之前有姐妹问我减肥方法，我正好在朋友圈写过就再发一下。（配图上面都有日期，可以看到进度）
1、这种减肥方式健康吗？
不健康！不健康！不健康！健康的减肥方式书上有——管住嘴迈出腿，想健康减肥只有老老实实健康饮食跑健身房，相信这一点我朋友圈里好多医生大佬健身教练也举双手赞成！ 胃不好的，慎用！ 容易低血糖的，慎用！ 至于担心胆结石的，我也有看到说早餐跟胆结石没有直接关系的说法，所以我也说不好这一点。 做了这么多年健康节目还是了解样本偏差的，所以大家一定要视自己身体情况做选择。
2、具体操作方法
看网上的介绍是“16/8间歇性断食的吃法：跳过早餐，一天只吃午餐和晚餐。午餐在12点至2点吃，晚餐6点至8点吃。” 我自己是一般下午2点吃一顿，晚上10点吃一顿（恰好真的是8小时）。 吃什么？我看网上的人是还要吃什么全麦这类低脂食物，我个人觉得是不可行的，因为本来吃的就少，还不吃提供能量的食物是无法支持日常体力消耗的。所以我在这8个小时里我是： 1）正常吃饭，跟大家平时吃的一样，食物种类是没有限制的； 2）最重要的（划重点！！！）：吃饱就停，不能吃撑，不然不减肥还伤身体，相当于暴饮暴食； 3）中间可以吃水果，喝水更是不控制，随便喝； 4）不能吃零食！酸奶这种健康零食也不行，具体原因我后面解释。
3、16个小时里什么都不能吃吗？
我是个对自己很好的人，而且前面我也说了我胃不好还有低血糖，真按标准吃我肯定受不了，所以如果真的特别饿我会吃一点点东西垫一下，比如吃一串肉丸或者半根玉米这种，但一定是觉得很饿了才会吃，而不是有一点饿就“哎呀垫一下吧”，垫吧来垫吧去再吃饭就没区别了，所有的减肥都是要多多少少带着点自控力的。
4、一定要跳过早餐吗？晚餐不行吗？
我觉得理论上是可以的，也见过有姐妹减肥过了下午4点就不吃东西的，其实到第二天早上8点差不多也是16个小时，效果我不知道跟跳早餐这种是不是一样，你们可以试试。但是我之所以跳早餐是因为两个原因：一是我试过晚上不吃，真的扛不住，因为像我的作息，下午4点之后还有很多事要做，离睡觉还有很久很久，所以晚上根本支撑不了（我一饿就睡不着觉）；二是感受上的，晚上不吃我是只有“不饿”和“饿”两种感觉，早上不吃我会有种“排空感”，我自己理解可能是在睡觉的时候基础消耗低，胃空了但还是有一定的能量（瞎猜的）。
5、原理
网上那些原理我不知道对不对，所以还是从我自己的感受来说，就是上面说的“排空感”。就是胃有一个排空的时间，让它适应里面没有东西的状态。其实很多姐妹说“我吃的也不多啊还是胖”，但是我观察发现有些姐妹确实饭吃的不多，但是一会儿一杯酸奶，过会儿又吃点坚果，同事再分享点辣条也不拒绝，这么个吃法，饭吃的是不多，但加上零食可远远超热量了。抛开热量不说，胃里始终是有食物在的，传输给大脑的回馈也是适应了这种状态，所以有时候其实是“脑子”饿了而不是“胃饿了”，一旦空了一点就想吃，也就永远瘦不了。所以让胃学会适应“排空”，也让大脑适应，对食物的兴趣也就没那么大了，用俗话说就是“饿小了”（其实不是胃小了，是很容易感受到饱了），这样自然就瘦了。
6、这样不是很伤胃吗？难受吗？
仅就我自己来说，我是没有因为这种方式感受到什么身体上的不适的，反而之前有一段时间正常吃饭让我特别难受，感觉每天都特别胀，身体也特别重。 但是这种方法确实有它的问题，除了胃和血糖的问题，可能会导致蛋白质偏低。之前我去做体测确实蛋白质很低，我觉得有几个原因，一个是我日常就不怎么吃肉和蛋（单纯是因为不喜欢吃）；一个是我不运动；再就是可能跟这个方式有关，不过我觉得主要是前两个原因。
7、要坚持多久？
其实说到这个问题要先从我怎么发现这种方式开始。
1） 第一个阶段：刚工作的时候完全不坐班，每天写稿子到半夜，第二天起床就中午了，根本没有吃早餐的时间，加上以前上学也不是天天吃早餐，所以没发现什么问题，工作好几年也没怎么胖过；
