#健康塑形# 教你如何正确使用跳绳减重
跳绳，被称作是最经济实惠的减肥方法，
但不一定是跳得越快，减肥效果就越好，
每分钟70～80下，到达中等强度，就差不多了，
坚持跳30分钟，不仅符合一般人的体能，
也会有不错的减脂效果。
如果你没有运动基础，跳两分钟歇两分钟，
断断续续完成30分钟也是可以的。[微风]

#无糖饮料为何会比有糖饮料危害更大#无糖饮料喝多了可能让你吃得更多，也会因此发胖。

我们总是说无糖饮料不会引起你的血糖波动和上升，因此不会让你发胖。但是研究发现，喝无糖饮料还是有可能会让你发胖的，原因就是你在喝无糖饮料的时候，人体对代糖没有反应，不会有喝含糖饮料的那种“嗨”的愉悦感觉，因为代糖只能欺骗味蕾，却无法欺骗大脑。可是此时大脑知道你在喝饮料，自己却一点儿也不开心，于是就让你吃更多的东西来让自己嗨，于是不知不觉中你就吃下了过多的热量，因此你变胖了。

1、0卡0糖并非“无糖”。
根据《食品安全国家标准预包装食品营养标签通则》的要求，每100g/ml中的碳水化合物（糖）含量≤5克，则可以标注“低糖icon”，每100g/ml中碳水化合物（糖）含量≤0.5克，则标注“无糖”。糖的概念很宽泛。日常生活中的“糖”一般指的是蔗糖，而在食品领域，果糖、麦芽糖、乳糖、葡萄糖等都属于糖的范畴。

市场上很多产品，其实也在利用大众对“蔗糖”和“糖”的概念不够清晰而作为一种营销手段。因为，普通大众难以区分“0蔗糖”和“0糖”的概念。

2、心理成瘾，摄入量大增。因为0卡0糖碳酸饮料含有甜味剂，常规饮料增加了蔗糖、果糖等，0卡0糖碳酸饮料为了增加口感，添加了各种代糖、甜味剂如阿斯巴甜，虽然热量不多，但这些添加剂会刺激你的食欲，对于女性以及肥胖的人群，更容易吃更多的零食。因此摄入的营养失衡，饮料热量减少了，其它食物补充更多。这样会让你更加肥胖，血糖更容易升高。#甘靖数字经济[超话]#

3、肠道菌群变化。甜味剂长期摄入会影响到肠道的菌群，菌群变化后，更容易发胖。
所以，市面上各种碳酸饮料，从健康的程度看，0卡0糖碳酸饮料肯定优于含糖饮料，但最健康的还是白开水。营养专家建议，如果要减重，必须保证水的摄入，每天至少要摄入2000毫升以上，这样更有利于代谢废物的排出，起到减重作用。 https://t.cn/RI7nYAL

#健康塑形# 教你如何正确使用跳绳减重
跳绳，被称作是最经济实惠的减肥方法，
但不一定是跳得越快，减肥效果就越好，
每分钟70～80下，到达中等强度，就差不多了，
坚持跳30分钟，不仅符合一般人的体能，
也会有不错的减脂效果。
如果你没有运动基础，跳两分钟歇两分钟，
断断续续完成30分钟也是可以的。