#家庭心理健康[超话]#（笔记）
焦虑的不过是你的恐惧而已
焦虑症的最主要的原因其实就是你的恐惧和害怕。如果你曾经有过焦虑症，你可能害怕有一天它会卷土重来。像你这样的人，一般都会说，我希望自己再也不要得焦虑症了！而很少有人能够自信的说，我这辈子都不会再得焦虑症了！
如果你害怕将来再次患上焦虑症，你可能会避免去考虑这些问题并希望让它埋藏与意识的深处，同时往最好的方向去想。这样做不太好，因为在这种情况下，你会在潜意识里感到紧张，从而也容易受到伤害。
如果问你害怕什么，你可能会犹豫一下，然后列出一串你所担心的事情，而每一件事情都可能和你的痛苦经历有关系，希望你能够清晰的洞察未来，了解到恐惧是你唯一的敌人，它能够使你变得容易受到伤害。
（续1）
如果没有恐惧，焦虑将不复存在。焦虑不过是持续紧张的一种表现形式，其症状也不过是恐惧的一种过激的外在表现而已。所以你首先应该明白，恐惧是令你放弃抵抗的唯一原因，你没有必要为了躲避再次患病的想法而与之抗争，也不用将这种想法埋藏于意识深处，更不要盯着问题不放，以免自己变得过度疲劳，反而更加容易患上焦虑。
为了避免一切再次发生的可能，你必须揭开恐惧的面具，将它暴露于光天化日之下并且加以分析，理解其本质，以便了解它在上次焦虑发生时所起到的关键作用。
要知道没有恐惧，你体内分泌肾上腺素的神经就不会刺激到各个器官而产生焦虑的各种感觉，这样你就能够保持平静，没有人会在平静的状态下患上焦虑症的。
（续2）
目前，科学家已研制出能够使分泌肾上腺素神经活动安静下来的药物，希望以此来防止焦虑的发生。
但是，如果你不回避将来再次患病的可能，而是坦然的面对，积极的采取措施，以预防疾病发生，那你也可以造出自己的镇定剂，并防止焦虑的来临。
你可以做的事情有很多。你可以分析一下以前发生的焦虑并确确实实地找到患病的原因。这或许并非是一件容易的事情，搜索的范围可能远远不止于你以前认定的那些原因。你会发现恐惧是真正的原因，你就可以重新审视一下自己的焦虑，并想想如果没有屈服于恐惧的话，自己将如何解决问题。你肯定能够找到解决的办法的。
当你这样考虑问题的时候，你将能够第一次坦诚的面对以前的脆弱并感到格外的放松。
（续3）
现在考虑一下将来，并问问自己：如果再次面临焦虑的威胁，你会怎么做？还会像以前那样任凭恐惧兴风作浪吗？不应该！因为现在的你，已经认识到了问题的实质，如果不感到害怕，你就不会受到焦虑的侵袭。
为了确保自己不再受到恐惧的束缚，可以主动的去揭开恐惧的面纱，揭开它的真相，故意让自己产生惊恐和害怕，去主动的去看一看这个害怕、惊恐，它到底长什么样子。下一次当恐惧再次发作时，希望你不要再回避恐惧，试图把它忘掉或者是想控制并阻止恐惧的来临，而是应该在恐惧传遍全身的时候，仔细地审视它，甚至向自己描述一下它的感觉，同时注意不放过其中的每一个细节。
（续4）
一旦你这么做了，你就会发现，恐惧在最初来临的时候显得最为严重，如果你能够在放松的同时坚守住自己的阵地，恐惧很快就会平息下来，并消失的无影无踪。
当你学会了以这样的方式面对恐惧，并仅仅把它看作是一种身体上的感觉时，你将不会因为恐惧而感到恐惧，并从此走出恶性循环的怪圈。
或许恐惧还会时不时的再次发作，那你可以不予理会，因为你已经掌握了这样做的方法，最后恐惧会变得无足轻重，以至于你都注意不到它曾经发生过。
现在来看看，在你克服了由于恐惧引发的身体不适之后，再次患病的可能性，将会受到什么样的影响。
（续5）
如果你能够说服自己，相信恐惧是引发上一次焦虑的主要原因，你肯定也能够理解，恐惧是通过干扰你理性思考的能力来达成这个结果的。
你能想象得出，如果不受恐惧影响的话，自己思考和行动的能力将得到很大的提升，你将能够度过最初的震惊，然后开始着手处理问题。要飘然的度过恐惧，所谓飘然这是指任由恐惧席卷你的全身，但你却不为所动。一旦你做到这一点，你就能够保持住了平静思考的能力，恐惧将无法把你彻底击垮，而焦虑从此也将离你远去。
