现在做功课太难了 太多虚假信息 关注的博主也好些翻车 原来是拖跟各种营销打配合 再者即使博主真的是自己做的很满意推荐 落实到我们非zq博主的普通人身上 去找同样医生做同样手术也不一定能得到一样的结果 差别待遇这件事真的说累了 这时候就觉得早年网络不发达时期也有好处 虽然没什么功课 起码也没那么多营销 厉害的医生口碑名声都是实打实做出来的 所以我早年做的手术都很成功
我现在对于博主推的医生一般都是看看 决不轻易下决定 才导致一个鼻修复功课做了两年还在观望 真的野生案例太难找了 只能靠时间一点点攒经验
针剂光电看人推自己去试试打了效果不好以后不打了就是了 就是多花点钱也不至于出什么大问题（这里说的可逆针剂 少女针童颜针那种我绝对不打）但手术不行 一项手术的失败付出的代价太大了 一不小心赔上的可能是自己的人生
我现在对于博主推的医生一般都是看看 决不轻易下决定 才导致一个鼻修复功课做了两年还在观望 真的野生案例太难找了 只能靠时间一点点攒经验
针剂光电看人推自己去试试打了效果不好以后不打了就是了 就是多花点钱也不至于出什么大问题（这里说的可逆针剂 少女针童颜针那种我绝对不打）但手术不行 一项手术的失败付出的代价太大了 一不小心赔上的可能是自己的人生
今天随便唠嗑几句，健身是一门科学，方法对了以后，付出多少就能收获多少，训练即留痕。我一直觉得对新手最佳的捷径就是找一位靠谱的教练带你入门，好的教练让你事半功倍，减少受伤。不要去网上看一些非专业人士的功课，因为当我亲身深入接触过才知道许多所谓的博主都是东拼西凑抄袭的功课，甚至自己连健身房都没走进去过。在这种别说训练痕迹了…连训练都没有的基础上所输出的功课，自然非常不靠谱而且易受伤，但只要面朝零经验的女生们便依然可以吸流量割韭菜。所以之前遇到过小伙伴们和我说出健身功课，我都没有付诸行动，首先是懒…训练太累工作和生活繁忙，其次是我没资格教别人，远远没到能写东西教人的程度，更重要的是训练这件事关键是去练了纠正和指导，看文字训练对于新人来说弊端太多，相信健身的朋友们都能体会到。
去年五月开始跟了牟丛姐练，教练给了我很多新的训练方法和思路，我也非常开心会时不时在姐妹小群里分享一下。彼时我有一个网上认识的网友小群，群里也都是爱美的漂亮妹妹们，我便会时不时把教练带我的一些新tips分享给同样想练蜜桃臀的姑娘，截了小部分内容放在后面几张图里，涂了小熊马赛克的就是我。然而当后来我发觉自己分享的内容被群里其实根本不训练的人拿去抄袭成了功课发在微博后，我就不会再和任何非现实熟悉朋友多讨论什么了。我是真金白银大价格请的私教，一周三四练吃了好多苦，被人从我这里一知半解整理了功课还面向最需要专业指导的新人们，看到真的气不打一处来…我支持所有有真实实力的人用知识和能力赚钱，但痛恨那些互联网骗子割人韭菜，毕竟他们收获的是利益，而被骗的人们可能收获的是风险和受伤。
疫情关了三个月，训练肌肉和状态废了大半，教练又出国开始了积分赛之路，老实说我最近也真的还没恢复到一鼓作气好好训练的心情里…但想想自己从一个哮喘病人到练冲刺跑，从海绵一样肉乎乎的小胖子到一个逐渐有线条的人，这种自我克服和超越的成就感会支持我把健身的兴趣继续下去的。今年也拿了运动康复学分，运动给我带来的收益真的是非常积极的，希望更多的美少女们找到好的教练带你们进入健身的新世界，感受自己从心底到身体变强的这个状态[嘻嘻]
