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《有氧运动和无氧运动有什么区别？》

前几天和朋友聊天说起来有氧运动和无氧运动的区别，大脑里没有立刻呈现答案，所以就梳理一下。

这两种运动方式，是根据体力活动时机的功能方式不同而区分的。

有氧运动是指在活动时采用的有氧供能的方式，在氧气充分供应的情况下，人体摄入的氧气和需求达到生理上的平衡状态，能量主要来源于糖类、脂肪、蛋白质的有氧氧化。
是一种全身大肌群参与的动力性活动，也称为耐力运动，如慢跑、游泳、自行车等，具有以下特点:
1.低强度:为了运动时全身都得到充足的氧气，其强度要低于最大摄氧量，以满足全身大部分大肌群的活动，一般为中、小运动强度。
2.长时间:有氧运动的时间一般在15分钟以上，持续时间比较长。
3.节奏性:有氧运动一般具有节奏性，且节奏比较慢。

有氧运动可以有效的增强心肺耐力，减脂、控体重等。

而无氧运动则是指肌肉在缺氧状态下的高速剧烈运动。由于缺乏氧气供应，机体的有氧氧化系统不能提供足够的能量，只能依靠无氧代谢的方式供能。它的特点是运动强度大，持续时间比较短，瞬间性强。
与有氧运动相比，无氧运动活动时氧气的摄取量非常低。

力量型运动（也成为抗阻力运动）一般都属于无氧运动，例如利用自身体重、哑铃、水瓶、沙袋、弹力带等进行抗阻力运动。
抗阻运动可增加肌肉力量和质量，增加瘦体重，强壮体格和关节，预防摔倒。

但实际上，很多的体力活动都是以有氧代谢和无氧代谢混合供能的混合氧运动，交替进行，这种方式有快有慢，有急有缓，更有利于全面锻炼身体。

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