|减脂+养姨妈，合理安排一天饮食
【2022.9.22】
身高：155
体重：44.9
-
【饮食摄入】
早餐
☕️黑咖啡（祛水肿），花生+黑米+红枣粥+枸杞（主食碳水、蛋白质、原花青素），1全蛋1（蛋白质、VA），秋葵+黄瓜+笋+胡萝卜+肉（膳食纤维+维生素+蛋白质）

蔬菜炒肉，孩子很爱吃。菜切碎，炒一下，肉也炒一下，然后放水炖煮。参考神奇蔬菜汤做法。

熬的粥，也很好喝，孩子也说好喝。
黑米、红枣、枸杞: 补血、养头发、养眼睛。

午餐
紫米饭（主食碳水），烤羊排（蛋白质），红苋菜+虾皮（膳食纤维+维生素+钙），苹果小半个（膳食纤维+维生素）

下午加餐
▫黑芝麻丸（养头发）
▫亚麻籽粉+南瓜籽（养姨妈）
▫牛奶泡蔓越莓、蓝莓粉（抗炎、亮眼睛）

晚餐
莲子+红枣+花生+枸杞+银耳+无花果（碳水、维生素、膳食纤维）、卤牛肉（蛋白质）
-
【饮水】
玫瑰花茶
-
【睡眠情况】
24:00睡 6:00起
☀️13:00睡13:30起
-
‍♀️【运动消耗】
有氧：金刚功+燃脂舞40min+拉伸10min
力量：无

【补剂】
▫鱼油、益生菌、维生素、Q10、钙片、D3、活性叶酸、VB、VC

—————————
嗨，我是你们的菲菲姐，跟我一起找寻更好的自己吧
#养生##减脂餐##健身#

#softmoon素寐#
☀️捕梦派对-姜姜好☀️
这是一条温度【姜姜好】的冬被
生姜纤维填充
不用说，就能明白的御寒能力
拯救怕冷星人
一躺下就被绵软包裹
贴合身体，不会轻易让风钻进来
jiojio也不会越来越冰
️类抑菌
抑菌率达99%
没有阳光也妥妥的

性价比足足，巨巨巨巨酥服

#每日一善[超话]#☀️#阳光信用# ☀️#每日一善#
指不吞必hui
心存善念，阳光就会照耀你； 心存美丽，温暖就会围绕你； 心存大爱，崇高就会追随你； 心存他人，真情就会回报你； 心存感恩，贵人就会青睐你。 人生有两种境界， 一种痛而不言，一种笑而不语。 每种创伤都是一种成熟， 它使人思索，使人坚强，使人更懂珍惜 。 ​