之前说过我因为改稿子情绪不稳定，商务给我整了个暂停实验室的情绪减压训练计划。
大家纷纷让我好好介绍下，把品牌官方都呼唤来了。
所以今天，本官方“情绪不稳定代言人”就给大家讲述一下我的感受。
说实话，小咩刚让我去训练的时候，我觉得她要么是喝了假酒，要么是上当了。
因为我先是被拉进了一个群，之前我也吐槽过，那个群里的人，说话都像教科书上扒下来的一样，我看都看不懂，琢磨不会是洗脑的吧！
因为我对心理学也不了解，虽然确诊双相情感障碍一年多了，但一直在摆烂，就一顿搜。
发现还真的不是。
暂停实验室的训练是基于EBP（evidence-based practice）循证干预原则设计的，实际上这个情绪减压计划的名字就叫情绪EBP。循证的意思就是“遵循证据”，也就是依据临床研究依据、基础理论等依据来指导临床实践，我们搞临床的对这种都会比较有好感。采用的干预技术都是来自美国心理学临床心理学分会认证的情绪中-强效级别的干预体系，效果经过大样本随机对照研究反复验证，也有不少心理学和精神科专业人士推荐过，详情页里不仅介绍得很详细，附上了参考文献也贼长。
并且在蛮显眼的地方标注了，
“情绪EBP不能代替药物治疗和心理治疗。”
“如果你处于重度焦虑、重度抑-郁、双相障碍等重度心理障碍发作期，或有自伤自残的计划/行为，我们建议你立刻前往医院精神科就诊，并遵医嘱治疗。”
我琢磨试试好了，训练开始前要先做心理测试，对我的情绪调节能力打了一下分数。
满分20，我得了7分...
觉察，接纳，行动力得分都偏低。
蛮真实的，我之前也说过，我是一个没有什么爱好的人，所以总觉得没意思，我没办法完全靠自己感受到生活的乐趣，更多的是依靠马先生，豆豆，互联网亲戚们，现在又多了一个羽哥。
但这样对别人来说其实并不公平，马先生承担了太多我的情绪，甚至包括大家也经常会觉得我情绪起伏为什么那么大。
现在想想，或许是因为我不愿意去正视自己，无法觉察并调节自己的情绪，所以更难接纳自己，因此需要不断被肯定，才能间接体会到自己活着的价值。
这个是跟着练了几天情绪EBP我才感受到的。
每天大概也就两个10分钟，包括跟随音频引导语练十分钟的正念，另一项是情绪日记书写
先说正念，我以前不懂，互联网亲戚跟我说她们医院心理医生用正念减压来给癌症患者树立信心减少疼痛感，我才仔细研究了一下，原来它一开始就是一位麻省大学医学院的医生引入的，然后逐渐变成了一套标准的，效果可验证的干预方法。我国国家卫健委也有官方推荐。
正念是指有目的的、有意识的，关注、觉察当下的一切，而对当下的一切又都不作任何判断、任何分析、任何反应，只是单纯地觉察它、注意它。
这招对我真的很好使，把感官集中到自身，感受呼吸，感受食物，感受行走，感受那些每天都在发生却被我们忽略的事，从每一件事本身，而不是做这件事的目的去觉察。
不再问人活着是为了什么。
活着本身就是意义。
这大概就是“不评判”的态度。
把时间花在当下，不去反复懊恼已经发生的事，或者担忧还没发生的事，就不会焦虑。
而如果焦虑来自当下，那就去想办法解决，而不是还没有开始做，就觉得辛苦或者担忧失败。
我觉得我的普拉提能坚持下来，就是正念的结果。
带着不评判的态度运动，不去预支痛苦，提前想这件事有多痛苦，也不去想运动后能瘦几斤，想我会不会坚持不了70节课。
于是在普拉提上得很顺利之后，我又报了SCI训练营。
也不去担忧自己能不能写出来SCI，我开始做了就好过什么都不做，学会的技能总有一天能够用上。
就像瘦不下来我至少是个健康的胖子。
情绪EBP还带给我一个很重大的转变，就是在陷入情绪的时候，我不仅知道需要做点什么，还知道怎么去做了，这是很重要的。
