#最近吃什么#
戒糖低碳的第三周，执行的还不错，秋冬对油脂和蛋白的需求陡然增高，是尝试生酮的好时期。

尽管是不严格的生酮饮食，但对秋冬提高精气神儿略有疗效，至少极大改善了糖分的摄入，
要知道我可是每天吃大量糖分很高的水果，松露巧克力以及各种饼干的缺甜患者[泪]

据不完全统计，三周以来甜食只吃过两块松露巧克力、星爸爸pumpkin latte（喝了一半扔了...）、一个苹果。
对精细碳水say NO，一个转身，二话不说又拥抱了好酒！还收获了姐姐们的日常宠爱！（见图7⃣️）[害羞]

任何keep fit方式 对牛油果都极友好 乃人生幸事～

大象 or 长颈鹿

只能说，比起无辜脸参与其中又假装置身事外的黑岛，我更喜欢心直口快不藏着掖着的爽快小护士。
所以最后全部自爆，那和推理有个屁关系哦[摊手]
真是令和失格派推理剧。

甜圭最后还是个铁憨憨，行吧[懒得理你]
相对堂仔说:企图感化精神疾病患者的你，也是个傻缺!
最后儿岛家里那个地图，失去的才懂得珍惜，哎
南抱着女儿鞋子的那个镜头还是好让我伤心的[伤心]
放过自己，后面的番外也好，第三季也罢，我不追了[拜拜]

水果富含人体必须的维生素、矿物质，还有很多抗氧化的植物化学成分，对人体的健康有不可或缺的作用，所以很多糖尿病患者就因为水果甜，就不敢吃水果了，但是真的是这样么？

今天就分享几招，让糖友们也能放心大胆的吃到健康又美味的水果。
第一：不甜不等于无糖，要吃含糖量低，膳食纤维高的水果

不要迷信不甜，以不甜来选水果，肯定是大错特错的，其实吃到嘴里的甜和吃到身体里的升高血糖完全是两码事。比如山楂，它很酸、不甜，而西瓜却很甜，但是山楂的糖份含量却远远高于西瓜。吃起来并不甜的火龙果，它的糖份含量却比比它甜的葡萄、芒果、哈密瓜都要高，所以选水果的黄金标准应该是糖份含量低，但膳食纤维的含量要高。膳食纤维就相当于是一张网，可以延缓餐后血糖的上升，选水果可以去参考《中国食物成份表》。
第二，近期血糖平稳，可以适当吃水果

看近期血糖的控制情况，比如餐后两小时的血糖小于11.1毫摩尔/升，以及糖化血红蛋白小于7%。看过去两到三个月血糖控制情况的一个金标准，血糖控制的平稳就完全可以适量的吃水果。
第三，控制水果摄入量，糖友每吃一拳水果，主食要减少25克生重。

《中国居民膳食指南（2016版）》建议咱们普通的成年人每天吃4-7两的水果，也就相当于自己的两个拳头大，但是对于糖友我们建议每日吃2-4两，也就是相当于咱们自己一个拳头，而且还可以把它分开。比如一个苹果可以上午吃一半 ，下午吃一半。而且水果也是碳水化合物的一个来源，您吃了水果相应的下一顿的主食，就可以减少25克的生重。
第四，水果可做加餐，忌饭后吃水果

切忌切忌，饭后吃水果。因为饭后的胰岛素都去消化这一顿饭吃的碳水化合物，这个时候再摄入水果就是给胰腺增加负担。咱们可以两餐之间，比如上午的10点、下午的3-4点钟，感觉到有一些饥饿的时候再吃水果，既可以满足饱腹感，也可以补充血糖、防止过低的血糖。
最后，不吃果干、蜜饯等糖分浓缩的食物

不要吃脱水，去把糖份浓缩了那些干果。比如像葡萄干、干枣，还不要吃添加了大量的糖和盐去浸渍的果脯、蜜饯类的食物。糖友们只要注意到以上这几点完全可以像正常人一样摄入营养又健康的水果。