昨天朋友们转来了一些帖子，才看到了那位抄袭我的人因为不负责任开团导致一个可怜的姑娘受到了严重的身体伤害，真的很气愤也为她难过。了解我的老朋友们都晓得我玩微博那么久，也就是自恋发发照片，有啥分享心得写一写，没想过变现赚钱也不喜欢参合撕逼骂战让我的微博变得乌烟瘴气。写这篇东西的目的是希望大家能找对真正的专业人士获得知识，把专业的事情交给专业人士做，谨慎一切以获利为目的的互联网博主，毕竟你都不知道这些人塑造的人设和人生经历有几个字是真…连人生经历都能编造的人，你又怎么信任他们输出的内容呢？
更新一下，这位博主原来还有另一个号，是一个耽美文写手太太，她把我分享在微博群里的爱马仕刷包订单也给偷去炫富了……又偷我分享的健身知识又偷我的包包图，希望这位博主遵守诺言永不割韭菜并且负责受伤害妹子的康复到底！ https://t.cn/RVJk9aF
去年五月开始跟了牟丛姐练，教练给了我很多新的训练方法和思路，我也非常开心会时不时在姐妹小群里分享一下。彼时我有一个网上认识的网友小群，群里也都是爱美的漂亮妹妹们，我便会时不时把教练带我的一些新tips分享给同样想练蜜桃臀的姑娘，截了小部分内容放在后面几张图里，涂了小熊马赛克的就是我。然而当后来我发觉自己分享的内容被群里其实根本不训练的人拿去抄袭成了功课发在微博后，我就不会再和任何非现实熟悉朋友多讨论什么了。我是真金白银大价格请的私教，一周三四练吃了好多苦，被人从我这里一知半解整理了功课还面向最需要专业指导的新人们，看到真的气不打一处来…我支持所有有真实实力的人用知识和能力赚钱，但痛恨那些互联网骗子割人韭菜，毕竟他们收获的是利益，而被骗的人们可能收获的是风险和受伤。
疫情关了三个月，训练肌肉和状态废了大半，教练又出国开始了积分赛之路，老实说我最近也真的还没恢复到一鼓作气好好训练的心情里…但想想自己从一个哮喘病人到练冲刺跑，从海绵一样肉乎乎的小胖子到一个逐渐有线条的人，这种自我克服和超越的成就感会支持我把健身的兴趣继续下去的。今年也拿了运动康复学分，运动给我带来的收益真的是非常积极的，希望更多的美少女们找到好的教练带你们进入健身的新世界，感受自己从心底到身体变强的这个状态[嘻嘻]
昨天朋友们转来了一些帖子，才看到了那位抄袭我的人因为不负责任开团导致一个可怜的姑娘受到了严重的身体伤害，真的很气愤也为她难过。了解我的老朋友们都晓得我玩微博那么久，也就是自恋发发照片，有啥分享心得写一写，没想过变现赚钱也不喜欢参合撕逼骂战让我的微博变得乌烟瘴气。写这篇东西的目的是希望大家能找对真正的专业人士获得知识，把专业的事情交给专业人士做，谨慎一切以获利为目的的互联网博主，毕竟你都不知道这些人塑造的人设和人生经历有几个字是真…连人生经历都能编造的人，你又怎么信任他们输出的内容呢？
更新一下，这位博主原来还有另一个号，是一个耽美文写手太太，她把我分享在微博群里的爱马仕刷包订单也给偷去炫富了……又偷我分享的健身知识又偷我的包包图，希望这位博主遵守诺言永不割韭菜并且负责受伤害妹子的康复到底！ https://t.cn/RVJk9aF
天马行空版2022 夏季全肤质搭配
我之前写的几个全肤质搭配是基于我店铺（祹宝：吃土姐妹正品购）选品推荐的。
最近外贸难做 我店铺产品选择有限，没法写出去年那样百花齐放的全肤质搭配功课，所以我决定先写一个没有利益关系、单纯推荐护肤品的功课，后面会趁618再发一个基于我店铺库存推荐的搭配功课[拜拜]
平价部门看上去像推广主要是因为平价产品不是我的forte。 我了解的比较少.. 只用过比较热门的几个。可以看看其他博主的功课。
没必要觉得复杂。其实大体思路就是
【防晒 + 正确清洁维护皮肤健康，
早酸晚A搭配周期护理搞定功效护肤，
额外的综合提升产品搞定玄学护肤。】
根据自己时间or心情可以省略：
护肤水/综合抗氧化/ 抗炎精华 ..
