黎明脚步的运动魅力太大了，前几年这个边陲小县跑步运动几乎为零，自从黎明脚步落户乌拉特草原，在周瑞君的带动和鼓励下，全民健身参与我们黎明脚步的正能量运动者越来越多，黎明脚步，有你更酷。周末登山越野。最暖心的是北马咱们黎明脚步补给站你给我戴的黎明脚步帽子，这也算是我们内蒙黎明脚步的一面旗帜，虽然风吹日晒略有变色，但是我倍加珍惜。 https://t.cn/z8AxKr4

小宝小花自放假、防疫宅在家里已2个多月，昨天趁小宝上完课做过作业，一起“放风”到久违的海印公园玩……虽然太阳公公仍躲起来，可到处已是春暖花开，游人不少，漫步、跑步的时不时迎面而来……可惜小宝小花以往喜欢玩的全民健身活动点仍处关闭中，对跑步、跳绳仍没恢复到宅家前的状态，带了跳绳玩具也白带……倒是防疫意识增强了，对江边没佩戴口罩的游人特别关注，远远的就嚷嚷着：“又没有戴口罩！”……拿着新买的照相机爱不释手，采风热情极高……[思考][鲜花][作揖]

经常跑步的人出现了膝盖疼痛怎么办？

前两天深圳刚刚举办完马拉松，随着全民健身热度的兴起，越来越多的人加入跑步行列，同时也会有越来越多的人出现膝盖疼痛不适。

由于跑步造成的膝盖疼痛不适，医学上称为髂胫束综合征；
多出现在长跑过程中或者跑步结束后，其主要原因是髂胫束与股骨外上髁过度摩擦，导致韧带或滑膜炎症所致。主要是肿胀或疼痛。症状多是膝关节外侧疼痛，并且痛感时轻时重，大腿完全弯曲或者完全伸直时痛感最强，这种情况就要引起重视了。

如果你运动过后膝盖周围隐隐作痛，是因为膝盖周围肌肉力量不足，导致动作做不标准而导致膝盖受伤，如果你经常跑步，并且出现了膝盖疼痛，那么下面几个动作帮你改善跑步膝盖疼痛：
1.泡沫轴放松髂胫束/阔筋膜张肌，每天做2-3分钟；大部分跑步膝盖外侧痛的都是髂胫束比较紧张，所以滚泡沫轴是比较好的一种放松方式。

2.夹球静蹲，双脚打开与肩同宽，双膝夹球，膝盖与脚尖相对，下蹲60度左右，每组保持2分钟，做3-4组，每天坚持锻炼，增强股四头肌内侧头力量。

3.蚌式开合，侧卧位，屈髋屈膝，双脚脚后跟贴紧，保持骨盆核心稳定，双膝分开，能很好地锻炼到臀中肌位置，对于跑步时正确姿势的维持有很大帮助，每组12个，做4组。

4.拉伸小腿三头肌，可以避免跑步时小腿肌肉发力代偿引起的酸痛，每组保持30秒，做2组；

5.单腿微屈硬拉，可以练到臀部和大腿后侧以及大腿前侧肌肉力量，对膝盖的稳定性有很大帮助哟，每组做12-15个，做4组；