今日，庚子二月十七，周二。三角扭转伸展式परिवृत्त त्रिकोणासनParivṛtta Trikoṇāsanaपरिवृत्त  Parivṛtta  扭转त्रिकोण  Trikoṇa 三角परिवृत्त त्रिकोणासन  Parivṛtta Trikoṇāsana 三角扭转伸展式我们从山式起始，双腿分开两倍肩宽，脚趾指向前方；屈右膝，转动右大腿肌肉向右边，带动膝盖脚趾指向右侧，左脚脚趾向右45度，脚掌踩稳；双手臂与肩同高侧平举，吸气，从胸腔中间开始向两侧延展，沿着手臂一直用力到指尖；保持脊柱的延展，胸腔后背的扩展，呼气时，转动骨盆和胸腔，完全朝向右脚脚趾的方向；调整呼吸，再次呼气时，让骨盆和躯干与地面平行，手臂继续带动胸腔后背向两侧延展；保持脊柱的延展，左手落到右脚掌外侧的地板上，右手臂指向天空；深长地呼吸，感受脊柱伸展后，胸腔的旋转，逐渐地深入。今天火柴人在二维平面上为我们呈现的 परिवृत्त त्रिकोणासन  Parivṛtta Trikoṇāsana 与1月8日的 उत्थित त्रिकोणासन  Utthita Trikoṇāsana 看不出太大的区别，身体同样呈现三个三角形。
三角式系列体式，象征着世界中众多神圣的三位一体，比如出生、人生和死亡；比如印度神话中掌管诸天的神圣三体： शिव  Śiva 湿婆、ब्राह्म Brāhma 梵天和 विषणु Viṣṇu 毗湿奴；还象征着2月8日我们提到过的，构成我们身体和思想的三德 सत्त्व Sattva 萨埵、रजस्  Rajas 罗阇和  तमस्  Tamas 答磨…… https://t.cn/A6zZD0l3

#瑜伽[超话]##瑜伽##健身# 头碰膝扭转前屈伸展坐式（一）परिवृत्त जानु शीर्षासनParivṛtta Jānu
Śīrṣāsanaपरिवृत्त  Parivṛtta  旋转
जानु  Jānu  膝盖
शीर्ष  Śīrṣa  头、首
先以手杖式坐好，屈左膝并抬起左边的坐骨，同时向左边移动；保持左大腿的外侧和左小腿放在地板上，左脚脚跟靠近会阴，尽可能让左膝远离右腿；右大腿收紧，膝盖髌骨和右脚脚趾都指向天花板；躯干转向左侧，首先保证两边坐骨均匀落地，再让左腿外侧左膝尽量贴地；吸气时，保持坐骨稳定，脊柱向上延展，呼气时，脊柱侧向右腿，同时右臂伸展并外旋，大拇指向下抓住右脚掌的内侧；此时，两个肩膀放松下沉，腹部内收，胸腔扩张，左手放在下背部；保持自然的呼吸，去感受坐骨的稳定，右腿后侧以及脊柱的延展，左髋的放松，为更进一步的体式做好准备。

今日庚子正月十八，周二。头碰膝扭转前屈伸展坐式（一）परिवृत्त जानु शीर्षासनParivṛtta Jānu Śīrṣāsanaपरिवृत्त  Parivṛtta  旋转जानु  Jānu  膝盖शीर्ष  Śīrṣa  头、首火柴人先以手杖式坐好
屈左膝并抬起左边的坐骨，同时向左边移动；保持左大腿的外侧和左小腿放在地板上，左脚脚跟靠近会阴，尽可能让左膝远离右腿；右大腿收紧，膝盖髌骨和右脚脚趾都指向天花板；躯干转向左侧，首先保证两边坐骨均匀落地，再让左腿外侧左膝尽量贴地；吸气时，保持坐骨稳定，脊柱向上延展，呼气时，脊柱侧向右腿，同时右臂伸展并外旋，大拇指向下抓住右脚掌的内侧；此时，两个肩膀放松下沉，腹部内收，胸腔扩张，左手放在左大腿上；保持自然的呼吸，去感受坐骨的稳定，右腿后侧以及脊柱的延展，左髋的放松，为更进一步的体式做好准备。 https://t.cn/A6hzTdnP