当你感到恐惧即将到来之时，你必须迎上前去对其加以分析。随着你不在为恐惧而感到恐惧，恐惧的发作将变得越来越无足轻重，而你也将逐渐丧失对它的兴趣。
（续6）
如果某次发作来的比过去猛烈，那么你可以接受它，但是不要给予它过度的关注。在你按照建议去做了以后，你将逐渐了解到问题的本质，并开始感到一种渴望已久的自信。这种自信将能够帮助你平静的面对未来。
请一定要记住，无论过去你多么频繁地遭受到神经衰弱的折磨，焦虑恐惧的折磨，现在你只要不害怕了，不恐惧了，你将是无坚不摧的，拿出一个我必死的决心，你如果向死而生，你就不会那么恐惧了！连死都不怕了，你还怕什么呢！
（刘聪：《战胜焦虑症》第37集）
焦虑的不过是你的恐惧而已
焦虑症的最主要的原因其实就是你的恐惧和害怕。如果你曾经有过焦虑症，你可能害怕有一天它会卷土重来。像你这样的人，一般都会说，我希望自己再也不要得焦虑症了！而很少有人能够自信的说，我这辈子都不会再得焦虑症了！
如果你害怕将来再次患上焦虑症，你可能会避免去考虑这些问题并希望让它埋藏与意识的深处，同时往最好的方向去想。这样做不太好，因为在这种情况下，你会在潜意识里感到紧张，从而也容易受到伤害。
如果问你害怕什么，你可能会犹豫一下，然后列出一串你所担心的事情，而每一件事情都可能和你的痛苦经历有关系，希望你能够清晰的洞察未来，了解到恐惧是你唯一的敌人，它能够使你变得容易受到伤害。
（续1）
如果没有恐惧，焦虑将不复存在。焦虑不过是持续紧张的一种表现形式，其症状也不过是恐惧的一种过激的外在表现而已。所以你首先应该明白，恐惧是令你放弃抵抗的唯一原因，你没有必要为了躲避再次患病的想法而与之抗争，也不用将这种想法埋藏于意识深处，更不要盯着问题不放，以免自己变得过度疲劳，反而更加容易患上焦虑。
为了避免一切再次发生的可能，你必须揭开恐惧的面具，将它暴露于光天化日之下并且加以分析，理解其本质，以便了解它在上次焦虑发生时所起到的关键作用。
要知道没有恐惧，你体内分泌肾上腺素的神经就不会刺激到各个器官而产生焦虑的各种感觉，这样你就能够保持平静，没有人会在平静的状态下患上焦虑症的。
（续2）
目前，科学家已研制出能够使分泌肾上腺素神经活动安静下来的药物，希望以此来防止焦虑的发生。
但是，如果你不回避将来再次患病的可能，而是坦然的面对，积极的采取措施，以预防疾病发生，那你也可以造出自己的镇定剂，并防止焦虑的来临。
你可以做的事情有很多。你可以分析一下以前发生的焦虑并确确实实地找到患病的原因。这或许并非是一件容易的事情，搜索的范围可能远远不止于你以前认定的那些原因。你会发现恐惧是真正的原因，你就可以重新审视一下自己的焦虑，并想想如果没有屈服于恐惧的话，自己将如何解决问题。你肯定能够找到解决的办法的。
当你这样考虑问题的时候，你将能够第一次坦诚的面对以前的脆弱并感到格外的放松。
（续3）
现在考虑一下将来，并问问自己：如果再次面临焦虑的威胁，你会怎么做？还会像以前那样任凭恐惧兴风作浪吗？不应该！因为现在的你，已经认识到了问题的实质，如果不感到害怕，你就不会受到焦虑的侵袭。
为了确保自己不再受到恐惧的束缚，可以主动的去揭开恐惧的面纱，揭开它的真相，故意让自己产生惊恐和害怕，去主动的去看一看这个害怕、惊恐，它到底长什么样子。下一次当恐惧再次发作时，希望你不要再回避恐惧，试图把它忘掉或者是想控制并阻止恐惧的来临，而是应该在恐惧传遍全身的时候，仔细地审视它，甚至向自己描述一下它的感觉，同时注意不放过其中的每一个细节。
（续4）
一旦你这么做了，你就会发现，恐惧在最初来临的时候显得最为严重，如果你能够在放松的同时坚守住自己的阵地，恐惧很快就会平息下来，并消失的无影无踪。
