#周周的营养小知识#
在营养指导的时候，常常会遇到大家拿着某种膳食补充剂来问：
这个我可以吃吗？[疑问]
又或者，我的朋友在吃某种补充剂，我能不能吃？[疑问][疑问]
……
那么，我们的日常，是否真的需要这些补充剂呢？
答案并不是非黑即白的需要或者不需要，而是……因人而异。
✔️因为是否需要补充，得根据个体的情况而来：
▪︎饮食不到位 - 饮食质量不高，水果蔬菜摄入量少
▪︎纯素饮食 - 容易缺乏铁和B12
▪︎特殊情况不吸收 - 长期腹泻、胃肠道功能弱
处在特殊时期 - 孕期，疾病期，手术（胃搭桥手术）、肠外营养等
▪︎运动和压力 - 增加营养素消耗
通常情况下，通过均衡的饮食获得身体需要的全面的营养素，是最理想的状态，因为完全不用担心剂量、填充剂或其他安全问题。
❗️❗️不过需要注意，某些重要的营养素，针对不同的人生阶段，是需要重视补充起来的，比如：
☑️婴幼儿时期的维生素D
宝宝出生起开始每天补充维生素D400IU已经成为了国际共识，它有助于宝宝的骨骼成长。
☑️备孕时的叶酸
孕前3个月每天补充600ugDFE叶酸，可以预防胎儿神经管畸形。
✔️除此之外，我们应该怎样更友好的将膳食补充剂加入到我们的日常饮食中来呢？
自我检查
想要均衡的营养，先看看自己的饮食有没有到位。
☑️每餐都有：
▪︎主食（杂粮、全谷物、杂豆越多，越不容易缺B族和膳食纤维）
▪︎蛋白质（红肉每天有点，不容易缺铁；鱼类一周2~3次，DHA也会很丰富；牛奶每天300ml，钙就能满足近1/3的需求）
▪︎蔬菜每天500g ，水果每天200~350g，两者到位膳食纤维、维生素和矿物质都不容易缺乏
❗️不需要天天达标，每周5天到位，都不用担心营养的缺乏。
如果对比下来，自己的饮食有诸多欠缺，可以选择复合维生素，一片补全部。
➡️更好的服用时间点：早晨
如果只是某些方面欠缺，比如因为乳糖不耐受喝不了奶，补充些钙片也是可以的。
➡️碳酸钙随餐服用，柠檬酸钙空腹服用，如果同时还在补充铁剂，记得与服用钙片时间间隔两小时，避免影响吸收。
☑️其他情况
▪︎纯素饮食，身体容易缺乏B12，建议补充；
▪︎运动量和压力比较大，可以补充B族维生素和维生素C；
▪︎吃奥利司他减肥药，容易造成脂溶性维生素的缺乏，比如维生素A、D、E、K等，可以选择性进行补充。
✔️在服用补充剂的时候，还需要注意
▪︎剂量
绝非量越多越好，脂溶性维生素会在身体里蓄积，摄入过量反而会导致中毒。
▪︎不要叠加服用
复合维生素+钙片，很有可能造成钙、维生素D的摄入过量，因为两种补充剂中含有这些营养素。
▪︎更好的时间点
复合维生素早上吃；钙片少量多次，碳酸钙随餐，柠檬酸钙空腹；钙片和铁剂间隔2小时服用；维生素C随餐食用可以促进餐盘食物中铁的吸收。
给自己做个自我检查，再来选择合适的营养补充剂吧~
在营养指导的时候，常常会遇到大家拿着某种膳食补充剂来问：
这个我可以吃吗？[疑问]
又或者，我的朋友在吃某种补充剂，我能不能吃？[疑问][疑问]
……
那么，我们的日常，是否真的需要这些补充剂呢？
答案并不是非黑即白的需要或者不需要，而是……因人而异。
✔️因为是否需要补充，得根据个体的情况而来：
▪︎饮食不到位 - 饮食质量不高，水果蔬菜摄入量少
