留在南京

黑色的夜空没有繁星
一轮残月寂静清冷
浓雾下的城市
闪烁着霓虹
我的心
留在了这个城市
独自前行

远离地面
穿越云层
耳边是隆隆的轰鸣
满目
仍是你离开的背影

我想走得潇洒
雨水
已然模糊了眼睛
思念
亦如脚下翻涌的浓雾
激烈却无声

放手
让你试着长大
独自去领略前路的风景
这
像极了单向奔赴的爱情
未知的勇敢后
是静待花开的声音

硬拉
1、罗马尼亚硬拉
后表链发力，主要训练臀大肌与腘绳肌。在动作末端，对肩胛骨回缩肌有很好的训练，起身后肩胛骨回缩并不会练到此肌肉。
2、重点
注意腰背挺直，充分屈髋，挺胸抬头，肩胛骨中立头中立，微屈膝，动作末端躯干与地面平行。
3、错误动作
①杠铃远离腿，增大力臂，腰过度发力，要贴着腿。
②重心靠脚跟，重心要在跖趾关节。
③先伸膝，非常危险的动作，在重量过大时，腘绳肌拉紧后使骨盆后倾，容易伤到腰，一定要先启动后背，再伸髋，最后伸膝。
④动作末端肩胛骨前引，会弓背，对后背的发力较差。要挺胸，肩胛骨回缩。
4、单腿罗马尼亚硬拉
在1的基础上，后脚不发力。属于强化训练。
注意，躯干与骨盆要中立，不要出现侧倾或平移。当后脚抬起，对臀的训练更集中，因为重心前移，屈髋角度增大，为了维持重心。

#应急科普#【汛期注意事项你知多少[打call]】 1、请勿在户外尤其是电杆、铁塔、广告牌、大树下逗留；2、遇到积水处应绕行，远离掉落在地面上的电线；3、请关好门窗，如家中不慎浸水，应关闭总电源，浸过水的电器要充分干燥后方能使用；4、家中老化线路要及时更换；5、万一发生触电，应立即切断电源或用不导电物体使触电者脱离电源，切不可直接接触触电者。6、遇到用电问题请拨打95598供电服务热线。