当你学会了以这样的方式面对恐惧，并仅仅把它看作是一种身体上的感觉时，你将不会因为恐惧而感到恐惧，并从此走出恶性循环的怪圈。
或许恐惧还会时不时的再次发作，那你可以不予理会，因为你已经掌握了这样做的方法，最后恐惧会变得无足轻重，以至于你都注意不到它曾经发生过。
现在来看看，在你克服了由于恐惧引发的身体不适之后，再次患病的可能性，将会受到什么样的影响。
（续5）
如果你能够说服自己，相信恐惧是引发上一次焦虑的主要原因，你肯定也能够理解，恐惧是通过干扰你理性思考的能力来达成这个结果的。
你能想象得出，如果不受恐惧影响的话，自己思考和行动的能力将得到很大的提升，你将能够度过最初的震惊，然后开始着手处理问题。要飘然的度过恐惧，所谓飘然这是指任由恐惧席卷你的全身，但你却不为所动。一旦你做到这一点，你就能够保持住了平静思考的能力，恐惧将无法把你彻底击垮，而焦虑从此也将离你远去。
当你感到恐惧即将到来之时，你必须迎上前去对其加以分析。随着你不在为恐惧而感到恐惧，恐惧的发作将变得越来越无足轻重，而你也将逐渐丧失对它的兴趣。
（续6）
如果某次发作来的比过去猛烈，那么你可以接受它，但是不要给予它过度的关注。在你按照建议去做了以后，你将逐渐了解到问题的本质，并开始感到一种渴望已久的自信。这种自信将能够帮助你平静的面对未来。
请一定要记住，无论过去你多么频繁地遭受到神经衰弱的折磨，焦虑恐惧的折磨，现在你只要不害怕了，不恐惧了，你将是无坚不摧的，拿出一个我必死的决心，你如果向死而生，你就不会那么恐惧了！连死都不怕了，你还怕什么呢！
（刘聪：《战胜焦虑症》第37集）
#睡前故事#
「这是陪你入睡的第二百三十封晚安故事
小白兔和小刺猬，分手了。
好像，以前所有小动物都以为他们会结婚的。
小白兔获得了10公里越野冠军。
小刺猬获得了滚球大赛的最佳滚手。
小白兔以为小刺猬会在终点给她一杯鲜榨胡萝卜汁。
小刺猬以为小白兔会在观众台举着应援牌大喊加油。
然后，他们就分手了。
小狐狸问小白兔，就因为这事儿分手，不值当吧。
小白兔笑着说，所有的分手理由，都不是分手的原因，只是双方当时都能接受的理由，而已。河堤不是被秋天的夜雨冲垮的，是因为小蚂蚁在堤坝下安了家。
小狐狸说，他一定会后悔的。
小白兔笑着说，干嘛要后悔呢。
2
小刺猬开了一家坚果店，生意做的越来越好，后来，滚球大赛邀请他，他再也没有参加过，小松鼠给他介绍了好几个女朋友，他都笑着拒绝了。
小松鼠问，你想跟小白兔复合吗？
小刺猬笑了笑，说，别让我看见她，否则，见她一次，我就，我就，我就爱她一次。
说完这句话，小刺猬眼圈红红的。
但是，小白兔早就嫁给了小灰兔。
3
小白兔还是努力参加着越野比赛，挣钱养家，小灰兔在森林里推着小车卖胡萝卜，日子过的凑凑合合吧。
小刺猬每次还是躲在角落里看小白兔参加越野比赛，那一天，他会关店不营业，每一次小白兔赢了他比小白兔还要开心。
有次，小白兔在冲刺的时候，被别人故意撞倒了，小白兔在地上滚了好几圈，撞在了广告牌上，腿流血了，小刺猬冲上去，抱起小白兔就去了医院。
医生跟小白兔说，你恢复好了，恐怕以后不能再参加这种高强度的越野比赛了。
小灰兔笑着跟小白兔说，没事的，老婆，我可以养你。
小刺猬看着小白兔，他曾经以为小白兔该后悔分手的，可是，她没有。她宁愿住在下雨漏水的兔子洞里，她宁愿怀孕挺着大肚子站在雪地里跟他老公卖胡萝卜，她宁愿不停的跑拿命去挣那点奖金，因为，她很开心。
小刺猬终于明白，无论这辈子，他开多少家坚果连锁店，住多大的房子，挣再多的钱，努力把自己变的多成功，她不爱了，你连她的余光都吸引不过来。你想让她后悔当初离开你，没门，她早就找到自己的幸福了。
4
小刺猬在小白兔的朋友圈里，看到小白兔一家三口的照片，笑的那么开心，他想。原来幸福，安全感这种东西，每个人理解的都不一样，而，有些分开，就是不合适。