▪︎纯素饮食 - 容易缺乏铁和B12
▪︎特殊情况不吸收 - 长期腹泻、胃肠道功能弱
处在特殊时期 - 孕期，疾病期，手术（胃搭桥手术）、肠外营养等
▪︎运动和压力 - 增加营养素消耗
通常情况下，通过均衡的饮食获得身体需要的全面的营养素，是最理想的状态，因为完全不用担心剂量、填充剂或其他安全问题。
❗️❗️不过需要注意，某些重要的营养素，针对不同的人生阶段，是需要重视补充起来的，比如：
☑️婴幼儿时期的维生素D
宝宝出生起开始每天补充维生素D400IU已经成为了国际共识，它有助于宝宝的骨骼成长。
☑️备孕时的叶酸
孕前3个月每天补充600ugDFE叶酸，可以预防胎儿神经管畸形。
✔️除此之外，我们应该怎样更友好的将膳食补充剂加入到我们的日常饮食中来呢？
自我检查
想要均衡的营养，先看看自己的饮食有没有到位。
☑️每餐都有：
▪︎主食（杂粮、全谷物、杂豆越多，越不容易缺B族和膳食纤维）
▪︎蛋白质（红肉每天有点，不容易缺铁；鱼类一周2~3次，DHA也会很丰富；牛奶每天300ml，钙就能满足近1/3的需求）
▪︎蔬菜每天500g ，水果每天200~350g，两者到位膳食纤维、维生素和矿物质都不容易缺乏
❗️不需要天天达标，每周5天到位，都不用担心营养的缺乏。
如果对比下来，自己的饮食有诸多欠缺，可以选择复合维生素，一片补全部。
➡️更好的服用时间点：早晨
如果只是某些方面欠缺，比如因为乳糖不耐受喝不了奶，补充些钙片也是可以的。
➡️碳酸钙随餐服用，柠檬酸钙空腹服用，如果同时还在补充铁剂，记得与服用钙片时间间隔两小时，避免影响吸收。
☑️其他情况
▪︎纯素饮食，身体容易缺乏B12，建议补充；
▪︎运动量和压力比较大，可以补充B族维生素和维生素C；
▪︎吃奥利司他减肥药，容易造成脂溶性维生素的缺乏，比如维生素A、D、E、K等，可以选择性进行补充。
✔️在服用补充剂的时候，还需要注意
▪︎剂量
绝非量越多越好，脂溶性维生素会在身体里蓄积，摄入过量反而会导致中毒。
▪︎不要叠加服用
复合维生素+钙片，很有可能造成钙、维生素D的摄入过量，因为两种补充剂中含有这些营养素。
▪︎更好的时间点
复合维生素早上吃；钙片少量多次，碳酸钙随餐，柠檬酸钙空腹；钙片和铁剂间隔2小时服用；维生素C随餐食用可以促进餐盘食物中铁的吸收。
给自己做个自我检查，再来选择合适的营养补充剂吧~
朋友圈晚安心语，唯美句子✨
#晚安#
If life is hard, have a sweet dream.
如果生活很苦的话，就做个甜甜的梦。
晚安
生活细碎万物成诗
今晚的月亮分你一半
goodnight
人生的道路上，走的远比走的快重要很多，
坚持下去，总会绽放！ ‘’
晚安
✩ ɢᵒᵒᵈ ɴⁱᵍʰᵗ ✩
愿你熬过万丈孤独，藏下星辰大海。
May you survive the loneliness and hide the stars in the sea.
晚安
「晚安心语」：✨
忙碌和早睡是治愈心疾的良方
ᵍᵒᵒᵈ ᵑᑊᵍᑋᐪ( ᵕ·̮ᵕ )♩
晚安⭐️
“所有的努力最终会绕个大圈回报你。
———加油！晚安”
#晚安#
If life is hard, have a sweet dream.