以前我就是摆烂，消极抵抗等这段时间过去，但累积的情绪和压力不会消失，最后都给了身边最亲近的人。
这么多年来马先生承担了差不多我所有的坏情绪。
大多数时候他都默默忍受了，但每一次他忍无可忍的时候，我们都会爆发非常严重的争吵，而我其实没有解决争端的能力，只会逃避，冷暴力，两个人三天不说一句话，等他整理好心情再来一点一点和我沟通。
他是个情绪稳定的成年人，所以用他最大的耐性来容忍我，但现在家里不只是我们两个，还有羽哥了。
我很害怕有一天我不稳定的情绪会伤害到我的孩子。
而情绪EBP让我有了改变的方法，能够应用科学的心理调节手段，教我怎么去做（不能代替药物，如果比较严重，一定要去医院进行干预）。
类似于心理健身房，去“锻炼”注意力和认知方式，更好的去用“肌肉”解决问题，而不是任由情绪发酵成“肥肉”。
事实证明我的确是可以改变的，情绪稳定是能够被训练的，那些我在成长过程之中缺失掉的课程，也是可以逐渐被弥补的。
对孩子来说，一个情绪稳定的妈妈是无价的。
而且我也很喜欢每天的情绪日记，记录一些生活里会让人觉得开心幸福的事。
因为我都是晚上写，所以回顾自己的一天，就像在黑夜里数一些属于自己的星星。
让这一天结束的很有意义。
我还挺珍惜这个训练的，所以如果这一天我都很积极，就暂时不解锁新的训练内容，想把21天上出42天的效果，不让小咩的钱白花。后来才发现资料永久有效，100块还可以无限复训，全程跟下来还有100的现-金返还，等于反复薅羊毛…
不知道他们有没有锻炼智商的训练营，我可能也不全是情绪的问题…
其实，情绪对认知确实有影响，有研究认为压力及欠缺情绪调节能力，以及睡眠障碍都会导致认知能力下降，焦虑的时候，还会让人注意力范围变得狭窄，只能关注到引发负面情绪的信息，如果睡前焦虑，确实会影响睡眠。我看很多学员反馈能够缓解睡眠问题，不过我没什么感受，普拉提练得我回家倒头就睡。
我的感受是这个训练营确实好上手、也蛮有收获，非常很适合像我这种情绪不稳定，胡思乱想爱脑补，对别人的情绪语气非常敏感的人，或者处于高挑战期，压力很大很忙、为生活奔波的人。
他们是一个月开营一次，下一期7月4日开营，小咩说他们已经给我续上了，还给互联网亲戚们安排了 U 惠。眼看着天热起来，大家心理都躁，心理健身真的可以安排一下！
（配图是他们的介绍，还有我的训练截图，选了些好读懂的，看看～
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因为我对心理学也不了解，虽然确诊双相情感障碍一年多了，但一直在摆烂，就一顿搜。
发现还真的不是。
暂停实验室的训练是基于EBP（evidence-based practice）循证干预原则设计的，实际上这个情绪减压计划的名字就叫情绪EBP。循证的意思就是“遵循证据”，也就是依据临床研究依据、基础理论等依据来指导临床实践，我们搞临床的对这种都会比较有好感。采用的干预技术都是来自美国心理学临床心理学分会认证的情绪中-强效级别的干预体系，效果经过大样本随机对照研究反复验证，也有不少心理学和精神科专业人士推荐过，详情页里不仅介绍得很详细，附上了参考文献也贼长。
并且在蛮显眼的地方标注了，
“情绪EBP不能代替药物治疗和心理治疗。”
“如果你处于重度焦虑、重度抑-郁、双相障碍等重度心理障碍发作期，或有自伤自残的计划/行为，我们建议你立刻前往医院精神科就诊，并遵医嘱治疗。”
我琢磨试试好了，训练开始前要先做心理测试，对我的情绪调节能力打了一下分数。
满分20，我得了7分...
