品
比如全谷物（主食多用粗粮代替精米精面）、蔬菜、水果（不包括果汁、水果干、炸蔬菜、咸菜等加工果蔬）、大豆及其制品（豆腐、豆干、豆浆等，不包括油豆泡、炸豆皮以及各种加工豆制品零食）、奶及奶制品（推荐无糖低脂奶，酸奶选原味的）、鱼类、白开水。
2.有些肉蛋奶需注意食用方式
未经加工的畜禽肉类（吃瘦肉，烹调方法避免油炸）、蛋类（水煮最好，避免油炸）、全脂奶（全脂鲜奶、全脂甜奶粉以及各种风味酸奶减脂期尽量少喝）、薯类（红薯、土豆等，可代替部分主食，做蔬菜食用时注意食用量）、坚果、植物油、果汁（鲜榨果汁也要少喝，避免糖摄入过量以及膳食纤维等营养素损失的问题），还有各种减脂沙拉的酱汁也是容易被大家忽视的。
3.尽量避免各种含油盐糖及反式脂肪的加工食品
比如甜点、含糖饮料、薯片、火腿、汉堡、方便面、冰淇淋等等。
被忽视的“饮食补偿”
有些朋友找了私教，制定了详细的训练计划，每天力量训练+有氧训练，形式多样，时间也在1-1.5小时，中等强度和高强度结合，热身拉伸也都没有忽略，可以说非常专业了，饮食看起来也很科学，那么没瘦下来可能是由于易被忽视的隐藏原因——饮食补偿和身体活动减少！
也就是说，他们觉得自己很努力很自律了，所以经常性补偿自己，在三餐之外时不时吃一些零食，然后安慰自己说今天练得狠，吃点儿没关系……还有，因为有了健身房的规律锻炼，下意识地就省略了很多其他身体活动，从而减少了每天的能量消耗，比如：为节省时间开车去健身，本来可以走路去的地方也选择开车或蹭车，能爬楼梯的改坐电梯了，到家以后家务也做得少了，想到反正自己已经锻炼了，于是在沙发上瘫了一晚上……这些都会让减肥效果大打折扣！
减脂≠减重
脂肪体积是肌肉的三倍多
还有一种情况，是锻炼的强度和时间都很合理，饮食也注意了，但体重没啥变化，不过本人看上去感觉瘦了一些，精神面貌也更好了。这是因为减脂≠减重，运动后肌肉增长了，脂肪也有所下降，并且更多的是内脏脂肪，外表看着不那么明显，这对于身体来说却是非常好的变化，毕竟内脏脂肪才是很多严重慢性病的罪魁祸首。肌肉比脂肪密度大得多，相同重量的两者相比，脂肪体积是肌肉的三倍多，所以体重虽然没怎么减，但体型变紧实了，身体素质也提高了，这样就是有效的减脂。
所以，每天去健身房必须实打实地运动，并且饮食也要合理控制，长期坚持才能健康有效地减脂。每个人自身条件不同，减脂以及增肌的速度不可能一样，不要和别人去比较，逐渐摸索出适合自己的训练方式才是最好的。运动的目的不只是减脂和增肌，更重要的是可以改善心肺功能、提高基础代谢、保护骨骼关节，运动还对心脑血管有益，可以减少很多肿瘤的发生风险，提高免疫力等等。
不是越剧烈的运动就越燃脂
我们都听过“运动30分钟以上才会消耗脂肪”这个结论，其实所有运动都是混合供能的，而且碳水化合物是各种运动的首选供能物质，它来源于血糖、肝脏、肌肉中的糖原储备。不过，运动持续时间越长，消耗脂肪来供能的比例就会越高，因为随着肝糖原和肌糖原的消耗加大，脂肪作为体内能量储备库就要来帮忙了，所以，我们可以这样说，“什么样的运动最容易利用脂肪来供能？——30分钟以上的长时间中等强度有氧运动”。
除了运动时间，还有一个因素影响供能系统，就是运动强度。如果运动强度过大身体会优先利用糖原，比如有的球类比赛，时间超过了30分钟，但场上的运动都是在冲刺，运动很激烈，就都是糖原供能为主；如果用环法自行车比赛那样的强度来骑车，即使是有氧运动，用来供能的也不是脂肪，所以并不是运动越剧烈越燃脂。
有减脂需求的人最好每天都能运动，每次时间最好达到1-1.5小时，每周至少有两次力量训练，中等强度有氧运动可以天天进行（比如快步走、慢跑、游泳、健身操、瑜伽、骑自行车等），力量训练至少间隔一天，分次锻炼全身肌群。
(乐活有主张 梁刚)
天天去健身房还瘦不下来？吃对食物才有效！
