「分享一些改善失眠的方法」

1、一般失眠的时候最容易有“我怎么还睡不着”的焦躁情绪，然后越焦躁越睡不着。最好的办法是不要把它当回事，不要因为“睡不着”给自己压力 不要去反复看时间，能几点睡着就几点睡着，只要每天上床时间比前一天早就行，慢慢会调过来的。

2、白天要运动。有一段时间生物钟彻底乱了，全靠运动调过来，白天运动完 晚上洗个澡因为白天体力已经消耗了很多 到点自己就困了。

3、减少食物的刺激。睡前不要吸yan不要吃甜的东西，根据我个人情况，每天过了中午我连咖啡和茶都不会喝。

4、不要睡前追长剧。经验之谈：如果睡前正在追剧，剩的时长刚好是你入睡时间 那可以继续看着入睡。但如果还剩个2、3集才能看完，建议放到第二天，不然你真的会舍不得放下一直追到凌晨三点。

5、睡前喝杯热牛奶。这点不一定适用任何人，但对我来说挺有用的。当然 也许是心理作用：我告诉自己热牛奶能助眠，于是好像真就能早点入睡了。

6、酒精不过敏且成年的话，可以喝点酒。酒可真是个好东西，快乐无边。

7、睡前敷个蒸汽眼罩。其实我觉得这个方法，一方面是蒸汽眼罩发热敷在眼部舒服缓解疲劳，另一方面 它可以让你没法玩手机（笑

8、听雨声。对我来说是有用的，好比每次雨天我都会睡的更舒服，所以就给自己模拟一个环境。我有个常用的雷雨天歌单，睡前点开外放，然后设置一个定时关闭就好。

9、睡前洗热水澡或者泡脚。如果是泡脚的话，买个泡脚桶，不是温水几分钟就完事，是泡一会加热水泡一会加热水，我泡一次差不多加四五次热水。

10、尽量把睡前读物从手机换成书本。手机是越刷越焦虑，而读书不仅能让心变平静，还能收获知识。为什么不选书呢 对吧。

从书店回来，坐在公交车上，一路都有一种低沉的情绪。
我不知道是时代变了，还是只是这家书店的问题。
以前码得整整齐齐，满满的文学作品，我在熟悉又陌生的书店里找了一圈才找到，零零星星散落在书店各个角落。
记得高中时三毛、余秋雨、安妮宝贝之类的书都一排排码着，进书店前我在想，快十年过去了，不知道现在又有哪些大热的作者呢。
结果没看到什么热门的作者，连我认为每家书店都必备的经典文学作品偶尔才有几本散乱地堆放在书架上。
嗯，真的找了好久，才从整个书店搜出了两本余秋雨的书，就两本。东野圭吾的白夜行很醒目的放着一小排，然后另一个书架看到几本嫌疑人X的献身，其他书就真的找了两遍没找到。
印象里每次去书店那两大面墙都摆着国内外经典文学作品，红红的两大面。现在已经不存在了，改成了文具专区。
连那时候去书店大家都必看的杂志台也没有了，各类连载小说漫画变成了儿童读物。
以前是在众多感兴趣的书中纠结犹豫选择出两本买回去。
现在是在整个书店怎么没几本好书的惊讶中拿了熟悉的作者的两本书留个纪念。
以后应该不会再去了。
真怀念每个周末都要去书店逛一圈的高中时候的自己，也真怀念那个满满当当的书店。

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