2） 第二个阶段：去年过了一年的坐班生活，当时想着正好过过正常人的生活，每天正常吃饭正常作息，结果上班三个月就胖了十斤，后来直接飙到人生最高点，导致去年冬天只有两条裤子换着穿，然后发现了问题，一是增加了一顿饭，二是工作一忙或者一闲下来就会吃零食；
3） 第三个阶段：开始尝试减肥，一开始是只是把晚上改成了水煮蔬菜，吃了一个礼拜，一斤没掉；后来只吃早饭和晚饭，还是不掉，而且没有“排空”的感觉；我就想以前是不吃早饭才会有轻便感，就重新开始不吃早饭；
4） 第四个阶段：不吃早饭两个礼拜体重就掉了一点，正好赶上要离职，离职之后就彻底每天睡到中午，甚至下午三点才吃第一顿饭，体重就蹭蹭掉，像图里那样。（这种方式有点极端，不建议）
5） 第五个阶段：直到现在还是用这种方式吃饭，体重一直没有涨。
所以我的观点还是要坚持，如果平时实在坚持不了，每周末做一做也是可以的，至少对我来说也是有效的；也可以把16个小时缩短，14个小时也可以，在不难受的前提下找到适合自己的时间点，但最重要的是坚持。
1、这种减肥方式健康吗？
不健康！不健康！不健康！健康的减肥方式书上有——管住嘴迈出腿，想健康减肥只有老老实实健康饮食跑健身房，相信这一点我朋友圈里好多医生大佬健身教练也举双手赞成！ 胃不好的，慎用！ 容易低血糖的，慎用！ 至于担心胆结石的，我也有看到说早餐跟胆结石没有直接关系的说法，所以我也说不好这一点。 做了这么多年健康节目还是了解样本偏差的，所以大家一定要视自己身体情况做选择。
2、具体操作方法
看网上的介绍是“16/8间歇性断食的吃法：跳过早餐，一天只吃午餐和晚餐。午餐在12点至2点吃，晚餐6点至8点吃。” 我自己是一般下午2点吃一顿，晚上10点吃一顿（恰好真的是8小时）。 吃什么？我看网上的人是还要吃什么全麦这类低脂食物，我个人觉得是不可行的，因为本来吃的就少，还不吃提供能量的食物是无法支持日常体力消耗的。所以我在这8个小时里我是： 1）正常吃饭，跟大家平时吃的一样，食物种类是没有限制的； 2）最重要的（划重点！！！）：吃饱就停，不能吃撑，不然不减肥还伤身体，相当于暴饮暴食； 3）中间可以吃水果，喝水更是不控制，随便喝； 4）不能吃零食！酸奶这种健康零食也不行，具体原因我后面解释。
3、16个小时里什么都不能吃吗？
我是个对自己很好的人，而且前面我也说了我胃不好还有低血糖，真按标准吃我肯定受不了，所以如果真的特别饿我会吃一点点东西垫一下，比如吃一串肉丸或者半根玉米这种，但一定是觉得很饿了才会吃，而不是有一点饿就“哎呀垫一下吧”，垫吧来垫吧去再吃饭就没区别了，所有的减肥都是要多多少少带着点自控力的。
4、一定要跳过早餐吗？晚餐不行吗？
我觉得理论上是可以的，也见过有姐妹减肥过了下午4点就不吃东西的，其实到第二天早上8点差不多也是16个小时，效果我不知道跟跳早餐这种是不是一样，你们可以试试。但是我之所以跳早餐是因为两个原因：一是我试过晚上不吃，真的扛不住，因为像我的作息，下午4点之后还有很多事要做，离睡觉还有很久很久，所以晚上根本支撑不了（我一饿就睡不着觉）；二是感受上的，晚上不吃我是只有“不饿”和“饿”两种感觉，早上不吃我会有种“排空感”，我自己理解可能是在睡觉的时候基础消耗低，胃空了但还是有一定的能量（瞎猜的）。
5、原理
网上那些原理我不知道对不对，所以还是从我自己的感受来说，就是上面说的“排空感”。就是胃有一个排空的时间，让它适应里面没有东西的状态。其实很多姐妹说“我吃的也不多啊还是胖”，但是我观察发现有些姐妹确实饭吃的不多，但是一会儿一杯酸奶，过会儿又吃点坚果，同事再分享点辣条也不拒绝，这么个吃法，饭吃的是不多，但加上零食可远远超热量了。抛开热量不说，胃里始终是有食物在的，传输给大脑的回馈也是适应了这种状态，所以有时候其实是“脑子”饿了而不是“胃饿了”，一旦空了一点就想吃，也就永远瘦不了。所以让胃学会适应“排空”，也让大脑适应，对食物的兴趣也就没那么大了，用俗话说就是“饿小了”（其实不是胃小了，是很容易感受到饱了），这样自然就瘦了。
