#减肥#我不追求极致的瘦的，但是把体重长期控制在一个合理的范围，对健康比较好，自己也比较舒服，衣服不用换尺码变相省钱了。

有的宝觉得我不胖，是因为胖的时候没拍。最近没有健身自拍是因为又狂吃胖了，肚子上一堆的肉。看了下最近两年的体重曲线，总结几点:

1.制造热量缺口（少吃多动，相对来说少比多动容易许多）才能瘦，热量平衡可维持现有体重，热量溢出都会转化为脂肪。

2.练的再好，体脂下不去，肌肉也出不来。减脂期，早餐午餐吃什么都不重要，尤其是早餐，但晚餐一定要少吃，尤其要少吃碳水。

3.想要心满意足的掉秤，快速掉秤，要保证晚上的空腹时长，吃完晚餐（尽量早点吃）到第二天早餐的时间越长越好，这样也不影响健康。

4.可以吃完晚饭就先刷个牙，制造自己不会再吃的预设，晚上尽量不要一边追剧一边吃水果和零食（我最近长胖就是红心猕猴桃和富硒葡萄导致的）。

5.发现胖了要及时干预，尽快回到设定的体重。当然了，与体重相比，肌肉比率和体态更重要。

day2#再不减肥就毕业啦#
早饭 半杯无糖澳瑞白
午饭 如图 米饭剩一半
晚饭 轻食沙拉
加餐 一个中等芒果 几小包牛肉干 一袋奶
运动️

熟悉的减肥的感觉回来了，午饭香死了[泪]
一天到晚就惦记怎么把午饭享受到极致
本来今天中午食堂饭菜不咋地，但因为饿给我香迷糊了

加油加油加油加油加油加油加加油加油加油哈加油加油加油加油加就四个月就四个月慢慢来慢慢来

这人间最美的东西，就是不含任何动机的深情
你如果从未体验过这样的深情
可以试一试闭上眼睛，去倾听大自然的声音。

​​​最好的关系，有幸遇见，恰好合拍

失去是相互的 别人都不怕 你怕什么

​​​别不好意思拒绝别人,反正好意思为难你的人,都不是好人。 ​​​

好想成为这样的人：拥有清晰的边界感 极致的温柔 彻底的冷漠 永远独善其身 永远心平气和 ​​​

吃不了减肥整容赚钱的苦，就吃自卑的苦，自己选。 ​​​

你之所以感到痛苦，是因为你的个人价值配不上你的眼光。

​​​人之所以感到痛苦
是因为你的个人价值配不上你的眼光与欲望