#Rain[超话]# #RAIN-JIHOON[超话]#
200430 Rain picture_Cuckoo Malaysia Online Store 【大马福库网店】FB
Cooking with your loved ones is cooking with pure joy!
Boost the happiness #SAMASAMA with CUCKOO’s P10, a pressure multi-cooker that features a non-stick inner pot for your convenience and a customisable rice taste function to fulfill your cravings! That's not all, there's also a preset time function for you to cook whenever you want and eat whenever you're ready.
At RM70 monthly, you’ll be the designated master chef for any get-together with your friends and family ✨
#withCUCKOO
#CUCKOO
#CookwithJoy
#CUCKOOMultiCooker
和你愛的人一起做飯是純粹的歡樂!
用cuckoo的p10來提升快樂#samasama, 一個壓力多鍋, 提供非棍子內鍋, 為您提供方便, 並配有定制的米品味功能, 以滿足你的渴望! 這不是全部, 還有一個預先設定的時間功能, 隨時可以隨時做飯, 只要你準備好就吃東西.
每月rm70, 你將成為指定主廚, 與親朋好友聚會✨
#withCUCKOO
#CUCKOO
#CookwithJoy
#CUCKOOMultiCooker
200430 Rain picture_Cuckoo Malaysia Online Store 【大马福库网店】FB
Cooking with your loved ones is cooking with pure joy!
Boost the happiness #SAMASAMA with CUCKOO’s P10, a pressure multi-cooker that features a non-stick inner pot for your convenience and a customisable rice taste function to fulfill your cravings! That's not all, there's also a preset time function for you to cook whenever you want and eat whenever you're ready.
At RM70 monthly, you’ll be the designated master chef for any get-together with your friends and family ✨
#withCUCKOO
#CUCKOO
#CookwithJoy
#CUCKOOMultiCooker
和你愛的人一起做飯是純粹的歡樂!
用cuckoo的p10來提升快樂#samasama, 一個壓力多鍋, 提供非棍子內鍋, 為您提供方便, 並配有定制的米品味功能, 以滿足你的渴望! 這不是全部, 還有一個預先設定的時間功能, 隨時可以隨時做飯, 只要你準備好就吃東西.
每月rm70, 你將成為指定主廚, 與親朋好友聚會✨
#withCUCKOO
#CUCKOO
#CookwithJoy
#CUCKOOMultiCooker
KBS這個胖弹的这个两小时合集真的不错，按照时间线来，有很多非常经典的舞台[笑cry][笑cry][笑cry]有ROCK版本的DNA，还有改编版的fake love旻旻后空倒翻的那段，还有超级可爱的gogo……当然最让人感慨的是看到他们从FAKE LOVE唱到i m fine的时候，17年末到18年真的是非常不容易，再听到RM的love/what is love？的时候会感觉整个感情线可以穿起来的...（我一直以为i m fine是save me那段时间创作的）... 然后就是珍珍的Epiphany中，我才发现这个珍贵的闪闪发光的我，我才是这个世界上我最该爱的人，最后就到了IDOL的you can’t stop me loving myself!
貼上i m fine 和love的歌词
PS：他们的个人show真的都好棒哦哦，但是珍珍在这里，真的太美丽了[抓狂][抓狂][抓狂]再听听他唱maybe I I can’t never fly...真的要暴哭
貼上i m fine 和love的歌词
PS：他们的个人show真的都好棒哦哦，但是珍珍在这里，真的太美丽了[抓狂][抓狂][抓狂]再听听他唱maybe I I can’t never fly...真的要暴哭
这个问题对于新手来说很重要啊。在没有教练的前提下，建议小伙伴们一定要有充足的理论知识为前提（起码的营养和体适能理论知识基础）来按照自己的需求来制定。
比如，增肌？比如减脂？比如运动员备赛？比如提升身体素质？又比如仅仅是参与其中纯娱乐？按照目的去制定计划是最合理的。这也是为什么，没有统一的训练计划，也没有固定的饮食餐单。以下是我曾经的备赛增肌期间餐单和训练计划。如果是和我体重接近，目的接近的基佬，可以随意参考～
增肌
Meal 1/
8-10 eggwhite. One whole egg.
One and half cup oatmeal and add a few raisin and apple with water. One banana or a cup strawberry.
Meal 2/
One cup cooked brown rice or white rice or middle size bowl of pasta.
