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‍♀️燃脂跑52分钟
‍♀️艾叶泡脚
今天上班迟到了 差一丢丢赶上车哈哈哈哈 想着补下优质脂肪吃了核桃耽误了
今天特别关键 一定要控制住嘴巴 不要吃
今天健身房只有我一个人 跑完步后才来了一个小哥哥 我是不能一个人跑步吗？ 一个人节奏控制不了 卡路里爆表了

#跑步[超话]#

#贵州风湿专家王建奇# 痛风黄金10条，请记牢:

1、市面上所谓痛风灵或者外国灵药，充其量只是个"止痛"药，治表不治根，降低不了血清尿酸。

2、饮食不当会是"痛风"急性发作的诱因之一，但不是致病因素。不治疗而严格低嘌呤饮食来控制，适合于血尿酸升高但未发生"痛风"关节炎的人士。

3、尿酸的排泄80％途径肾脏依靠肾的排出，故尿酸容易沉淀在肾间质导致肾损害。

4、节食减轻体重，管住嘴迈开腿，回归"吃草耕地"的返祖现象，逆转脂肪肝，才是真正的王道！

5、秋水仙碱对控制痛风性关节炎具有显著性疗效，但副作用大，有效量接近中毒量，服药需要医生指导；

6、尿酸高四大并发症：关节炎，痛风肾，心血管系统疾病，胃部疾病；

7、非布司他、别嘌醇、苯溴马隆是最常见降尿酸三大药，安全性各有优劣，按医嘱服用；

8、浓茶、咖啡等饮料有兴奋自主神经的作用，也可能会诱使痛风急性发作，急性痛风患者应少喝。也有研究证明，黑咖啡可以降低血尿酸，所以喝咖啡时要注意补充水分，喝茶请喝淡茶。

9、导致高尿酸血症的出现主要是人体尿酸生成过多或排泄过少。中国人以排泄障碍为主，所以肾损伤比较普遍。

10、受寒、喝酒、喝果汁、吃甜食都回导致高尿酸血症的患者痛风发作。

清晨醒来，近6:00钟了，洗漱完毕晨练9.38km。没有太阳而且有微风，适合晨练。想着回去吃粽子，于是没有多走。
照例听书，《心理医生没有告诉你》，焦虑是当代人普遍拥有的一种感受，国际知名广告公司“智威汤逊”对全球27个国家的消费者调查发现，有71%的人处于焦虑状态，中国的数据还不错，不过也高达57%。
《我想飞进太空》，一个13岁自闭症患者的作品，
作者东田直树是一位重度自闭症患者，但他有一位伟大的妈妈，他妈妈曾经手把手地教他写字，但他根本控制不了他的手，后来在医院医生的帮助下，他们用一种特别简单的字母表，一点一点地打出了他的内心世界。
这本书是东田13岁时写就的，但它不是一本孩子气的书，也不是简单的一问一答的作业本，行文间随处可见朴素的哲思和幽默，读来令人震撼、启示、催泪，但从不绝望！ https://t.cn/Evk4evd