觉察，接纳，行动力得分都偏低。
蛮真实的，我之前也说过，我是一个没有什么爱好的人，所以总觉得没意思，我没办法完全靠自己感受到生活的乐趣，更多的是依靠马先生，豆豆，互联网亲戚们，现在又多了一个羽哥。
但这样对别人来说其实并不公平，马先生承担了太多我的情绪，甚至包括大家也经常会觉得我情绪起伏为什么那么大。
现在想想，或许是因为我不愿意去正视自己，无法觉察并调节自己的情绪，所以更难接纳自己，因此需要不断被肯定，才能间接体会到自己活着的价值。
这个是跟着练了几天情绪EBP我才感受到的。
每天大概也就两个10分钟，包括跟随音频引导语练十分钟的正念，另一项是情绪日记书写
先说正念，我以前不懂，互联网亲戚跟我说她们医院心理医生用正念减压来给癌症患者树立信心减少疼痛感，我才仔细研究了一下，原来它一开始就是一位麻省大学医学院的医生引入的，然后逐渐变成了一套标准的，效果可验证的干预方法。我国国家卫健委也有官方推荐。
正念是指有目的的、有意识的，关注、觉察当下的一切，而对当下的一切又都不作任何判断、任何分析、任何反应，只是单纯地觉察它、注意它。
这招对我真的很好使，把感官集中到自身，感受呼吸，感受食物，感受行走，感受那些每天都在发生却被我们忽略的事，从每一件事本身，而不是做这件事的目的去觉察。
不再问人活着是为了什么。
活着本身就是意义。
这大概就是“不评判”的态度。
把时间花在当下，不去反复懊恼已经发生的事，或者担忧还没发生的事，就不会焦虑。
而如果焦虑来自当下，那就去想办法解决，而不是还没有开始做，就觉得辛苦或者担忧失败。
我觉得我的普拉提能坚持下来，就是正念的结果。
带着不评判的态度运动，不去预支痛苦，提前想这件事有多痛苦，也不去想运动后能瘦几斤，想我会不会坚持不了70节课。
于是在普拉提上得很顺利之后，我又报了SCI训练营。
也不去担忧自己能不能写出来SCI，我开始做了就好过什么都不做，学会的技能总有一天能够用上。
就像瘦不下来我至少是个健康的胖子。
情绪EBP还带给我一个很重大的转变，就是在陷入情绪的时候，我不仅知道需要做点什么，还知道怎么去做了，这是很重要的。
以前我就是摆烂，消极抵抗等这段时间过去，但累积的情绪和压力不会消失，最后都给了身边最亲近的人。
这么多年来马先生承担了差不多我所有的坏情绪。
大多数时候他都默默忍受了，但每一次他忍无可忍的时候，我们都会爆发非常严重的争吵，而我其实没有解决争端的能力，只会逃避，冷暴力，两个人三天不说一句话，等他整理好心情再来一点一点和我沟通。
他是个情绪稳定的成年人，所以用他最大的耐性来容忍我，但现在家里不只是我们两个，还有羽哥了。
我很害怕有一天我不稳定的情绪会伤害到我的孩子。
而情绪EBP让我有了改变的方法，能够应用科学的心理调节手段，教我怎么去做（不能代替药物，如果比较严重，一定要去医院进行干预）。
类似于心理健身房，去“锻炼”注意力和认知方式，更好的去用“肌肉”解决问题，而不是任由情绪发酵成“肥肉”。
事实证明我的确是可以改变的，情绪稳定是能够被训练的，那些我在成长过程之中缺失掉的课程，也是可以逐渐被弥补的。
对孩子来说，一个情绪稳定的妈妈是无价的。
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⛱强推先婚后爱甜宠文腹黑大狼狗vs单纯小猫咪
——《他总想偷吃甜糖》——
精彩试读
正午的太阳，暴戾而骄横。 在清凉的咖啡厅里，人们听着音乐，喝着冰凉的饮料，三三两两，谈笑风生。
为了生活还在顶着烈日奔波的唐柒柒，骑着她的小电驴出现在咖啡厅外。
她打算先给自己买一杯超大桶水果茶解解渴，犒劳一下自己这半天的辛苦。
唐柒柒低头在包里翻找咖啡厅的代金券，刚好电话进来，不得已空出一只手拿起手机接听，一边手继续在包里翻找。
“妈，我不相亲，这个时候哪里有精力谈恋爱啊。”
“那既然不是相亲我更没必要抽时间去见人家，我很忙啊，今天的午饭还没吃呢，晚上可能又要加班了。”
