#注册营养师[超话]#2021年缓解2型糖尿病中国专家共识发表，缓解2型糖尿病首先就要强化生活方式干预，其中第一项就是饮食营养治疗。

对于合并肥胖的2型糖尿病患者，推荐了限能量平衡饮食配合运动、低碳水化合物饮食、极低热量膳食、间歇性断食和生酮饮食。其中限能量平衡饮食是最温和的，控制总热量，但是不减营养素。

有研究表明，糖尿病患者五年内通过饮食控制可以逆转的机会很大，现在我和我的很多同行都在实践这件事情，发现饮食控制的确是行之有效的方法。

饮食控制的总原则就是控制总热量，限量优质蛋白质、碳水化合物、水果、和食用油，大量蔬菜。#联合国糖尿病日##营养知多少#

【2021.10.7】早安健康分享

1）专家认为：甜食吃多了容易产生疲劳感，因此， 想要缓解疲劳一定要控制甜食的摄入量，减少吃甜食的次数。《中国居民膳食指南》里提到：每天糖摄入量不应超过50克，最好控制在25克以内。

2）感觉疲劳的时候，不妨吃一些含有维生素C的食物，如西红柿、青椒、油菜、猕猴桃、橘子、菠萝、芒果等新鲜蔬菜水果，这些食物含有大量的维生素C，具有抗氧化的功效，对于恢复体力有一定的帮助。

（via.熊苗营养师）
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【每日健康】#健康养生# 早餐吃什么会不容易饿呢？
有些人认为早餐随便吃点就行了，可是上午10点左右就饥肠辘辘了，不是吃什么都一样抗饿的。其实会选择食物可以更耐饿的，那么早餐吃些什么上午才更抗饿呢？
　　人饿了就是血液中的糖分比较少了，就会产生乏力、头晕等“低血糖”现象。不同种等量的谷类食物虽然所含的碳水化合物的数量相差不多，但在体内消化吸收的速度是不一样的，消化慢的食物就可以更抗饿，这些食物可以使能量缓慢地进入血液，持续较长的时间提供能量。
　　吃更耐饿的食物更有利于人体健康。 低血糖指数的食物和膳食消化速度慢--更耐饿。
　　A： 低血糖指数的食物：
　　面条、通心粉、黑米粥、大麦粥、玉米面粥、玉米糁粥、粉条、藕粉、魔芋、豆腐及豆类食物、牛奶及奶制品。
　　基本上豆类的血糖生成指数都较低，几乎所有的乳类都是低血糖食品。
　　全麦型或者高纤维产品 及果酸较多的水果（苹果 桃 杏干 李子 樱桃 猕猴桃 葡萄 梨 柚子 柑子）
　　B： 低血糖指数的混合膳食：
　　馒头+芹菜炒鸡蛋、馒头+酱牛肉、饼+鸡蛋炒木耳、三鲜陷饺子、芹菜猪肉包子、硬质小麦粉肉馅馄饨、米饭+鱼、猪肉炖粉条。
按照这样的原则来选择搭配早餐，在十点左右会不容易产生饥饿感，更好的工作

——来源营养师张琳琳