近几年，随着健身的人越来越多，很多的人在健身房办了会员，下班后第一时间赶过去打卡。除个别瘦人为了强身增肌的，大部分去健身的都是以减脂为目的，很多人确实也坚持了不短的时间，可却并没有瘦下来，这是什么原因呢？
饮食控制不到位
有一部分朋友去健身只是图个心安,饮食控制得不到位。要知道“三分练，七分吃”，不论减脂还是增肌，饮食都是更重要的。首先，控制精加工零食、蛋糕、甜饮料等含大量油盐糖的食物的摄入，它们不仅能量高，在加工制作过程中，比如油炸、腌制，会产生有毒有害物质，营养素也会被不同程度破坏；然后，三餐要适当调整，在保证食物多样的前提下成比例缩减，用粗粮代替部分精米精面做主食，多吃新鲜的蔬菜水果，多喝白开水，适量增加优质蛋白的摄入。“中国居民膳食指南”推荐我们每天摄入12种以上的食物以保证食物多样，最大限度地满足人体正常生长发育及各种生理活动的需要，所以不能单纯地砍掉（或只吃）某类食物。
给大家总结一下减脂期提倡吃的、需注意的，以及尽量避免的食物都有哪些：
1.提倡吃未经加工的天然食品
比如全谷物（主食多用粗粮代替精米精面）、蔬菜、水果（不包括果汁、水果干、炸蔬菜、咸菜等加工果蔬）、大豆及其制品（豆腐、豆干、豆浆等，不包括油豆泡、炸豆皮以及各种加工豆制品零食）、奶及奶制品（推荐无糖低脂奶，酸奶选原味的）、鱼类、白开水。
2.有些肉蛋奶需注意食用方式
未经加工的畜禽肉类（吃瘦肉，烹调方法避免油炸）、蛋类（水煮最好，避免油炸）、全脂奶（全脂鲜奶、全脂甜奶粉以及各种风味酸奶减脂期尽量少喝）、薯类（红薯、土豆等，可代替部分主食，做蔬菜食用时注意食用量）、坚果、植物油、果汁（鲜榨果汁也要少喝，避免糖摄入过量以及膳食纤维等营养素损失的问题），还有各种减脂沙拉的酱汁也是容易被大家忽视的。
3.尽量避免各种含油盐糖及反式脂肪的加工食品
比如甜点、含糖饮料、薯片、火腿、汉堡、方便面、冰淇淋等等。
被忽视的“饮食补偿”
有些朋友找了私教，制定了详细的训练计划，每天力量训练+有氧训练，形式多样，时间也在1-1.5小时，中等强度和高强度结合，热身拉伸也都没有忽略，可以说非常专业了，饮食看起来也很科学，那么没瘦下来可能是由于易被忽视的隐藏原因——饮食补偿和身体活动减少！
也就是说，他们觉得自己很努力很自律了，所以经常性补偿自己，在三餐之外时不时吃一些零食，然后安慰自己说今天练得狠，吃点儿没关系……还有，因为有了健身房的规律锻炼，下意识地就省略了很多其他身体活动，从而减少了每天的能量消耗，比如：为节省时间开车去健身，本来可以走路去的地方也选择开车或蹭车，能爬楼梯的改坐电梯了，到家以后家务也做得少了，想到反正自己已经锻炼了，于是在沙发上瘫了一晚上……这些都会让减肥效果大打折扣！
减脂≠减重
脂肪体积是肌肉的三倍多
还有一种情况，是锻炼的强度和时间都很合理，饮食也注意了，但体重没啥变化，不过本人看上去感觉瘦了一些，精神面貌也更好了。这是因为减脂≠减重，运动后肌肉增长了，脂肪也有所下降，并且更多的是内脏脂肪，外表看着不那么明显，这对于身体来说却是非常好的变化，毕竟内脏脂肪才是很多严重慢性病的罪魁祸首。肌肉比脂肪密度大得多，相同重量的两者相比，脂肪体积是肌肉的三倍多，所以体重虽然没怎么减，但体型变紧实了，身体素质也提高了，这样就是有效的减脂。
所以，每天去健身房必须实打实地运动，并且饮食也要合理控制，长期坚持才能健康有效地减脂。每个人自身条件不同，减脂以及增肌的速度不可能一样，不要和别人去比较，逐渐摸索出适合自己的训练方式才是最好的。运动的目的不只是减脂和增肌，更重要的是可以改善心肺功能、提高基础代谢、保护骨骼关节，运动还对心脑血管有益，可以减少很多肿瘤的发生风险，提高免疫力等等。
不是越剧烈的运动就越燃脂