“我亲爱的妈妈啊，我真的请不了假，妈，妈？妈？嘟嘟嘟……”
看着已经被挂断的电话，唐柒柒又无语又无奈。
这要见的是什么人那么重视，竟然还让她请假。
她一会儿吃过午饭后还要去给客户量房，晚上得加班出设计图。
和客户约好了，她不能请假，她的领导周扒皮也不可能让她请假的。
做他们室内设计这行的，不用加班都得靠佛祖显灵，请假，那就更呵呵了。
看全文+✌
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——《他总想偷吃甜糖》——
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正午的太阳，暴戾而骄横。 在清凉的咖啡厅里，人们听着音乐，喝着冰凉的饮料，三三两两，谈笑风生。
为了生活还在顶着烈日奔波的唐柒柒，骑着她的小电驴出现在咖啡厅外。
她打算先给自己买一杯超大桶水果茶解解渴，犒劳一下自己这半天的辛苦。
唐柒柒低头在包里翻找咖啡厅的代金券，刚好电话进来，不得已空出一只手拿起手机接听，一边手继续在包里翻找。
“妈，我不相亲，这个时候哪里有精力谈恋爱啊。”
“那既然不是相亲我更没必要抽时间去见人家，我很忙啊，今天的午饭还没吃呢，晚上可能又要加班了。”
“我亲爱的妈妈啊，我真的请不了假，妈，妈？妈？嘟嘟嘟……”
看着已经被挂断的电话，唐柒柒又无语又无奈。
这要见的是什么人那么重视，竟然还让她请假。
她一会儿吃过午饭后还要去给客户量房，晚上得加班出设计图。
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杭州一名保姆带着不到2岁的东家女儿坐电梯，出电梯时将孩子遗忘，随后电梯升至中间层8楼，女童走出电梯不久从8楼坠亡。目前，杭州警方已立案侦查保姆吴某某涉嫌过失致人死亡案。
“保姆到我家才7天。我们查看监控，发现她在电梯里只顾看手机，连孩子有没有出电梯都不关注，事发后还撒谎说孩子是回电梯里捡树枝被关……希望追究她的刑事责任，后续我们还会追究她和中介、物业等的民事责任。”6月27日，女童父亲陈先生告诉澎湃新闻。
此事发生在杭州联合世纪新筑小区。陈先生说，他们家搬到这里一年多，夫妻俩和两个女儿住二单元，外公外婆住三单元。他和妻子赵女士工作忙，外婆又患重病，因此找了两个阿姨，一个照看外婆，一个照顾孩子。“以前管孩子的阿姨家里有事，一个多月前回去了，我们找了一家萧山区的家政中介公司推荐育儿师，公司推荐了一个，做了十几天我们不满意，他们又推荐了吴阿姨——公司提供的简历上写着她有多年育儿经验和‘高级母婴护理师证’，我们约定月工资8000元、13薪、每月休4天。”
6月14日晚，赵女士陪外婆去医院。19点50分左右，陈先生和吴阿姨带着两个女孩在外公家吃完饭，坐电梯下到三单元负一楼，走回二单元负一楼，“她说要带我小女儿去小区里玩滑板车，马上上来，我就带着大女儿先回了家，没想到这是和小女儿的最后一别。”陈先生说。
家属提供的监控录像显示，与陈先生分开后，吴阿姨没有带着女童去一楼玩滑板车，而是回到外婆外公家所在的三单元15楼，拿了水杯后进电梯，吴阿姨按下1楼的键后开始看手机；电梯行至3楼，她对女童说了句话；到1楼后，吴阿姨拉着滑板车出了电梯，并未留意小孩，电梯门快关上时才发现女童没出电梯，试图阻挡电梯关门未果。
电梯内监控显示，20点05分15秒电梯门关闭后女童哭喊“阿姨”，但她没有按键，电梯在一楼停留30秒后行至中间层8楼。电梯门打开后，女童哭喊着进入8楼走廊。1分多钟后，大厅监控记录下一声巨响，时间为20点06分55秒。据事发点对面的防高抛视频监控记录，女童是从8楼电梯厅附近的窗台坠落。
“事发7分钟后她打电话给我，说女儿出了电梯，又回到电梯捡树枝，被关在里面，电梯停在8楼。我以为在自己这个单元，就去找，没有找到。想到女儿会不会被拐了，我打了物业电话，让他们留意出入口；又想女儿会不会掉下来，去三单元一楼绿化带找，没有发现，又到二楼平台，推开窗，看见女儿躺在那里……”陈先生告诉澎湃新闻。
