●骨质疏松最大的风险就是发生骨折。骨质疏松越重,发生骨折风险越高,老年人一旦骨折会带来很多麻烦,所以大家一定要注意补钙。
●10月20日是世界骨质疏松日。
首先我们来做一个自测,测验下大家是否有缺钙的可能,或有没有发生骨质疏松的风险。
1. 曾经有过骨折。如果有,就标明今后可能再发生骨折。
2. 虽然自己没有骨折,但是家里的老人有骨折或者骨质疏松的家族史。
3. 不经常喝牛奶和奶制品。
4. 经常在家里,不出去运动。
5. 就算出门也不愿意晒太阳。
6. 经常大量吸烟。
7. 经常喝浓茶或者隔夜茶。
8. 年龄超过 60 岁。
9. 与年轻时比,身高缩短了 3 厘米以上。
10. 最近三个月用一些激素类的药物。
11. 经常喝酒。
12.经常大量饮用浓咖啡。
上面的内容相对应的量越高,就说明骨质疏松风险性会增高。
骨质疏松是骨里的骨量丢失的过程。人体就像银行,30岁前储存的钙量越多,30岁后能提供给机体的钙量自然也多。正常的情况下,50 岁以下每天要补充 800 毫克钙,50 岁以上要补充 1000 毫克钙,孕产妇要补充 1200 到 1500 毫克钙。
●高钙食品来排名
牛奶、酸奶第一(注:在等量的前提下,牛奶和酸奶的补钙效果相似)
奶粉第二
豆奶第三
●单纯补钙可以预防骨质疏松吗?大错特错!
补钙是基础,但是单纯补钙没有用,还要有维生素 D(通过晒太阳、吃维生素D补充剂等)。还要有矿物质镁(吃坚果、肉类等),还要有维生素 K(吃蔬菜、吃玉米、吃黄色的水果等),只有这些综合在一起,才能综合预防骨质疏松。
●什么时候补钙好?
有一些补钙的人会有这样的经历,空腹吃钙和其他的药,会造成肚子难受。这是因为空腹时钙对胃有刺激,所以要在吃饭的过程中或者吃完饭以后来补钙,吸收率更好。另外强调一点,三餐中晚餐后补钙效果更好。
●那么不能喝牛奶的人又要怎么办呢?
1. 用少量多餐的饮食原则饮用牛奶。
2. 用酸奶代替牛奶。
3. 采用无乳糖奶粉代替牛奶。
来自:著名临床营养学家、北京协和医院临床营养科于康教授主持的权威健康科普平台“吃好每天三顿饭”。
【我注】
文中的“不能喝牛奶的人”指的是乳糖不耐受的人。这种人喝了牛奶后会出现腹泻、腹胀、屁多……等肠胃不适现象,原因是身体内缺少消化乳糖的酶,过半数的亚洲人都这样。
——高度与垂直 https://t.cn/R2WiYaH
●10月20日是世界骨质疏松日。
首先我们来做一个自测,测验下大家是否有缺钙的可能,或有没有发生骨质疏松的风险。
1. 曾经有过骨折。如果有,就标明今后可能再发生骨折。
2. 虽然自己没有骨折,但是家里的老人有骨折或者骨质疏松的家族史。
3. 不经常喝牛奶和奶制品。
4. 经常在家里,不出去运动。
5. 就算出门也不愿意晒太阳。
6. 经常大量吸烟。
7. 经常喝浓茶或者隔夜茶。
8. 年龄超过 60 岁。
9. 与年轻时比,身高缩短了 3 厘米以上。
10. 最近三个月用一些激素类的药物。
11. 经常喝酒。
12.经常大量饮用浓咖啡。
上面的内容相对应的量越高,就说明骨质疏松风险性会增高。
骨质疏松是骨里的骨量丢失的过程。人体就像银行,30岁前储存的钙量越多,30岁后能提供给机体的钙量自然也多。正常的情况下,50 岁以下每天要补充 800 毫克钙,50 岁以上要补充 1000 毫克钙,孕产妇要补充 1200 到 1500 毫克钙。
●高钙食品来排名
牛奶、酸奶第一(注:在等量的前提下,牛奶和酸奶的补钙效果相似)
奶粉第二
豆奶第三
●单纯补钙可以预防骨质疏松吗?大错特错!
补钙是基础,但是单纯补钙没有用,还要有维生素 D(通过晒太阳、吃维生素D补充剂等)。还要有矿物质镁(吃坚果、肉类等),还要有维生素 K(吃蔬菜、吃玉米、吃黄色的水果等),只有这些综合在一起,才能综合预防骨质疏松。
●什么时候补钙好?
有一些补钙的人会有这样的经历,空腹吃钙和其他的药,会造成肚子难受。这是因为空腹时钙对胃有刺激,所以要在吃饭的过程中或者吃完饭以后来补钙,吸收率更好。另外强调一点,三餐中晚餐后补钙效果更好。
●那么不能喝牛奶的人又要怎么办呢?