我们都听过“运动30分钟以上才会消耗脂肪”这个结论，其实所有运动都是混合供能的，而且碳水化合物是各种运动的首选供能物质，它来源于血糖、肝脏、肌肉中的糖原储备。不过，运动持续时间越长，消耗脂肪来供能的比例就会越高，因为随着肝糖原和肌糖原的消耗加大，脂肪作为体内能量储备库就要来帮忙了，所以，我们可以这样说，“什么样的运动最容易利用脂肪来供能？——30分钟以上的长时间中等强度有氧运动”。
除了运动时间，还有一个因素影响供能系统，就是运动强度。如果运动强度过大身体会优先利用糖原，比如有的球类比赛，时间超过了30分钟，但场上的运动都是在冲刺，运动很激烈，就都是糖原供能为主；如果用环法自行车比赛那样的强度来骑车，即使是有氧运动，用来供能的也不是脂肪，所以并不是运动越剧烈越燃脂。
有减脂需求的人最好每天都能运动，每次时间最好达到1-1.5小时，每周至少有两次力量训练，中等强度有氧运动可以天天进行（比如快步走、慢跑、游泳、健身操、瑜伽、骑自行车等），力量训练至少间隔一天，分次锻炼全身肌群。
近几年，随着健身的人越来越多，很多的人在健身房办了会员，下班后第一时间赶过去打卡。除个别瘦人为了强身增肌的，大部分去健身的都是以减脂为目的，很多人确实也坚持了不短的时间，可却并没有瘦下来，这是什么原因呢？
饮食控制不到位
有一部分朋友去健身只是图个心安,饮食控制得不到位。要知道“三分练，七分吃”，不论减脂还是增肌，饮食都是更重要的。首先，控制精加工零食、蛋糕、甜饮料等含大量油盐糖的食物的摄入，它们不仅能量高，在加工制作过程中，比如油炸、腌制，会产生有毒有害物质，营养素也会被不同程度破坏；然后，三餐要适当调整，在保证食物多样的前提下成比例缩减，用粗粮代替部分精米精面做主食，多吃新鲜的蔬菜水果，多喝白开水，适量增加优质蛋白的摄入。“中国居民膳食指南”推荐我们每天摄入12种以上的食物以保证食物多样，最大限度地满足人体正常生长发育及各种生理活动的需要，所以不能单纯地砍掉（或只吃）某类食物。
给大家总结一下减脂期提倡吃的、需注意的，以及尽量避免的食物都有哪些：
1.提倡吃未经加工的天然食品
比如全谷物（主食多用粗粮代替精米精面）、蔬菜、水果（不包括果汁、水果干、炸蔬菜、咸菜等加工果蔬）、大豆及其制品（豆腐、豆干、豆浆等，不包括油豆泡、炸豆皮以及各种加工豆制品零食）、奶及奶制品（推荐无糖低脂奶，酸奶选原味的）、鱼类、白开水。
2.有些肉蛋奶需注意食用方式
未经加工的畜禽肉类（吃瘦肉，烹调方法避免油炸）、蛋类（水煮最好，避免油炸）、全脂奶（全脂鲜奶、全脂甜奶粉以及各种风味酸奶减脂期尽量少喝）、薯类（红薯、土豆等，可代替部分主食，做蔬菜食用时注意食用量）、坚果、植物油、果汁（鲜榨果汁也要少喝，避免糖摄入过量以及膳食纤维等营养素损失的问题），还有各种减脂沙拉的酱汁也是容易被大家忽视的。
3.尽量避免各种含油盐糖及反式脂肪的加工食品
比如甜点、含糖饮料、薯片、火腿、汉堡、方便面、冰淇淋等等。
被忽视的“饮食补偿”
有些朋友找了私教，制定了详细的训练计划，每天力量训练+有氧训练，形式多样，时间也在1-1.5小时，中等强度和高强度结合，热身拉伸也都没有忽略，可以说非常专业了，饮食看起来也很科学，那么没瘦下来可能是由于易被忽视的隐藏原因——饮食补偿和身体活动减少！
也就是说，他们觉得自己很努力很自律了，所以经常性补偿自己，在三餐之外时不时吃一些零食，然后安慰自己说今天练得狠，吃点儿没关系……还有，因为有了健身房的规律锻炼，下意识地就省略了很多其他身体活动，从而减少了每天的能量消耗，比如：为节省时间开车去健身，本来可以走路去的地方也选择开车或蹭车，能爬楼梯的改坐电梯了，到家以后家务也做得少了，想到反正自己已经锻炼了，于是在沙发上瘫了一晚上……这些都会让减肥效果大打折扣！
减脂≠减重
脂肪体积是肌肉的三倍多