6、这样不是很伤胃吗？难受吗？
仅就我自己来说，我是没有因为这种方式感受到什么身体上的不适的，反而之前有一段时间正常吃饭让我特别难受，感觉每天都特别胀，身体也特别重。 但是这种方法确实有它的问题，除了胃和血糖的问题，可能会导致蛋白质偏低。之前我去做体测确实蛋白质很低，我觉得有几个原因，一个是我日常就不怎么吃肉和蛋（单纯是因为不喜欢吃）；一个是我不运动；再就是可能跟这个方式有关，不过我觉得主要是前两个原因。
7、要坚持多久？
其实说到这个问题要先从我怎么发现这种方式开始。
1） 第一个阶段：刚工作的时候完全不坐班，每天写稿子到半夜，第二天起床就中午了，根本没有吃早餐的时间，加上以前上学也不是天天吃早餐，所以没发现什么问题，工作好几年也没怎么胖过；
2） 第二个阶段：去年过了一年的坐班生活，当时想着正好过过正常人的生活，每天正常吃饭正常作息，结果上班三个月就胖了十斤，后来直接飙到人生最高点，导致去年冬天只有两条裤子换着穿，然后发现了问题，一是增加了一顿饭，二是工作一忙或者一闲下来就会吃零食；
3） 第三个阶段：开始尝试减肥，一开始是只是把晚上改成了水煮蔬菜，吃了一个礼拜，一斤没掉；后来只吃早饭和晚饭，还是不掉，而且没有“排空”的感觉；我就想以前是不吃早饭才会有轻便感，就重新开始不吃早饭；
4） 第四个阶段：不吃早饭两个礼拜体重就掉了一点，正好赶上要离职，离职之后就彻底每天睡到中午，甚至下午三点才吃第一顿饭，体重就蹭蹭掉，像图里那样。（这种方式有点极端，不建议）
5） 第五个阶段：直到现在还是用这种方式吃饭，体重一直没有涨。
所以我的观点还是要坚持，如果平时实在坚持不了，每周末做一做也是可以的，至少对我来说也是有效的；也可以把16个小时缩短，14个小时也可以，在不难受的前提下找到适合自己的时间点，但最重要的是坚持。
姐妹们五一快乐[礼物]
最近腾出来一些时间开始接[兔子]定[兔子]制[兔子]啦，有需求的妹妹们大力戳我吧[羞嗒嗒]。（太忙的时候会随时停止，真的好久才有空搞一下，太懒了hhh）
具体要看图决定能力范围是否能接，毕竟技术还是有限的，也不想大家拿到不满意的小裙子，大概能力也就是之前贩售过的这些可供参考。
最近腾出来一些时间开始接[兔子]定[兔子]制[兔子]啦，有需求的妹妹们大力戳我吧[羞嗒嗒]。（太忙的时候会随时停止，真的好久才有空搞一下，太懒了hhh）
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2️⃣0️⃣2️⃣0️⃣0️⃣4️⃣#看文记录##素素月结#
打⭐随心，具体标准看图一[三三蹦跳]，四月真的太忙了，基本没早于1点下班的，看的比较少(〃ﾉωﾉ)
0️⃣4️⃣月看了20本(一共350w存在误差)
合计三③ 三星半④ 四星④ 四星半②
三月没看到五星文(♯｀∧´)
所有文名都可以wb直接搜，有具体推文۹(･༥･´)و ̑̑
打⭐随心，具体标准看图一[三三蹦跳]，四月真的太忙了，基本没早于1点下班的，看的比较少(〃ﾉωﾉ)
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合计三③ 三星半④ 四星④ 四星半②
三月没看到五星文(♯｀∧´)
所有文名都可以wb直接搜，有具体推文۹(･༥･´)و ̑̑
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