#健身打卡[超话]#
520获得苹果奖励我的一枚小银牌
我原本以为自己经常运动，机能和体态应该算不错的[二哈]结果今天私教课结束，确实大问题没有，小问题还有很多：1、髋关节活动度不够导致臀围上涨困难；2、膝盖稳定度不够，导致力量训练有限；3、腹肌锻炼缺乏，肋骨轻微外翻，导致上半身体态有点问题；4、盆骨有点倾斜，斜方肌比较紧张。
先打个卡，看一下经过我的努力，半年后这些问题能不能改善～

#健身##撸铁##减脂##运动就是坚持#
1.28 健身打卡DAY238

爬坡60
1.29 健身打卡DAY239

空腹5000步
28日是我司最后一天上班日，无心工作，只想健身或者放假了，光明正大摸鱼了1个礼拜，最后两天直接刷抖音了，兄弟萌[嘻嘻][嘻嘻]。
如我预期，最后一天在健身房活捉一枚私教给俺做了个年前体测，图一所示，体重降低2.1kg，体脂降低1个点，骨骼肌降低0.7kg，体脂肪1kg。总结减脂减肌[允悲]，略伤心，丢失了那么多肌肉，但朋友有安慰我，我瘦挺多多多少少肯定会掉点肌肉。但我还是想尽量保持肌肉量，他们也给了我很客观的意见，比如保持训练重量水平，减脂还是重点放在饮食。我自己也查了很多资料，为了达到自己的目标，下一轮减脂可能还要更优化一些细节，但总体这一轮三个月减脂还算满意，虽然没有如预期突破60，但肉眼可见感觉自己瘦到了一个新的阶段，基本满意。从29开始放假，安排了很多活动，有时真的无法同时顾及锻炼，所以吃跟练两方面都可能放松[微笑]虽然也有做计划，但我估计做到6成已经是极限了[允悲]毕竟健身房还要关门，我更加不知道自己能练啥了[微笑]而且便秘患者真的一放假就便秘可能真的忙的蹲坑的时间都没有[泪]
就比如今天，只完成了训练计划的一半，且大吃了一顿[污]虽然也没吃到撑，因为一半时间在顾儿子吃饭，速度放慢吃的也相对少了，也是个好处？
明天去海昌，估计运动量挺大，是我的休息日，好好享受假期，累并快乐着，耶耶耶[haha][haha]
Btw浅色裤子还是无法驾驭，这体脂真的与我的四肢不匹配[泪][泪][泪]

Sᴇᴘᴛᴇᴍʙᴇʀ.28

今天練的挺猛
但吃的也挺猛
有種不祥的預感

分享一下今天第一次自己在健身房練器械的動作內容，沒有私教的我宛如一枚渣渣，希望以後逐漸混成健身房老油條。練臀一小時多的我，真的做不動任何有氧，顫抖著緩慢的走回了家⋯⋯

今晚睡前準備找找訓練有關的App，能紀錄訓練部位、動作、重量、次數的那種，記得好像看到過。

今天稱體重啦，減肥第八天吃完爆碳麵條後稱重，還是瘦了5斤多⋯⋯！看來有希望～

#减肥##减脂餐##啾啾減肥日記#