还有一种情况，是锻炼的强度和时间都很合理，饮食也注意了，但体重没啥变化，不过本人看上去感觉瘦了一些，精神面貌也更好了。这是因为减脂≠减重，运动后肌肉增长了，脂肪也有所下降，并且更多的是内脏脂肪，外表看着不那么明显，这对于身体来说却是非常好的变化，毕竟内脏脂肪才是很多严重慢性病的罪魁祸首。肌肉比脂肪密度大得多，相同重量的两者相比，脂肪体积是肌肉的三倍多，所以体重虽然没怎么减，但体型变紧实了，身体素质也提高了，这样就是有效的减脂。
所以，每天去健身房必须实打实地运动，并且饮食也要合理控制，长期坚持才能健康有效地减脂。每个人自身条件不同，减脂以及增肌的速度不可能一样，不要和别人去比较，逐渐摸索出适合自己的训练方式才是最好的。运动的目的不只是减脂和增肌，更重要的是可以改善心肺功能、提高基础代谢、保护骨骼关节，运动还对心脑血管有益，可以减少很多肿瘤的发生风险，提高免疫力等等。
不是越剧烈的运动就越燃脂
我们都听过“运动30分钟以上才会消耗脂肪”这个结论，其实所有运动都是混合供能的，而且碳水化合物是各种运动的首选供能物质，它来源于血糖、肝脏、肌肉中的糖原储备。不过，运动持续时间越长，消耗脂肪来供能的比例就会越高，因为随着肝糖原和肌糖原的消耗加大，脂肪作为体内能量储备库就要来帮忙了，所以，我们可以这样说，“什么样的运动最容易利用脂肪来供能？——30分钟以上的长时间中等强度有氧运动”。
除了运动时间，还有一个因素影响供能系统，就是运动强度。如果运动强度过大身体会优先利用糖原，比如有的球类比赛，时间超过了30分钟，但场上的运动都是在冲刺，运动很激烈，就都是糖原供能为主；如果用环法自行车比赛那样的强度来骑车，即使是有氧运动，用来供能的也不是脂肪，所以并不是运动越剧烈越燃脂。
有减脂需求的人最好每天都能运动，每次时间最好达到1-1.5小时，每周至少有两次力量训练，中等强度有氧运动可以天天进行（比如快步走、慢跑、游泳、健身操、瑜伽、骑自行车等），力量训练至少间隔一天，分次锻炼全身肌群。
【品文化，赏民俗，逛冬景！这个冬天，洛阳邀你来过年】
记者刚刚从市文旅局获悉，2020年11月20日至2021年2月28日，全市将开展以“春节之源·洛阳过年”为主题的冬季文化旅游消费活动。
本次活动将遵循“元旦、春节”双节联动、“古都新生活、古都夜八点”双点发力、“线上、线下”双向支撑、“实物消费、服务消费”双侧并举、“传统消费、新兴消费”双手共抓等“五双”原则，围绕文化、民俗、冬景三大主题，推出演艺、庙会、冬游、研学等八大系列、28项、百余个活动，邀你来洛阳度过一个文化年、时尚年、健康年、亲情年、民俗年。
(一)“隋唐洛阳城 最潮中国年”文化旅游活动
1.应天门奇妙夜
时间：2020年12月1日至2021年2月28日
主要内容：在应天门景区举办“寻梦黄河”应天门3D灯光投影秀，国风机器人演艺，相声、脱口秀等项目表演。
2. “一街游千年”活动
时间：2021年1月1日至2021年2月28日
主要内容：在贴廓巷、周公路举办开年遇到贴廓巷、贴廓巷里闹元宵等特色活动。举行隋唐宫廷小剧目等沉浸式主题演出。
3.隋唐洛阳城新年游园会
时间：2021年1月1日至2月28日
主要内容：在隋唐洛阳城举办九洲皇家游园会、大唐南市非遗展等活动，在天街研学营地举办“冬来冬往·梦回神都”等研学活动。
(二)“艺享洛阳 冬季有约”系列文艺演出活动
4. “古都新生活 艺享洛阳城”精品剧目展演
时间：2020年11月27日至2020年12月20日
活动内容：张继钢舞蹈史诗《黄河》、中国儿童艺术剧院《罐头小人》等一系列国内顶级演出剧目走进洛阳市新区歌剧院。
5.沿黄九省暨第四届晋冀鲁豫传统戏剧展演活动
时间：2020年12月中旬
主要内容：加强沿黄九省暨晋冀鲁豫四省在传统戏剧保护传承领域的交流合作，组织省级以上非遗传统戏剧在洛阳广播电视台集中展演。