如果生活很苦的话，就做个甜甜的梦。
晚安
生活细碎万物成诗
今晚的月亮分你一半
goodnight
人生的道路上，走的远比走的快重要很多，
坚持下去，总会绽放！ ‘’
晚安
✩ ɢᵒᵒᵈ ɴⁱᵍʰᵗ ✩
愿你熬过万丈孤独，藏下星辰大海。
May you survive the loneliness and hide the stars in the sea.
晚安
「晚安心语」：✨
忙碌和早睡是治愈心疾的良方
ᵍᵒᵒᵈ ᵑᑊᵍᑋᐪ( ᵕ·̮ᵕ )♩
晚安⭐️
“所有的努力最终会绕个大圈回报你。
———加油！晚安”
松浦弥太郎关于“如何生活的建议”：
1.一切自己负责。指责他人无济于事。
2.不要吝啬花钱在购买寝具和家具。
3.同时拥有放大镜与望远镜的视野。
4.为能说三种语言而努力。
5.一年四季，享用当季美食。
6.最重要的工作，是规律生活和健康管理。
7.要了解，孤独是生而为人的条件。
8.珍惜、享受、体味独处的时间。
9.做被钱喜欢的工作，过被钱喜欢的生活。
10.为了工作而玩耍。
11.情报来自于经验。知识则应适可而止。
12.常保指尖和手的清洁。
13.他人的话、社会的声音，要认真聆听。
14.享受麻烦。
15.对于媒体，只要保持距离远望即可。
16.简单地生活。要做的事，保持一点点就好。
17.不把“没有钱”、“没有时间”放在嘴上。
18.在自己擅长的领域深入下去不断磨练挑战。
19.想要得到别人的帮助，请先学会付出。
20.爱是给予对方施展的空间。相爱是让双方都有这样的自由。
21.抢占先机、确认工序、准备充分、仔细作业。
22.承蒙他人好意时就不要顾虑，坦率地接受好意，给足面子。
23.与其读一百本书，不如把一本好书读一百遍。
24.不破坏，不失信。不汲汲以求，不放弃。
25.愈是小的承诺愈要守信。
26.播种、浇水、培育、收获，做个农夫。
27.珍惜家人。重视朋友。
28.不问出身，所遇者皆是我师。
29.决定撒娇就坚持到底，尽管抬头挺胸地撒娇。
30.是生活而不是工作让我们之所以为人。 https://t.cn/A6bYtceh
1.一切自己负责。指责他人无济于事。
2.不要吝啬花钱在购买寝具和家具。
3.同时拥有放大镜与望远镜的视野。
4.为能说三种语言而努力。
5.一年四季，享用当季美食。
6.最重要的工作，是规律生活和健康管理。
7.要了解，孤独是生而为人的条件。
8.珍惜、享受、体味独处的时间。
9.做被钱喜欢的工作，过被钱喜欢的生活。
10.为了工作而玩耍。
11.情报来自于经验。知识则应适可而止。
12.常保指尖和手的清洁。
13.他人的话、社会的声音，要认真聆听。
14.享受麻烦。
15.对于媒体，只要保持距离远望即可。
16.简单地生活。要做的事，保持一点点就好。
17.不把“没有钱”、“没有时间”放在嘴上。
18.在自己擅长的领域深入下去不断磨练挑战。
19.想要得到别人的帮助，请先学会付出。
20.爱是给予对方施展的空间。相爱是让双方都有这样的自由。
21.抢占先机、确认工序、准备充分、仔细作业。
22.承蒙他人好意时就不要顾虑，坦率地接受好意，给足面子。
23.与其读一百本书，不如把一本好书读一百遍。
24.不破坏，不失信。不汲汲以求，不放弃。
25.愈是小的承诺愈要守信。
26.播种、浇水、培育、收获，做个农夫。
27.珍惜家人。重视朋友。
28.不问出身，所遇者皆是我师。
29.决定撒娇就坚持到底，尽管抬头挺胸地撒娇。
30.是生活而不是工作让我们之所以为人。 https://t.cn/A6bYtceh
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