运动打卡：上午下肢臀腿训练：热身组弹力带螃蟹走来回6组、杠铃相扑深蹲20次✖️6组（20kg）、壶铃负重保加利亚深蹲分别20次✖️6组（15磅）、杠铃臀冲20次✖️6组（30kg）、直腿硬拉10次✖️2组（30kg）（小米手环消耗430卡，硬拉实在不行了，已经开始头昏眼花干呕想吐了，躺了一会才缓过来。体力下降好严重）➕下午核心训练：帕梅拉三个10分钟腹部训练、一个10分钟hiit（小米手环消耗291卡。汗水大颗大颗往下掉，很爽。今天整体感觉不太好，最近感觉头晕眼花频繁，不晓得咋回事。继续努力再努力！保持运动！）
运动打卡：上肢运动：杠铃上提20次✖️6组、俯身杠铃划船20次✖️6组、弹力带高位下拉20次✖️6组、直臂下拉20次✖️6组、坐姿划船20次✖️10组、哑铃卧推20次✖️6组、哑铃仰卧飞鸟20次✖️6组（小米手环消耗287卡）➕30分钟有氧跳绳（小米手环消耗266卡，跳绳3224次。本来又打算找借口不运动，机智还是战胜了懒惰，记住保持运动啊，这样才能快乐。加油加油！）
运动打卡：下肢臀腿训练：热身组弹力带髋外展20次✖️5组、臀推20次✖️6组（30kg）、硬拉20次/组，15次✖️4组（30kg)、T杠深蹲20次✖️6组（25kg)、杠铃深蹲20次✖️5组（20kg)(小米手环消耗345卡）➕30分钟有氧尊巴（小米手环消耗265卡。运动流汗很爽。明天就又老一岁了，把握每一分每一秒吧，努力再努力！！！）
✋热门推荐