6. 2021洛阳新年音乐会
时间：2020年12月31日
主要内容：以深情歌颂伟大祖国、礼赞美好时代为主题，在洛阳歌剧院举办新年音乐会，营造欢乐祥和、积极进取的热烈氛围，汇聚推进洛阳副中心城市建设的强大正能量。
7.文化演艺系列活动
时间：2021年1月1日至2021年2月28日
活动内容：在洛龙区正大文化艺术中心举办“青少年合唱团专场演出”“戏剧团专场演出”“神都国乐团新年音乐会”等专场演出活动，在老城十字街、洛邑古城、涧西区广州市场步行街、西工小街等地举办街头音乐会等演艺活动，通过公益创意音乐形式，挖掘本土音乐文化，让市民近距离感受文化艺术。
8. 2021新春戏曲晚会
时间：2021年2月上旬
活动内容：通过传统、经典和富有洛阳元素的戏曲演出，让观众尽情领略优秀传统戏曲文化的独特魅力。
(三)“冬游洛阳 冰雪奇缘”系列文旅活动
9.温泉滑雪旅游季
时间：2020年12月1日至2021年2月28日
活动内容：整合洛阳各大温泉滑雪资源，策划惠游洛阳、畅游洛阳、嗨游洛阳三大板块活动，开展洛阳最美冬游打卡地评选、温泉瑜伽挑战赛等活动。
10.伏牛山冰雪旅游节
时间：2020年12月1日至2021年2月28日
活动内容：组织开展老君山冰雪雾凇节、重渡沟冰雪乡村游、白云山冰雪嘉年华、木扎岭冰挂节、神灵寨滑雪节等冬景赏游活动，赏雪景、看雪灯、观冰挂，打造欢乐冰雪盛宴。
11.河南省滑雪公开赛
时间：2020年12月至2021年1月
活动内容：举办2020年河南省滑雪公开赛(伏牛山站)活动，开展梦幻冰雪之雪地撒欢节、雪地趣味运动会、雪地冬令营等活动。
(四)“迎春灯会 民俗庙会”系列活动
12.“祈福聚龙门·福运迎新年”系列活动
时间：2020年12月28日至2021年2月28日
主要内容：龙门石窟景区推出“龙门夜九章”九大元素夜游线路及福地龙门、旺福龙门、纳福龙门等系列主题活动，举行观花灯、祈福桃林、吉狮纳福、国潮舞美等特色活动，开展云直播、云讲解等线上互动体验活动。
13.洛邑古城春节文化庙会
时间：2021年2月12日至2021年2月28日
主要内容：开展河洛大鼓、二鬼摔跤、秦氏绢艺、剪纸等非遗展演，举行功夫南狮、仪仗巡游、宫廷乐舞、戏曲表演、评书相声等民俗文化活动，引进国际马戏表演项目。
14. 2021王城新春游园会暨王城迎春灯会
时间：2021年2月12日至2月28日
活动内容：举办电音乐团、国潮街舞、行为艺术铜人表演等一系列活动；灯会将打造“盛世中华”“月满神州”等九大主题展区。
15. 2021隋唐河洛文化庙会暨上元灯会
时间：2021年2月12日至2月28日
活动内容：举办高跷秧歌、安塞腰鼓、河洛大鼓等“非遗”文化表演以及舞龙舞狮、环球飞车等传统民俗表演，上元灯会以“点亮洛城、光耀中原”为主题。
16.“欢乐新春·民俗文化庙会”系列活动
时间：2021年2月12日至2月28日
活动内容：举办“魏家坡中国年”系列活动、倒盏村民俗文化节、红山欢乐谷春节庙会、宜阳灵山庙会、中国龙·醉汝阳新春文化庙会、“我在新安等你”民俗年会、二程文化园新春庙会等民俗庙会活动。
17. “老家河南 栾川过年”系列主题活动
时间：2021年2月4日至2月28日
活动内容：举办璀璨山城新春灯会、鸡冠洞里过大年暨2020年鸡冠洞景区新春民俗文化节、欢乐重渡过大年、竹海野生动物园民俗文化迎新等特色民俗庙会活动。
(五)“研学洛阳 读懂中国”系列活动
18.研学旅行精品课程大赛
时间：2020年12月10日至2020年12月30日
主要内容：通过比赛遴选一批具有洛阳特色、主题突出、特色鲜明、体验感强、科学实用、育人效果明显的研学旅行精品课程，发布精品研学旅行课程。
19.冬季“亲子研学团”活动