防晒洁面不建议省略。
——————————————————-
图1 混合油性皮高配日间流程
- Darphin磨砂膏（不用每天做。偶尔感觉皮肤粗糙来一次就行）
- Jan Marini油皮果酸洁面（Cesta洁面也可）
- Obagi nuderm水（我最喜欢的控油水）
- Jan Marini Cesta精华（综合提升抗氧化）
- Jan Marini 六酸精华（去角质维护表皮健康）
- Jan Marini 班赛乳（*仅限油痘皮*控油抗炎）or 倩碧镭射精华（美白抗炎）
- Dermalogica维C眼精华（我自己最喜欢的抗老抗氧化全能眼部产品）
- Sunday Riley Light hearted防晒（我最喜欢JM抗氧化防晒但大部分人都不喜欢）
图2 混合油性皮高配夜间流程
- PCA skin卸妆油（能冲干净的卸妆油都行。我比较喜欢PCA的使用感）
- Jan Marini水杨酸棉片（美白抗炎祛痘印。一周一两次就行）
- 洁面
- Obagi clenziderm水杨酸水（这个水刷酸能力不错 所以可以用它搭配一个弱的刷酸精华比如111skin 刷酸精华。 obagi nuderm水没有刷酸能力所以需要搭配强的刷酸精华比如Jm六酸精华。这两套【选一套】就可以了。）
- Jan Marini Cesta精华（综合提升抗氧化）
- 111skin水杨酸祛痘精华（见上）
- A醇（具体a醇选择看图5晋级天梯）
- Glytone壬二酸精华（偶尔使用的抗炎精华。频率可以比如每两周用三四天）
- 附我最喜欢的油头洗发水：Philip B weightless volumizing shampoo
——————————————————-
图3 中性干性皮高配日间流程
- Rodial龙血补水面膜（提升气色）
- Skinbetter 注氧洗面奶（清洁力好不拔干）
- Biologique PIGM400 （温和刷酸辅助淡斑美白）
- Zo skin紫外线精华（抗氧化抗） / Sunday Riley CEO（美白抗老）/ 雅诗兰黛线雕精华（抗老美白）可以根据心情选1-3个。
- 娇韵诗花样年华眼精华（保湿淡化干纹但不闷堵。长期用可以贡献本质抗老效果）
- Jan Marini 物理防晒
- Revive 益生菌补水喷雾（任意时间使用）
图4 中性干性皮高配夜间流程
- MAC卸妆油（能冲干净的卸妆油/卸妆膏都行）
- Jan Marini果酸棉片（可以一周一次）
Revivion Black Mask（最适合干性皮的清洁面膜一周一两次就行） （棉片和面膜不用叠加）
- 洁面
- La Mer tonic洁肤水 + Ole Henriksen dewtopia果酸精华（这两个搭配可以取代图3的pigm 400。两套选一套就行）
- 雅诗兰黛线雕精华（综合提升抗老）
- A醇
- 眼霜同上。干性皮也不需要用闷堵的眼霜。
——————————————————-
图5 A醇晋级天梯
相关功课写过好几次了，可以去置顶贴看更详细的[拜拜]这张是适合所有人的傻瓜版。
每档建议耐受【三个月】以上再考虑晋级。
【入门】 Cosmedix 16或者Indeed labs A醇。相对来说Cosmedix更适合油性皮。
【0.3强度】Jan Marini流光精华或者Topix 5x（比其他0.5弱很多）5x硅感重干性皮不好吸收；雅诗兰黛和rigins的A醇也很好，在0.3届是最强的。
【0.5强度】Skinmedica 0.5、Jan Marini介入、Kate Somerville女鬼精华。PCA的几个0.5%也很不错，在0.5届是最强的。
【1强度】Jan Marini介入md、ZO skin RNr。不想直接跳到1% 可以用Jan Marini流光md过度。流光md是最强美白A醇。
——————————————————-
图6 混合油性皮平价日间流程
- 贝德玛磨砂洁面（一周1-4次就行。用完它不需要其他洁面了。）
- Vanicream扁瓶洁面（不用磨砂洁面的时候用。长筒版Vanicream刺激性类似结晶型氨基酸洁面不特别推荐）
- 倩碧3号水（强化去油）
- 珀莱雅双抗精华 or Radha维C精华（抗氧化综合提升。Radha可以辅助祛痘）
- John Jeff壬二酸 or 宝拉2.5%班赛混合the Ordinary euk134（壬二酸不需要每天用。不用的时候可以用某个介质混合euk抗炎。宝拉2.5%班赛没什么特别之处，只是一个质地比较舒服的选择。）
- 爱丽小屋防晒
图7 混合油性皮平价夜间流程
- Kimtrue卸妆油（虽然平价但是我最喜欢的卸妆油之一）
- 偶尔清洁面膜 我比较喜欢origins黑金泥娃娃
- Vanicream洁面
- 倩碧3号水
- A醇（具体产品看耐受到什么阶段）
- John Jeff壬二酸 or 宝拉班赛混合euk 抗炎
- 珀莱雅双抗眼霜（[二哈]im sorry我真的没用过什么平价眼霜。但我的确很喜欢这只）
——————————————————-
图8 中性干性皮平价日间流程
- Pixi 氧气泡泡面膜（做完能立刻缩小毛孔）
- Vanicream扁瓶洁面（清水不能洗脸谢谢）
- Mario果酸水（难买的话pixi果酸水也可但pixi比较强可以润湿棉片稀释它）
- Timeless B5保湿精华 / 珀莱雅双抗精华 / inkey list 15%维C生长因子精华 （根据自己需求和喜好选1-3个就行）
- Indeed labs hydraluron保湿凝胶（非必须。如果你一定要用个封闭保湿产品的话可以选它。）
- First aid beauty五合一眼霜（采用了贵妇抗老搭配的平价初抗老眼霜）
- aucuz防晒霜（去年尝试过的质地最好的新防晒之一）
