【#1分钟是平板支撑的完美时间#】初学者每次保持的时间从10秒~30秒钟开始。具体来说，可以先保持10秒钟，放松5~10秒，接着再保持10秒钟，反复做3~6组。待体适能提高后，每次保持时间为30秒钟，争取做3组。保持时间较短、姿势正确的平板支撑反而能得到更扎实的锻炼。

对于熟练的健身者来说，也不是时间越长越好，每次保持1分钟是最完美的时间，受益最多，可以更多锻炼到手臂、髋部、臀部、腿部和上背部等起到稳定作用的肌肉。

千万不要“死撑”延长平板支撑的保持时间，在这种强迫的状态下，容易给下背部施加过多的压力。随着时间延长，下背部就会不自觉地开始拱起，增加受伤风险。（via：生命时报）

【动态速写的作画步骤 ！】

(1)认真观察动态对象，选定典型动态，集中精神，全力完整地感受动态特征。
(2)迅速画出主动态线和动态辅助线。
(3)凭观察或记忆画出体积关系。
(4)迅速画出表现动势的衣纹。
(5)凭观察和解剖知识填补细节。
(6)按照画面结构要求调整形式节奏。
(7)刻画头部完成。作为初学者，开始画动态速写是有一定困难的。

领证一年啦❤️作为婚姻初学者的我们
一直在共同成长 逐渐学会用对方喜欢的方式表达爱 也逐渐磨合争吵越来越少 我一直相信幸福的婚姻一定是两个人共同守护的 小王子里说有的人长大后一直在寻找缺失的童年 而我认为找到一个同频共振的人就是幸福童年的延续
庆幸的是我找到了
希望我们永远步伐一致 永远一拍即合
永远互相尊重 永远不移真心