时间：2020年12月1日至2021年2月28日
主要内容：组织全市研学旅行基地开展节假日“亲子研学团”活动，让家长带领孩子充分感受河洛大地浓厚的历史文化，寓教于乐、家地共育。
20.东方博物馆之都研学活动
时间：2020年12月1日至2021年2月28日
主要内容：在洛阳博物馆、天子驾六博物馆、二里头夏都遗址博物馆、民俗博物馆等博物馆开展丰富多彩的主题研学活动。双节期间延长洛阳博物馆、市规划馆开放至晚上九点，并开展与春节相关主题活动。
(六)“全民健身 乐享生活”主题活动
21.第三届全国业余围棋大赛
时间：2020年12月3日至2020年12月7日
活动内容：比赛分为名手组、名师组、名人组等组别，组织邀请全国各地围棋参赛选手、文化名人、知名企业家、围棋爱好者180人参与赛事。
22. 2021年元旦长跑暨半程马拉松赛
时间：2021年1月1日
主要内容：以“古都新生活，健康新理念”为主题，组织10000名长跑运动爱好者参加活动，以奔跑的形式迎接新年到来。
23.冬季全民健身系列活动
时间：2020年11月20日至2021年1月20日
活动内容：举办栾川奇境马拉松、第四届栾川毽球比赛、嵩县环陆浑湖马拉松、 “逐孟黄河，津津乐道”孟津半程马拉松赛等系列活动。
(七)“书香洛阳 冬暖书房”系列文化活动
24.“书香惠洛阳，书房不打烊”冬季阅读季活动
时间：2020年12月1日至2021年2月28日
活动内容：组织全市各级城市书房、公共图书馆、新华书店等开展家训家风读书分享、全民悦读日等全民阅读推广活动，元旦、春节期间正常开放。
25.“阅读越开心、阅读越上进”寒假少儿阅读活动
时间：2021年1月20日至2021年2月28日
活动内容：洛阳市少年儿童图书馆开展馆校合作图书共读活动，组织开展非遗薪火我传承、感触24节气少儿非遗之旅等寒假阅读推广活动。
(八)“享游洛阳 乐享云端”线上主题文旅活动
26.“冬游洛阳城 云端享精彩”惠民消费活动
时间：2020年12月12日至2021年2月28日
活动内容：依托“享游洛阳”文旅消费平台，开展云上赏冬景、云海逛市集等“云旅游”活动；推出每周四景区门票“1元秒杀”和非节假日全国游客门票“0元预约”等惠民出游活动；开展“线上逛集市+线上云购物”活动，发放冬季文旅惠民消费券。
27. “洛阳十大年礼大奖”评选暨新春年礼订购会活动
时间：2020年12月12日至2021年1月30日
活动内容：依托“享游洛阳”文旅消费平台，组织开展“洛阳十大年礼大奖”评选活动，推出特色伴手礼。泉舜购物中心在双节期间开展“新春年礼订购会”活动。
28. “遇见快手 嗨在洛阳”线上推广活动
时间：2020年12月12日至2021年2月28日
活动内容：通过快手APP开展“洛阳冬季网红打卡地”和“洛阳最佳冬游线路”评选。
洛阳广电融媒记者 杨笛
通讯员 周亚伟 张国杰
记者刚刚从市文旅局获悉，2020年11月20日至2021年2月28日，全市将开展以“春节之源·洛阳过年”为主题的冬季文化旅游消费活动。
本次活动将遵循“元旦、春节”双节联动、“古都新生活、古都夜八点”双点发力、“线上、线下”双向支撑、“实物消费、服务消费”双侧并举、“传统消费、新兴消费”双手共抓等“五双”原则，围绕文化、民俗、冬景三大主题，推出演艺、庙会、冬游、研学等八大系列、28项、百余个活动，邀你来洛阳度过一个文化年、时尚年、健康年、亲情年、民俗年。
(一)“隋唐洛阳城 最潮中国年”文化旅游活动
1.应天门奇妙夜
时间：2020年12月1日至2021年2月28日
主要内容：在应天门景区举办“寻梦黄河”应天门3D灯光投影秀，国风机器人演艺，相声、脱口秀等项目表演。
2. “一街游千年”活动
时间：2021年1月1日至2021年2月28日
