渔中之声，为您播音，大家好！这里是每周五的《与健康握手》
早上播放的歌曲是：《红日》《your good girl》《负重一万斤长大》《花.太阳.彩虹.你》《千灯愿》《关机又关机》《水星记》
中午播放的歌曲是：《某年某月某天》《素颜》《手心的蔷薇》《雨爱》《静寂之空》
下午播放的歌曲是：《Love is gone》《爱如潮水》

【北京副中心通州区的花鸟鱼虫市场】早在去年2020年就装修完毕了。别的菜市场买菜是一斤多少钱在这里是三块钱一堆，五块钱几捆，地下一层是观赏鱼，地上一层是菜，肉，粮油干货，花卉，牛奶等等。总之，这个大运河市场真的超级大...物品价格也便宜。我们是隔一段时间就去这里采购。对了，面条和馒头商户还没搬进去，我在原来的南门入口处买馒头和面条....

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这里是五个月减肥20斤不反弹且姨妈正常来的一些心得。这篇小心得分为三个部分：减肥思路，如何吃以及如何锻炼。已经全部写好了，但是还想更全面一点，先把减肥思路发出来，后续等修改好了会很快更新哒。
正文开始啦。
 
女孩子减肥其实非常容易，我们只要抓住我们身体的激素分泌规律运用它并且坚持下去，就可以轻松减肥啦。这个方法是我讲之前看到一篇文章实践后不断优化总结出来的，对这个原理感兴趣的姐妹可以自己去搜一下，我这里直接贴实操啦。

减肥周期从姨妈来的第一天算起，将一周期分为四个阶段。下面以28天为一个周期为例（姨妈不准的姐妹也以28天为周期算，适当延长姨妈准的姐妹请用平均姨妈周期除以四来计算小周期。）
*第一阶段：姨妈来的前七天。这一个周期要分为前三天和后四天。
姨妈刚来大家都不想动，只想躺着，那就躺着不动。这段时间千万千万千万别戒碳水，我们在前三天只需要好好休养，千万别想着减肥，这时候好好吃饭，养好身体，补充弹药继续准备战斗就好。甚至爱好甜食的小姐妹可以在这段时间内吃甜品，用来奖励自己一个月减肥时的忌口。（千万别为了减肥把自己弄到低血糖或者姨妈不来，得不偿失啊，我们要做的是健康减肥，而且来姨妈按这个方法操作，体重都会掉一斤左右）
姨妈前三天结束后我们就要开始准备减肥咯，这个时候饮食恢复减肥时期的饮食（下一篇我会具体说说）然后开始配合一些简单的运动，比如强度较小的有氧和瘦手臂运动。这个时候千万千万别做躺着腿朝上的运动，会造成姨妈回流的。
*第二阶段：姨妈结束到排卵期。这一阶段简直是减肥的黄金时期好吗！我们的火力要集中在这一阶段！这一段时间一般只有七天左右的时间，这七天抓住了，可以瘦1—2斤。经过姨妈的修养，我们会变得精神抖擞，元气满满，这个时候就可以可以虐虐自己了，这一阶段严格控制饮食，增加运动强度。（如何吃我在下篇修改好后回答出来）
*第三阶段：排卵期后一周，这个时候我们会开始有点疲惫了，体重不会下降的很快，但是如果可以的话，依然可以按照第二阶段的强度，感觉自己坚持不下去的时候就让自己轻松一点，但是千万不要不动或者不控制饮食。
*第四阶段：姨妈前一周：这一周因为已经坚持了近二十天的控制饮食以及保持锻炼了加上身体激素的原因，会容易累，并且很想吃东西，那也不要太为难自己（减肥不是一件反人性的事，所以我们也要顺应自己身体的需要，这样才能做到更好更长远的减肥呀）这段时间有氧运动可以暂停，但是不要停止无氧运动，尤其想要增肌塑形的宝宝，这一周坚持一定的无氧运动，你都会惊讶于你的变化。（悄悄说一声这段时间是丰胸的绝佳时机）

最后老姐姐想叨叨几句：
1.好的心态是减肥成功的关键，不要太在意每天的体重变化，而是要看在减肥期间一周，一月体重的变化。（下图是我半年的减肥体重变化图，可以看到体重蜚声的时候也有，但只要长久长时间是掉称的就ok啦。）
2.千万千万千万不要节食，千万千万千万不要用任何的减肥产品，也千万千万千万不要在减肥期间做对自己身体有害的任何事。
3.一个周期掉称2—7斤都是正常的，如果掉称太快，可能会对身体健康造成影响，也可能会出现反弹的情况，效果好的减肥应该是在一段时间内体重正常慢慢地减少。
4.我们减肥是为了让我们更健康，更自信，更美丽，我们不是女明星，不用对自己太苛刻，坚持下去身体一定会发生变化哒。
#春节要瘦不要胖##减肥大作战#