不合适，就是不合适。
说什么分开以后，我拼了命的努力，从此后我的荣华富贵都与你无关，你会后悔当初没有跟我在一起。大概都是臆想吧。如果当初在一起的时候，拼命，就不会失去了吧。有些旋律，一个拍子跟不上，后面就溃不成军了。
让前任后悔，想想多可笑啊，她都走了，你还在努力让她多看你一眼，你甚至要花很长一段时间活在负气里，如果有心变好，那是对自己人生负责，何必挂一个怀旧的名头。
为什么分开？大概是，你给不了的，她在另一个地方得到了，无论是什么。
小刺猬关了店，准备离开这片森林了，他打包了行李，站在坚果店门口，小白兔刚好路过问，你要去旅行吗？
小刺猬笑着说，嗯，可能不回来了。
小白兔说，那以后是不是就再也见不到了。
小刺猬笑着开玩笑说，对啊，别让我看见你，否则，见你一次，爱你一次。
小刺猬转过身，一只手拉着行李箱，一只手挥着，哭了。
“你哪知道，我瞒着很多人，还在爱你。”
5
小刺猬去了一片新森林，这里老虎很好说话，小狐狸会跳舞，大象定期开演唱会，长颈鹿的脖子滑梯，好像每一个动物都不错，树袋熊姑娘已经向他表白第三次了。
树袋熊笑着说，我可以一直等你，等你有一天爱上我。
小刺猬说，你怎么那么轴。
树袋熊拉着小刺猬去坐船，她说，十年修得同船渡，感人吧，你想多大的缘分啊，可是，你误以为一生的那个人，不过就是一个船夫，他就是帮你渡河，你上了岸，就得挥手告别。
小刺猬说，我已经没有力气去爱其他人了。
树袋熊把小刺猬脖子上带着的胡萝卜吊坠拽了下来，当着小刺猬的面扔在了河里。
小刺猬生气的说，你干嘛啊？
树袋熊不说话，用一支笔在船上做记号。
小刺猬说，你是不是傻，船在走，不是你扔挂坠的地方了。
树袋熊说，对啊，你就是那个刻舟求剑的傻子，你在痴情什么啊，最讨厌你这种人了，爱着的时候不珍惜，失去了装情圣，你有本事，去把她抢回来，不敢吧，因为，你没本事让她再爱你了。你逃避什么，是替过去的自己赎罪吗？你能不能清醒点，别再做这些自己感动自己的傻事了。
小刺猬说，那个胡萝卜吊坠是她第一次得冠军的奖品，她跑起来的样子，呼呼带风，很可爱。她说，我跑到第10个冠军，我们就结婚，好吗？她一直在努力跑着跑着，10公里，又10公里，好远，好累的，可惜，我那时不懂，她需要陪着，才可以跑很久，很久。
船慢慢的走远了，靠了岸，小刺猬和树袋熊上了岸，小刺猬回头看，那一条船又回到河里。
谈什么一生挚爱，回到人海里，我们也会陌生的不像个样子。
「这是陪你入睡的第二百三十封晚安故事
小白兔和小刺猬，分手了。
好像，以前所有小动物都以为他们会结婚的。
小白兔获得了10公里越野冠军。
小刺猬获得了滚球大赛的最佳滚手。
小白兔以为小刺猬会在终点给她一杯鲜榨胡萝卜汁。
小刺猬以为小白兔会在观众台举着应援牌大喊加油。
然后，他们就分手了。
小狐狸问小白兔，就因为这事儿分手，不值当吧。
小白兔笑着说，所有的分手理由，都不是分手的原因，只是双方当时都能接受的理由，而已。河堤不是被秋天的夜雨冲垮的，是因为小蚂蚁在堤坝下安了家。
小狐狸说，他一定会后悔的。
小白兔笑着说，干嘛要后悔呢。
2
小刺猬开了一家坚果店，生意做的越来越好，后来，滚球大赛邀请他，他再也没有参加过，小松鼠给他介绍了好几个女朋友，他都笑着拒绝了。
小松鼠问，你想跟小白兔复合吗？
小刺猬笑了笑，说，别让我看见她，否则，见她一次，我就，我就，我就爱她一次。
说完这句话，小刺猬眼圈红红的。
但是，小白兔早就嫁给了小灰兔。
3
小白兔还是努力参加着越野比赛，挣钱养家，小灰兔在森林里推着小车卖胡萝卜，日子过的凑凑合合吧。
小刺猬每次还是躲在角落里看小白兔参加越野比赛，那一天，他会关店不营业，每一次小白兔赢了他比小白兔还要开心。
有次，小白兔在冲刺的时候，被别人故意撞倒了，小白兔在地上滚了好几圈，撞在了广告牌上，腿流血了，小刺猬冲上去，抱起小白兔就去了医院。