主要内容：在贴廓巷、周公路举办开年遇到贴廓巷、贴廓巷里闹元宵等特色活动。举行隋唐宫廷小剧目等沉浸式主题演出。
3.隋唐洛阳城新年游园会
时间：2021年1月1日至2月28日
主要内容：在隋唐洛阳城举办九洲皇家游园会、大唐南市非遗展等活动，在天街研学营地举办“冬来冬往·梦回神都”等研学活动。
(二)“艺享洛阳 冬季有约”系列文艺演出活动
4. “古都新生活 艺享洛阳城”精品剧目展演
时间：2020年11月27日至2020年12月20日
活动内容：张继钢舞蹈史诗《黄河》、中国儿童艺术剧院《罐头小人》等一系列国内顶级演出剧目走进洛阳市新区歌剧院。
5.沿黄九省暨第四届晋冀鲁豫传统戏剧展演活动
时间：2020年12月中旬
主要内容：加强沿黄九省暨晋冀鲁豫四省在传统戏剧保护传承领域的交流合作，组织省级以上非遗传统戏剧在洛阳广播电视台集中展演。
6. 2021洛阳新年音乐会
时间：2020年12月31日
主要内容：以深情歌颂伟大祖国、礼赞美好时代为主题，在洛阳歌剧院举办新年音乐会，营造欢乐祥和、积极进取的热烈氛围，汇聚推进洛阳副中心城市建设的强大正能量。
7.文化演艺系列活动
时间：2021年1月1日至2021年2月28日
活动内容：在洛龙区正大文化艺术中心举办“青少年合唱团专场演出”“戏剧团专场演出”“神都国乐团新年音乐会”等专场演出活动，在老城十字街、洛邑古城、涧西区广州市场步行街、西工小街等地举办街头音乐会等演艺活动，通过公益创意音乐形式，挖掘本土音乐文化，让市民近距离感受文化艺术。
8. 2021新春戏曲晚会
时间：2021年2月上旬
活动内容：通过传统、经典和富有洛阳元素的戏曲演出，让观众尽情领略优秀传统戏曲文化的独特魅力。
(三)“冬游洛阳 冰雪奇缘”系列文旅活动
9.温泉滑雪旅游季
时间：2020年12月1日至2021年2月28日
活动内容：整合洛阳各大温泉滑雪资源，策划惠游洛阳、畅游洛阳、嗨游洛阳三大板块活动，开展洛阳最美冬游打卡地评选、温泉瑜伽挑战赛等活动。
10.伏牛山冰雪旅游节
时间：2020年12月1日至2021年2月28日
活动内容：组织开展老君山冰雪雾凇节、重渡沟冰雪乡村游、白云山冰雪嘉年华、木扎岭冰挂节、神灵寨滑雪节等冬景赏游活动，赏雪景、看雪灯、观冰挂，打造欢乐冰雪盛宴。
11.河南省滑雪公开赛
时间：2020年12月至2021年1月
活动内容：举办2020年河南省滑雪公开赛(伏牛山站)活动，开展梦幻冰雪之雪地撒欢节、雪地趣味运动会、雪地冬令营等活动。
(四)“迎春灯会 民俗庙会”系列活动
12.“祈福聚龙门·福运迎新年”系列活动
时间：2020年12月28日至2021年2月28日
主要内容：龙门石窟景区推出“龙门夜九章”九大元素夜游线路及福地龙门、旺福龙门、纳福龙门等系列主题活动，举行观花灯、祈福桃林、吉狮纳福、国潮舞美等特色活动，开展云直播、云讲解等线上互动体验活动。
13.洛邑古城春节文化庙会
时间：2021年2月12日至2021年2月28日
主要内容：开展河洛大鼓、二鬼摔跤、秦氏绢艺、剪纸等非遗展演，举行功夫南狮、仪仗巡游、宫廷乐舞、戏曲表演、评书相声等民俗文化活动，引进国际马戏表演项目。
14. 2021王城新春游园会暨王城迎春灯会
时间：2021年2月12日至2月28日
活动内容：举办电音乐团、国潮街舞、行为艺术铜人表演等一系列活动；灯会将打造“盛世中华”“月满神州”等九大主题展区。
15. 2021隋唐河洛文化庙会暨上元灯会
时间：2021年2月12日至2月28日
活动内容：举办高跷秧歌、安塞腰鼓、河洛大鼓等“非遗”文化表演以及舞龙舞狮、环球飞车等传统民俗表演，上元灯会以“点亮洛城、光耀中原”为主题。
16.“欢乐新春·民俗文化庙会”系列活动
时间：2021年2月12日至2月28日