6 to 8 ounces chicken breast or 8 oz beef with BBQ sauce is fine.
Meal 3/
one protein drink with handful peanut or almond.
Meal 4/
One cup steamed asparagus or any green beans.
6 to 8 ounces chicken breast or Beef. One big sweet potato or one and half cup of brown rice or white rice.
Meal 5/
6 to 8 oz chicken breast or Beef. One cup any green beans.
减脂
Meal 1/
10 egg whites. 1 cup oatmeal with 10 oz of water. Handful raisin.
Meal 2/
8 oz of chicken breast. 1 cup of brown rice.
Meal 3/
Protein drink
Meal 4/
8 oz of chicken breast. Handful Broccoli and 1 cup of brown rice.
Meal 5/
8 oz of chicken breast. Handful spinach
Meal 6/
Protein drink
Every other day you can add one meal for 8 oz steak or lean Beef instead chicken breast.
以下是训练的计划：
训练模式分2周，Every day: 40 minutes cardio in the morning, start first training within 12:00PM and second training at 8:00pm with 30 minutes cardio
第一周：
Monday:
第一练肩膀：哑铃站姿侧平举8-12*5
杠铃直立划船8-12*5
坐姿杠铃上举6-8*5
俯身哑铃飞鸟8-12*5
俯身直臂划船8-12*5
第二练胸部：上斜飞鸟8-12*5
上斜卧推8-12*5
双杠双臂支撑8-12*5
平板飞鸟8-12*5
平板卧推8-12*5
绳索夹胸12-18*5
Tuesday:
第一练 手臂： 二头杠铃弯举8-12*5
哑铃交替弯举8-12*5
绳索锤式弯举8-12*5
窄距平板卧推8-12*5
曲杠躺姿弯举8-12*5
绳索下压8-12*5
第二练 背部：引体向上40分钟150个；
俯身杠铃划船6-8*5
高位下拉8-12*5
V字窄距把手划船8-12*5
反手高位下拉8-12*5
哑铃划船8-12*5
Wednesday
第一练肩膀：哑铃站姿侧平举8-12*5
杠铃直立划船8-12*5
坐姿杠铃上举6-8*5
俯身哑铃飞鸟8-12*5
俯身直臂划船8-12*5
第二练腿部： 窄距深蹲20*20
器械倒蹲20*20
坐姿器械踢腿15*5
坐姿勾腿8-12*5
直腿硬拉8-12*5
Thursday
第一练手臂：二头杠铃弯举8-12*5
哑铃交替弯举8-12*5
绳索锤式弯举8-12*5
窄距平板卧推8-12*5
曲杠躺姿弯举8-12*5
绳索下压8-12*5
第二练胸部：上斜飞鸟8-12*5
上斜卧推8-12*5
双杠双臂支撑8-12*5
平板飞鸟8-12*5
平板卧推8-12*5
绳索夹胸12-18*5
Friday：
第一练肩膀：哑铃站姿侧平举8-12*5
杠铃直立划船8-12*5
坐姿杠铃上举6-8*5
俯身哑铃飞鸟8-12*5
俯身直臂划船8-12*5
第二练 背部：引体向上40分钟150个；
俯身杠铃划船6-8*5
高位下拉8-12*5
V字窄距把手划船8-12*5
反手高位下拉8-12*5
哑铃划船8-12*5
Saturday
腿部： 窄距深蹲20*20
器械倒蹲20*20
坐姿器械踢腿15*5
坐姿勾腿8-12*5
直腿硬拉8-12*5
周日休息
第二周（每日训练部位不变，但是动作更改如下）
胸部：上中下飞鸟
背部：附身贴背直臂划船+直臂滑轮+高位下拉或者引体向上；
肩膀：俯身飞鸟，坐姿侧平举，前平举，耸肩；手臂：二头托臂二头弯举，垂式托臂弯举
三头绳子下压+V字杆下压
腿部：大重量勾腿和挑腿之后，大重量箭步深蹲
以上动作6-8RM，3次递减，8-10组，间歇40秒
https://t.cn/R3pgLxo
比如，增肌？比如减脂？比如运动员备赛？比如提升身体素质？又比如仅仅是参与其中纯娱乐？按照目的去制定计划是最合理的。这也是为什么，没有统一的训练计划，也没有固定的饮食餐单。以下是我曾经的备赛增肌期间餐单和训练计划。如果是和我体重接近，目的接近的基佬，可以随意参考～
增肌
Meal 1/
8-10 eggwhite. One whole egg.
