經常説，計劃不如變化，今天就正正是這樣，而且還是徹底打亂，哈哈

昨晚原本打算今早去游泳，然後回程順便去市場備辦好一部分明天晚上家庭聚餐的食材，再回來處理公事。

結果早上起來被通知小區要連續三日做快速測試，才剛拿了檢測包回家，半小時後家裡電箱突然壞了，又要趕緊約師傅來維修，後來又發現電視天線和洗手盤也有點問題，好吧，那就逐個擊破吧！‍♀️

見縫插針式在師傅到場前擠出一小時不到來鍛煉一下，師傅到達的時候我還在爆汗，他問我是不是跑步回來！ 維修時我就抱著 iPad 一邊工作一邊跟師傅溝通，完工後已經下午了，吃過午餐後處理了一些緊急工作就又出門辦事，回來順路去買了食材，然後吃完晚餐又開始工作，到現在才停下來關電腦。

啊啊啊啊啊。。。。。。 好吧，雖然忙到暈頭轉向，但也是成功感滿滿的，效率不錯，給自己一個讚！

早餐 ： 蜂蜜海綿蛋糕 + 美式

午餐 ： 拜中元節必備燒鴨 + 灼生菜

下午加餐 ： 西班牙扁桃，挺甜的。

晚餐 ： 芽菜炒七年五季的雞肉餅 + 菠蘿咕嚕肉 + 粉絲魚塊

運動 ： 雷哥臀腿核心直播回放

碎覺碎覺，明天健身房鍛鍊日。

#7日畅享健康打卡#
#猫家二小姐的安乐窝#
#好好吃饭 认真运动 健康减脂#
@七年五季 https://t.cn/R2WxksT

早知道今天不喝那个拿铁了 就一般般还花了我20大洋 并且还增加了我今日摄入热量[黑线]
今天不液断了我要好好吃饭健康运动快乐减脂[抓狂][抓狂]不搞有的没的液断 上课本来就花脑力要我死呀[抓狂]要么就是休息日躺床上一天液断好了[抓狂]
晚饭是我妈做的花菜豆腐羹 从小喝到大 味道普普通通但是就是一直很喜欢[哈哈]

减肥健身中吃和练，哪个更加适合你？

健身圈有句俗话“三分练，七分吃”，对于普通人而言，锻炼每周只需要4~6次，而饮食则是每天三次，如果有健身加餐则更多，可见饮食的重要性，千万不要认为健身“干练”就能达到效果。
一增一减，体现吃的重要性

增肌是一个十分漫长的过程，除了需要日复一日的锻炼，饮食也十分重要。增肌的过程是通过训练让肌肉纤维产生轻微损伤，然后再修复的过程，如果这个过程没有充足的营养，肌肉只会越练越干瘪。

减脂也是一个需要毅力的过程，但是对于想要快速练出腹肌马甲线的友友们，这又是一个捷径，当你的体脂率降到一定程度时，肌肉轮廓就自然显现出来了。我们身上的脂肪大多都是由于我们饮食的热量大于我们每天消耗的热量，就会形成脂肪堆积。所以想减脂，除了要合理运动，还有学会控制好每天的热量，这样才能为身体制造热量缺口，达到最佳的减脂效果。

当代大多数友友们，经常因为工作或是学业的忙碌而不能做到每天去健身房撸铁，自然在锻炼上无法做足文章，可是又想要苗条、健硕的身材，那就一定要在吃的方面下功夫。但是光吃不练也不可取，只有运动达标才能有更大更完美的肌肉。切忌光吃不练，切记吃练搭配。
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