活动内容：举办“魏家坡中国年”系列活动、倒盏村民俗文化节、红山欢乐谷春节庙会、宜阳灵山庙会、中国龙·醉汝阳新春文化庙会、“我在新安等你”民俗年会、二程文化园新春庙会等民俗庙会活动。
17. “老家河南 栾川过年”系列主题活动
时间：2021年2月4日至2月28日
活动内容：举办璀璨山城新春灯会、鸡冠洞里过大年暨2020年鸡冠洞景区新春民俗文化节、欢乐重渡过大年、竹海野生动物园民俗文化迎新等特色民俗庙会活动。
(五)“研学洛阳 读懂中国”系列活动
18.研学旅行精品课程大赛
时间：2020年12月10日至2020年12月30日
主要内容：通过比赛遴选一批具有洛阳特色、主题突出、特色鲜明、体验感强、科学实用、育人效果明显的研学旅行精品课程，发布精品研学旅行课程。
19.冬季“亲子研学团”活动
时间：2020年12月1日至2021年2月28日
主要内容：组织全市研学旅行基地开展节假日“亲子研学团”活动，让家长带领孩子充分感受河洛大地浓厚的历史文化，寓教于乐、家地共育。
20.东方博物馆之都研学活动
时间：2020年12月1日至2021年2月28日
主要内容：在洛阳博物馆、天子驾六博物馆、二里头夏都遗址博物馆、民俗博物馆等博物馆开展丰富多彩的主题研学活动。双节期间延长洛阳博物馆、市规划馆开放至晚上九点，并开展与春节相关主题活动。
(六)“全民健身 乐享生活”主题活动
21.第三届全国业余围棋大赛
时间：2020年12月3日至2020年12月7日
活动内容：比赛分为名手组、名师组、名人组等组别，组织邀请全国各地围棋参赛选手、文化名人、知名企业家、围棋爱好者180人参与赛事。
22. 2021年元旦长跑暨半程马拉松赛
时间：2021年1月1日
主要内容：以“古都新生活，健康新理念”为主题，组织10000名长跑运动爱好者参加活动，以奔跑的形式迎接新年到来。
23.冬季全民健身系列活动
时间：2020年11月20日至2021年1月20日
活动内容：举办栾川奇境马拉松、第四届栾川毽球比赛、嵩县环陆浑湖马拉松、 “逐孟黄河，津津乐道”孟津半程马拉松赛等系列活动。
(七)“书香洛阳 冬暖书房”系列文化活动
24.“书香惠洛阳，书房不打烊”冬季阅读季活动
时间：2020年12月1日至2021年2月28日
活动内容：组织全市各级城市书房、公共图书馆、新华书店等开展家训家风读书分享、全民悦读日等全民阅读推广活动，元旦、春节期间正常开放。
25.“阅读越开心、阅读越上进”寒假少儿阅读活动
时间：2021年1月20日至2021年2月28日
活动内容：洛阳市少年儿童图书馆开展馆校合作图书共读活动，组织开展非遗薪火我传承、感触24节气少儿非遗之旅等寒假阅读推广活动。
(八)“享游洛阳 乐享云端”线上主题文旅活动
26.“冬游洛阳城 云端享精彩”惠民消费活动
时间：2020年12月12日至2021年2月28日
活动内容：依托“享游洛阳”文旅消费平台，开展云上赏冬景、云海逛市集等“云旅游”活动；推出每周四景区门票“1元秒杀”和非节假日全国游客门票“0元预约”等惠民出游活动；开展“线上逛集市+线上云购物”活动，发放冬季文旅惠民消费券。
27. “洛阳十大年礼大奖”评选暨新春年礼订购会活动
时间：2020年12月12日至2021年1月30日
活动内容：依托“享游洛阳”文旅消费平台，组织开展“洛阳十大年礼大奖”评选活动，推出特色伴手礼。泉舜购物中心在双节期间开展“新春年礼订购会”活动。
28. “遇见快手 嗨在洛阳”线上推广活动
时间：2020年12月12日至2021年2月28日
活动内容：通过快手APP开展“洛阳冬季网红打卡地”和“洛阳最佳冬游线路”评选。
洛阳广电融媒记者 杨笛
通讯员 周亚伟 张国杰
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