次日，女童家属以吴阿姨过失致人死亡报案。家属提供的“立案告知书”显示，杭州拱墅区警方认为符合刑事立案标准，已立案侦查吴某某涉嫌过失致人死亡案。
27日，澎湃新闻多次拨打保姆吴某某的手机，显示已关机。
澎湃新闻看到，事发楼栋三单元3楼以上的电梯厅窗台基本相同，底部水泥台面高约49厘米、宽24厘米，窗台距窗口40厘米，窗户左右对开可达近90度。
“事发后我们也很心痛。我们2020年接手小区，此前没有接到过关于窗台的反映和投诉。事发后，设计单位对窗台进行测量，可踏面确实较宽，高度在50厘米左右，我们会联系开发商等调取原始设计图。对该负的责任，我们绝不会回避，同时会对小区存在的隐患进行全面排查、整改。”小区物业负责人称。
#上博搬运工#
“保姆到我家才7天。我们查看监控，发现她在电梯里只顾看手机，连孩子有没有出电梯都不关注，事发后还撒谎说孩子是回电梯里捡树枝被关……希望追究她的刑事责任，后续我们还会追究她和中介、物业等的民事责任。”6月27日，女童父亲陈先生告诉澎湃新闻。
此事发生在杭州联合世纪新筑小区。陈先生说，他们家搬到这里一年多，夫妻俩和两个女儿住二单元，外公外婆住三单元。他和妻子赵女士工作忙，外婆又患重病，因此找了两个阿姨，一个照看外婆，一个照顾孩子。“以前管孩子的阿姨家里有事，一个多月前回去了，我们找了一家萧山区的家政中介公司推荐育儿师，公司推荐了一个，做了十几天我们不满意，他们又推荐了吴阿姨——公司提供的简历上写着她有多年育儿经验和‘高级母婴护理师证’，我们约定月工资8000元、13薪、每月休4天。”
6月14日晚，赵女士陪外婆去医院。19点50分左右，陈先生和吴阿姨带着两个女孩在外公家吃完饭，坐电梯下到三单元负一楼，走回二单元负一楼，“她说要带我小女儿去小区里玩滑板车，马上上来，我就带着大女儿先回了家，没想到这是和小女儿的最后一别。”陈先生说。
家属提供的监控录像显示，与陈先生分开后，吴阿姨没有带着女童去一楼玩滑板车，而是回到外婆外公家所在的三单元15楼，拿了水杯后进电梯，吴阿姨按下1楼的键后开始看手机；电梯行至3楼，她对女童说了句话；到1楼后，吴阿姨拉着滑板车出了电梯，并未留意小孩，电梯门快关上时才发现女童没出电梯，试图阻挡电梯关门未果。
电梯内监控显示，20点05分15秒电梯门关闭后女童哭喊“阿姨”，但她没有按键，电梯在一楼停留30秒后行至中间层8楼。电梯门打开后，女童哭喊着进入8楼走廊。1分多钟后，大厅监控记录下一声巨响，时间为20点06分55秒。据事发点对面的防高抛视频监控记录，女童是从8楼电梯厅附近的窗台坠落。
“事发7分钟后她打电话给我，说女儿出了电梯，又回到电梯捡树枝，被关在里面，电梯停在8楼。我以为在自己这个单元，就去找，没有找到。想到女儿会不会被拐了，我打了物业电话，让他们留意出入口；又想女儿会不会掉下来，去三单元一楼绿化带找，没有发现，又到二楼平台，推开窗，看见女儿躺在那里……”陈先生告诉澎湃新闻。
次日，女童家属以吴阿姨过失致人死亡报案。家属提供的“立案告知书”显示，杭州拱墅区警方认为符合刑事立案标准，已立案侦查吴某某涉嫌过失致人死亡案。
27日，澎湃新闻多次拨打保姆吴某某的手机，显示已关机。
澎湃新闻看到，事发楼栋三单元3楼以上的电梯厅窗台基本相同，底部水泥台面高约49厘米、宽24厘米，窗台距窗口40厘米，窗户左右对开可达近90度。
“事发后我们也很心痛。我们2020年接手小区，此前没有接到过关于窗台的反映和投诉。事发后，设计单位对窗台进行测量，可踏面确实较宽，高度在50厘米左右，我们会联系开发商等调取原始设计图。对该负的责任，我们绝不会回避，同时会对小区存在的隐患进行全面排查、整改。”小区物业负责人称。
#上博搬运工#
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