医生跟小白兔说，你恢复好了，恐怕以后不能再参加这种高强度的越野比赛了。
小灰兔笑着跟小白兔说，没事的，老婆，我可以养你。
小刺猬看着小白兔，他曾经以为小白兔该后悔分手的，可是，她没有。她宁愿住在下雨漏水的兔子洞里，她宁愿怀孕挺着大肚子站在雪地里跟他老公卖胡萝卜，她宁愿不停的跑拿命去挣那点奖金，因为，她很开心。
小刺猬终于明白，无论这辈子，他开多少家坚果连锁店，住多大的房子，挣再多的钱，努力把自己变的多成功，她不爱了，你连她的余光都吸引不过来。你想让她后悔当初离开你，没门，她早就找到自己的幸福了。
4
小刺猬在小白兔的朋友圈里，看到小白兔一家三口的照片，笑的那么开心，他想。原来幸福，安全感这种东西，每个人理解的都不一样，而，有些分开，就是不合适。
不合适，就是不合适。
说什么分开以后，我拼了命的努力，从此后我的荣华富贵都与你无关，你会后悔当初没有跟我在一起。大概都是臆想吧。如果当初在一起的时候，拼命，就不会失去了吧。有些旋律，一个拍子跟不上，后面就溃不成军了。
让前任后悔，想想多可笑啊，她都走了，你还在努力让她多看你一眼，你甚至要花很长一段时间活在负气里，如果有心变好，那是对自己人生负责，何必挂一个怀旧的名头。
为什么分开？大概是，你给不了的，她在另一个地方得到了，无论是什么。
小刺猬关了店，准备离开这片森林了，他打包了行李，站在坚果店门口，小白兔刚好路过问，你要去旅行吗？
小刺猬笑着说，嗯，可能不回来了。
小白兔说，那以后是不是就再也见不到了。
小刺猬笑着开玩笑说，对啊，别让我看见你，否则，见你一次，爱你一次。
小刺猬转过身，一只手拉着行李箱，一只手挥着，哭了。
“你哪知道，我瞒着很多人，还在爱你。”
5
小刺猬去了一片新森林，这里老虎很好说话，小狐狸会跳舞，大象定期开演唱会，长颈鹿的脖子滑梯，好像每一个动物都不错，树袋熊姑娘已经向他表白第三次了。
树袋熊笑着说，我可以一直等你，等你有一天爱上我。
小刺猬说，你怎么那么轴。
树袋熊拉着小刺猬去坐船，她说，十年修得同船渡，感人吧，你想多大的缘分啊，可是，你误以为一生的那个人，不过就是一个船夫，他就是帮你渡河，你上了岸，就得挥手告别。
小刺猬说，我已经没有力气去爱其他人了。
树袋熊把小刺猬脖子上带着的胡萝卜吊坠拽了下来，当着小刺猬的面扔在了河里。
小刺猬生气的说，你干嘛啊？
树袋熊不说话，用一支笔在船上做记号。
小刺猬说，你是不是傻，船在走，不是你扔挂坠的地方了。
树袋熊说，对啊，你就是那个刻舟求剑的傻子，你在痴情什么啊，最讨厌你这种人了，爱着的时候不珍惜，失去了装情圣，你有本事，去把她抢回来，不敢吧，因为，你没本事让她再爱你了。你逃避什么，是替过去的自己赎罪吗？你能不能清醒点，别再做这些自己感动自己的傻事了。
小刺猬说，那个胡萝卜吊坠是她第一次得冠军的奖品，她跑起来的样子，呼呼带风，很可爱。她说，我跑到第10个冠军，我们就结婚，好吗？她一直在努力跑着跑着，10公里，又10公里，好远，好累的，可惜，我那时不懂，她需要陪着，才可以跑很久，很久。
船慢慢的走远了，靠了岸，小刺猬和树袋熊上了岸，小刺猬回头看，那一条船又回到河里。
谈什么一生挚爱，回到人海里，我们也会陌生的不像个样子。
当有一天你静坐光阴一隅，细数流年的沉淀与悲欢，静观岁月安然，不为一世荣华，只求一世安暖，不求大富大贵，只求健康平安行走于尘世间，任时光匆匆流转，去涂抹生命的色彩斑斓。只要对生活充满感恩和感激，泰然的感悟人生的真谛，静心的守望身边的幸福与美满，让心轻松快乐，过随遇而安的生活，然后在优雅的香息中慢慢老去，如此，生活从简，岁月安然；如此，就是心安。
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