文案 |搞怪有趣的短句
▫️喜欢我再来烦我。
▫️我们已经是好友啦,一起来沉默吧。
▫️有事晚上说,幼儿园还没放学。
▫️老爹古董店,有事请留言。
▫️系统都有人维护,你却没有。
❤️画师:耳かき
#女生头像##动漫头像# 卡通二次元漫画日系温柔可爱萝莉少女心高清无水印夏天氛围感优质小众ins
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#茌善堂中医[超话]#
之前的一篇笔记我们讲到了如何分辨易胖体质,今天我们就来讲讲怎么养成易瘦体质✨
▫️
养成易瘦体质不仅要从提高基础代谢率入手,还要降低体脂率。同样体重的人,体脂率越低,基础代谢率越高,也就更易瘦。
▫️
以下数据作为参考:
男性易瘦体质标准:4~12%的脂肪含量
女性易瘦体质标准:18~22%的脂肪含量
▫️
[可怜]那我们要怎么降低体脂率呢?
▫️
✅多吃全谷类食品
对于喜欢吃高油高糖的姐妹来说,可以用全谷类粗粮来替代。全谷类粗粮含有丰富的维生素B群,可以帮助降低对甜食,高热量食物的欲望。
▫️
✅多吃蛋白质食物
摄取足量的蛋白质能够提高肌体的新陈代谢水平,使人体每日多燃烧 150~200 大卡的热量。我们应当保证每日摄入总热量的 25%~35% 来自蛋白质,这样的饮食结构才算平衡。
▫️
✅适当补充微量元素
铁质对于健身十分重要,如果铁质摄入量不足,肌肉就不能将充足氧气运送给细胞,从而降低了新陈代谢水平。成年人每日应补充 18 毫克铁质
▫️
✅健康饮食,少食多餐
早餐一定要吃,尽量摄取高蛋白质、高纤维的食物,将卡路里控制在300至400之间可提高每天的新陈代谢,获得蕞大效益。对多油多脂的食物say no,尽量在家吃饭,少盐少油。
▫️
✅每天保持运动
长时间慢跑可以燃脂,短时间高强度间歇训练,可以燃烧血糖,而增加高强度间歇训练的时间,身体会快速进入燃脂状态。可以跟着视频一起做HIIT训练,基础代谢会有明显的提升。
▫️
[打call]坚持做这些你也可以养成易瘦体质啦!
#吃不胖超能力##减肥##健康养生#
之前的一篇笔记我们讲到了如何分辨易胖体质,今天我们就来讲讲怎么养成易瘦体质✨
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养成易瘦体质不仅要从提高基础代谢率入手,还要降低体脂率。同样体重的人,体脂率越低,基础代谢率越高,也就更易瘦。
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以下数据作为参考:
男性易瘦体质标准:4~12%的脂肪含量
女性易瘦体质标准:18~22%的脂肪含量
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[可怜]那我们要怎么降低体脂率呢?
▫️
✅多吃全谷类食品
对于喜欢吃高油高糖的姐妹来说,可以用全谷类粗粮来替代。全谷类粗粮含有丰富的维生素B群,可以帮助降低对甜食,高热量食物的欲望。
▫️
✅多吃蛋白质食物
摄取足量的蛋白质能够提高肌体的新陈代谢水平,使人体每日多燃烧 150~200 大卡的热量。我们应当保证每日摄入总热量的 25%~35% 来自蛋白质,这样的饮食结构才算平衡。
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✅适当补充微量元素
铁质对于健身十分重要,如果铁质摄入量不足,肌肉就不能将充足氧气运送给细胞,从而降低了新陈代谢水平。成年人每日应补充 18 毫克铁质
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✅健康饮食,少食多餐
早餐一定要吃,尽量摄取高蛋白质、高纤维的食物,将卡路里控制在300至400之间可提高每天的新陈代谢,获得蕞大效益。对多油多脂的食物say no,尽量在家吃饭,少盐少油。
▫️
✅每天保持运动
长时间慢跑可以燃脂,短时间高强度间歇训练,可以燃烧血糖,而增加高强度间歇训练的时间,身体会快速进入燃脂状态。可以跟着视频一起做HIIT训练,基础代谢会有明显的提升。
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[打call]坚持做这些你也可以养成易瘦体质啦!
#吃不胖超能力##减肥##健康养生#
#日常[超话]# ·156cm '46kg女孩的健身日常
-
今天运动
▫️空腹有氧36分钟
-
今天吃
早餐:肉松面包+酸奶+煎蛋
午餐:红烧猪蹄+面条
下午加餐:云腿月饼
晚餐 :️
-
汤汤的tabata,真的很推荐!求你们去试试
今天中午下大雨,就没有去健身房,居家打扫卫生
#plog##每日健身日常##记录生活#
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今天运动
▫️空腹有氧36分钟
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今天吃
早餐:肉松面包+酸奶+煎蛋
午餐:红烧猪蹄+面条
下午加餐:云腿月饼
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