图9 中性干性皮平价夜间流程
- Kimtrue卸妆油
- the ordinary 30%果酸面膜（一周一次就行。如果刺痛感明显建议立刻洗掉）
- Vanicream扁瓶洁面
- Mario果酸水（做了果酸面膜可以不用它）
- Timeless B5保湿精华
- Pixi 夜间果酸精华（早晚mario果酸水无感的可以晚上再来个正经刷酸精华）
- A醇（具体产品根据耐受程度）
- 珀莱雅红宝石精华 / Indeed labs hydraluron保湿凝胶 这两个都是功效型保湿产品。珀莱雅红宝石里面A醇可以忽略不计当成多肽抗老产品就行。用它们可以代替常规干性皮用的面霜提供一点舒适感同时不会闷堵毒害皮肤。
- First aid beauty五合一眼霜
我之前写的几个全肤质搭配是基于我店铺（祹宝：吃土姐妹正品购）选品推荐的。
最近外贸难做 我店铺产品选择有限，没法写出去年那样百花齐放的全肤质搭配功课，所以我决定先写一个没有利益关系、单纯推荐护肤品的功课，后面会趁618再发一个基于我店铺库存推荐的搭配功课[拜拜]
平价部门看上去像推广主要是因为平价产品不是我的forte。 我了解的比较少.. 只用过比较热门的几个。可以看看其他博主的功课。
没必要觉得复杂。其实大体思路就是
【防晒 + 正确清洁维护皮肤健康，
早酸晚A搭配周期护理搞定功效护肤，
额外的综合提升产品搞定玄学护肤。】
根据自己时间or心情可以省略：
护肤水/综合抗氧化/ 抗炎精华 ..
防晒洁面不建议省略。
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图1 混合油性皮高配日间流程
- Darphin磨砂膏（不用每天做。偶尔感觉皮肤粗糙来一次就行）
- Jan Marini油皮果酸洁面（Cesta洁面也可）
- Obagi nuderm水（我最喜欢的控油水）
- Jan Marini Cesta精华（综合提升抗氧化）
- Jan Marini 六酸精华（去角质维护表皮健康）
- Jan Marini 班赛乳（*仅限油痘皮*控油抗炎）or 倩碧镭射精华（美白抗炎）
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- Sunday Riley Light hearted防晒（我最喜欢JM抗氧化防晒但大部分人都不喜欢）
图2 混合油性皮高配夜间流程
- PCA skin卸妆油（能冲干净的卸妆油都行。我比较喜欢PCA的使用感）
- Jan Marini水杨酸棉片（美白抗炎祛痘印。一周一两次就行）
- 洁面
- Obagi clenziderm水杨酸水（这个水刷酸能力不错 所以可以用它搭配一个弱的刷酸精华比如111skin 刷酸精华。 obagi nuderm水没有刷酸能力所以需要搭配强的刷酸精华比如Jm六酸精华。这两套【选一套】就可以了。）
- Jan Marini Cesta精华（综合提升抗氧化）
- 111skin水杨酸祛痘精华（见上）
- A醇（具体a醇选择看图5晋级天梯）
- Glytone壬二酸精华（偶尔使用的抗炎精华。频率可以比如每两周用三四天）
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——————————————————-
图3 中性干性皮高配日间流程
- Rodial龙血补水面膜（提升气色）
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- 娇韵诗花样年华眼精华（保湿淡化干纹但不闷堵。长期用可以贡献本质抗老效果）
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- Revive 益生菌补水喷雾（任意时间使用）
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- MAC卸妆油（能冲干净的卸妆油/卸妆膏都行）
- Jan Marini果酸棉片（可以一周一次）
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- 洁面
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- 雅诗兰黛线雕精华（综合提升抗老）
- A醇
- 眼霜同上。干性皮也不需要用闷堵的眼霜。
——————————————————-
图5 A醇晋级天梯
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每档建议耐受【三个月】以上再考虑晋级。
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【0.3强度】Jan Marini流光精华或者Topix 5x（比其他0.5弱很多）5x硅感重干性皮不好吸收；雅诗兰黛和rigins的A醇也很好，在0.3届是最强的。
【0.5强度】Skinmedica 0.5、Jan Marini介入、Kate Somerville女鬼精华。PCA的几个0.5%也很不错，在0.5届是最强的。
【1强度】Jan Marini介入md、ZO skin RNr。不想直接跳到1% 可以用Jan Marini流光md过度。流光md是最强美白A醇。
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- 贝德玛磨砂洁面（一周1-4次就行。用完它不需要其他洁面了。）
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