1. 用少量多餐的饮食原则饮用牛奶。
2. 用酸奶代替牛奶。
3. 采用无乳糖奶粉代替牛奶。
来自:著名临床营养学家、北京协和医院临床营养科于康教授主持的权威健康科普平台“吃好每天三顿饭”。
【我注】
文中的“不能喝牛奶的人”指的是乳糖不耐受的人。这种人喝了牛奶后会出现腹泻、腹胀、屁多……等肠胃不适现象,原因是身体内缺少消化乳糖的酶,过半数的亚洲人都这样。
——高度与垂直 https://t.cn/R2WiYaH
泡泡染主要针对设计染(现在流行的欧美风格从发根到发尾由深到浅的一个自然渐变的层次)
还有一种是双色染(底色有深有浅自己头发多跟头发少都可以做 大多数头发多的顾客做一个单一的发色结果只是换了一个发色而已头发长长2个月就会尴尬了 而双色就能解决这个问题 就算长出来发根也不会不自然 原因在于在头顶动感区会设计一部分交错织光错影的感觉发尾做局部的渐变 一次设计好以后 不用担心掉色以后自己也可以在家里用配套的洗发水洗色 强烈推荐!!!#长沙高端无痕接发##怀化无痕接发##江西南昌无痕接发#
还有一种是双色染(底色有深有浅自己头发多跟头发少都可以做 大多数头发多的顾客做一个单一的发色结果只是换了一个发色而已头发长长2个月就会尴尬了 而双色就能解决这个问题 就算长出来发根也不会不自然 原因在于在头顶动感区会设计一部分交错织光错影的感觉发尾做局部的渐变 一次设计好以后 不用担心掉色以后自己也可以在家里用配套的洗发水洗色 强烈推荐!!!#长沙高端无痕接发##怀化无痕接发##江西南昌无痕接发#
预防骨质疏松,高钙食品来帮忙! 骨质疏松最大的风险就是发生骨折。骨质疏松越重,发生骨折风险越高,老年人一旦骨折会带来很多麻烦,所以大家一定要注意补钙。
首先我们来做一个自测,测验下大家是否有缺钙的可能,或有没有发生骨质疏松的风险。
1. 曾经有过骨折。如果有,就标明今后可能再发生骨折。
2. 虽然自己没有骨折,但是家里的老人有骨折或者骨质疏松的家族史。
3. 不经常喝牛奶和奶制品。
4. 经常在家里,不出去运动。
5. 就算出门也不愿意晒太阳。
6. 经常大量吸烟。
7. 经常喝浓茶或者隔夜茶。
8. 年龄超过 60 岁。
9. 与年轻时比,身高缩短了 3 厘米以上。
10. 最近三个月用一些激素类的药物。
11. 经常喝酒。
12.经常大量饮用浓咖啡。
上面的内容相对应的量越高,就说明骨质疏松风险性会增高。
骨质疏松是骨里的骨量丢失的过程。人体就像银行,30岁前储存的钙量越多,30岁后能提供给机体的钙量自然也多。正常的情况下,50 岁以下每天要补充 800 毫克钙,50 岁以上要补充 1000 毫克钙,孕产妇要补充 1200 到 1500 毫克钙。
单纯补钙可以预防骨质疏松吗?大错特错!
补钙是基础,但是单纯补钙没有用,还要有维生素 D(通过晒太阳、吃维生素D补充剂等)。还要有矿物质镁(吃坚果、肉类等),还要有维生素 K(吃蔬菜、吃玉米、吃黄色的水果等),只有这些综合在一起,才能综合预防骨质疏松。
什么时候补钙好?
有一些补钙的人会有这样的经历,空腹吃钙和其他的药,会造成肚子难受。这是因为空腹时钙对胃有刺激,所以要在吃饭的过程中或者吃完饭以后来补钙,吸收率更好。另外强调一点,三餐中晚餐后补钙效果更好!✨ https://t.cn/z8L5fCw
首先我们来做一个自测,测验下大家是否有缺钙的可能,或有没有发生骨质疏松的风险。
1. 曾经有过骨折。如果有,就标明今后可能再发生骨折。
2. 虽然自己没有骨折,但是家里的老人有骨折或者骨质疏松的家族史。
3. 不经常喝牛奶和奶制品。
4. 经常在家里,不出去运动。
5. 就算出门也不愿意晒太阳。
6. 经常大量吸烟。
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上面的内容相对应的量越高,就说明骨质疏松风险性会增高。
骨质疏松是骨里的骨量丢失的过程。人体就像银行,30岁前储存的钙量越多,30岁后能提供给机体的钙量自然也多。正常的情况下,50 岁以下每天要补充 800 毫克钙,50 岁以上要补充 1000 毫克钙,孕产妇要补充 1200 到 1500 毫克钙。
单纯补钙可以预防骨质疏松吗?大错特错!
补钙是基础,但是单纯补钙没有用,还要有维生素 D(通过晒太阳、吃维生素D补充剂等)。还要有矿物质镁(吃坚果、肉类等),还要有维生素 K(吃蔬菜、吃玉米、吃黄色的水果等),只有这些综合在一起,才能综合预防骨质疏松。
什么时候补钙好?
有一些补钙的人会有这样的经历,空腹吃钙和其他的药,会造成肚子难受。这是因为空腹时钙对胃有刺激,所以要在吃饭的过程中或者吃完饭以后来补钙,吸收率更好。另外强调一点,三餐中晚餐后补钙效果更好!✨ https://t.cn/z8L5fCw
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