One and half cup oatmeal and add a few raisin and apple with water. One banana or a cup strawberry.
Meal 2/
One cup cooked brown rice or white rice or middle size bowl of pasta.
6 to 8 ounces chicken breast or 8 oz beef with BBQ sauce is fine.
Meal 3/
one protein drink with handful peanut or almond.
Meal 4/
One cup steamed asparagus or any green beans.
6 to 8 ounces chicken breast or Beef. One big sweet potato or one and half cup of brown rice or white rice.
Meal 5/
6 to 8 oz chicken breast or Beef. One cup any green beans.
减脂
Meal 1/
10 egg whites. 1 cup oatmeal with 10 oz of water. Handful raisin.
Meal 2/
8 oz of chicken breast. 1 cup of brown rice.
Meal 3/
Protein drink
Meal 4/
8 oz of chicken breast. Handful Broccoli and 1 cup of brown rice.
Meal 5/
8 oz of chicken breast. Handful spinach
Meal 6/
Protein drink
Every other day you can add one meal for 8 oz steak or lean Beef instead chicken breast.
以下是训练的计划：
训练模式分2周，Every day: 40 minutes cardio in the morning, start first training within 12:00PM and second training at 8:00pm with 30 minutes cardio
第一周：
Monday:
第一练肩膀：哑铃站姿侧平举8-12*5
杠铃直立划船8-12*5
坐姿杠铃上举6-8*5
俯身哑铃飞鸟8-12*5
俯身直臂划船8-12*5
第二练胸部：上斜飞鸟8-12*5
上斜卧推8-12*5
双杠双臂支撑8-12*5
平板飞鸟8-12*5
平板卧推8-12*5
绳索夹胸12-18*5
Tuesday:
第一练 手臂： 二头杠铃弯举8-12*5
哑铃交替弯举8-12*5
绳索锤式弯举8-12*5
窄距平板卧推8-12*5
曲杠躺姿弯举8-12*5
绳索下压8-12*5
第二练 背部：引体向上40分钟150个；
俯身杠铃划船6-8*5
高位下拉8-12*5
V字窄距把手划船8-12*5
反手高位下拉8-12*5
哑铃划船8-12*5
Wednesday
第一练肩膀：哑铃站姿侧平举8-12*5
杠铃直立划船8-12*5
坐姿杠铃上举6-8*5
俯身哑铃飞鸟8-12*5
俯身直臂划船8-12*5
第二练腿部： 窄距深蹲20*20
器械倒蹲20*20
坐姿器械踢腿15*5
坐姿勾腿8-12*5
直腿硬拉8-12*5
Thursday
第一练手臂：二头杠铃弯举8-12*5
哑铃交替弯举8-12*5
绳索锤式弯举8-12*5
窄距平板卧推8-12*5
曲杠躺姿弯举8-12*5
绳索下压8-12*5
第二练胸部：上斜飞鸟8-12*5
上斜卧推8-12*5
双杠双臂支撑8-12*5
平板飞鸟8-12*5
平板卧推8-12*5
绳索夹胸12-18*5
Friday：
第一练肩膀：哑铃站姿侧平举8-12*5
杠铃直立划船8-12*5
坐姿杠铃上举6-8*5
俯身哑铃飞鸟8-12*5
俯身直臂划船8-12*5
第二练 背部：引体向上40分钟150个；
俯身杠铃划船6-8*5
高位下拉8-12*5
V字窄距把手划船8-12*5
反手高位下拉8-12*5
哑铃划船8-12*5
Saturday
腿部： 窄距深蹲20*20
器械倒蹲20*20
坐姿器械踢腿15*5
坐姿勾腿8-12*5
直腿硬拉8-12*5
周日休息
第二周（每日训练部位不变，但是动作更改如下）
胸部：上中下飞鸟
背部：附身贴背直臂划船+直臂滑轮+高位下拉或者引体向上；
肩膀：俯身飞鸟，坐姿侧平举，前平举，耸肩；手臂：二头托臂二头弯举，垂式托臂弯举
三头绳子下压+V字杆下压
腿部：大重量勾腿和挑腿之后，大重量箭步深蹲
以上动作6-8RM，3次递减，8-10组，间歇40秒
https://t.cn/R3pgLxo
✋热门推荐