昨天没有更vlog，但是内容要跟上，来和大家分享一下我的减脂期的一周运动安排可以不（强行分享）

我是从2月份开始运动减脂，当时原始体重是103斤，在5月份的时候就瘦到了95斤，一共减掉8斤，之后就进入了维持期（也是没有再严格减脂了）

有很多姐妹问我怎么样安排时间，尤其是作为一个上班族，怎么安排时间和能维持运动状态。说实话，我原本不是一个特别能规律健身的人，之前报过很多健身房瑜伽卡啥的，没去几次就作废了，所以这次开始我追求的是能坚持下去，运动趣味化和生活化，和其他特别严格的博主不能比，但也想分享给和我一样心态的姐妹。

周一：帕梅拉日
周二：汤汤日
周三：户外运动日
周四：jo姐舒缓日
周五：团课跳操日
周六：蹲王anna日
周日：自由选择日

一周会保证3次大消耗有氧日，其他时间简单动动保持运动状态和心情。但是前期有认真计算热量差，因为作为小基数，本来减脂速度就会很慢，而且平台期也比较长，计算热量差能计算每日体重会看出体重体脂趋势，遇到平台期也不会着急，让心态更稳。

不过对于我比较重要的是，运动的多样性和趣味性，除了只居家跟跳，喜欢去超级猩猩、keepland等操课，通过氛围感染自己，其次是参加竞技性的趣味运动，比如飞盘、网球，一边有趣一边有效有氧。

如果是很难开始和坚持的姐妹，也可以多多尝试和选择，找到喜欢的就能坚持下去。

而且运动带给我的，不止是减掉8斤体重，更多带来了一种精神面貌和生活状态，对于三十岁的姐姐来说，还是挺重要的～

还在不知道如何运动减肥的姐妹，我觉得一开始真的不需要那么严格，就是运动生活化趣味化，再加一点热量计算就行～

冲！

#减肥##运动#

#124-95需要多久#
9.24｜Day5
▪️初始体重：124
▫️今日体重：113（周更
▪️目标：105
————
昨晚·藜麦饼*2｜阳光玫瑰
午·米饭｜红薯｜蒸螃蟹｜青椒炒墨鱼｜红烧肉｜青菜丸子
晚·红薯｜梭子蟹炒年糕｜炒茭白｜卤牛肉｜鱼
加：阳光玫瑰｜西梅｜血糯米冰淇淋｜橘子
✔️
——️‍♂️——
昨晚：帕梅拉有氧25min
今早：帕梅拉有氧15min
今晚：慢跑八圈➕散步共5km

·在家好吃的太多 环境一变状态真的需要调整[睡]
#减肥日记#

国内化妆品上市公司市值排名
1.贝泰妮
实际控制人郭振宇，每股162.96元，总市值690.3亿元；
2022半年报营收20.5亿元，净利润3.95亿元，净利润率19.27%；

2.珀莱雅
实际控制人侯军呈、方爱琴，每股155.98元，总市值442.23亿元；
2022半年报营收26.26亿元，净利润2.97亿元，净利润率11.31%；

3.上海家化
实际控制人中国平安，每股28.72元，总市值194.81亿元；
2022半年报营收37.15亿元，净利润1.58亿元，净利润率4.25%；

4.丸美股份
实际控制人孙怀庆，每股21.89元，总市值87.88亿元；
2022半年报营收8.17亿元，净利润1.17亿元，净利润率14.32%；

5.水羊股份
实际控制人戴跃锋，每股12.69元，总市值49.2亿元；
2022半年报营收22亿元，净利润0.83亿元，净利润率3.77%；

6.拉芳家化
实际控制人澳洲万达，每股12.73元，总市值28.7亿元；
2022半年报营收3.97亿元，净利润0.46亿元，净利润率11.59%。

这就是国内主要的化妆品上市公司，贝泰妮和珀莱雅的股价都不低，市值也不错，而且这些公司基本都是私人控股的，一直感觉化妆品是暴利行业，但通过这六家上市公司的营收来看，上海家化的营收最高，贝泰妮的净利润最高，盈利能力最强，总体来看盈利能力都没有那么亮眼，但也不至于亏损，关键看能不能够持续发展。
#我要上头条##化妆品#