健康长寿的16条健康警戒线，
不妨对照一下。
如果超过了警戒线，
一定要提高警惕了！
1、颈围警戒线
35厘米
脖子粗，血管差！
美国《临床内分泌学与代谢》杂志上的一篇研究就提出，脖子越粗的人，心血管疾病风险就越大，数十年后患心血管疾病的比率也更高。双下巴、脖子短粗都可能是心脏不健康的信号。
建议
量量你的脖子，最好别超过这个数：男性颈围别超过39厘米，女性颈围别超过35厘米。
2、腰围警戒线
100厘米
如果问医生，脂肪长在哪里最危险，医生会毫不犹豫地告诉你，是腰腹！因为腰围每增加2.54厘米，患癌的风险就增加近8倍。
此外，腰腹部脂肪过多，还会破坏胰脏系统，加大高血压、血脂异常、脂肪肝、糖尿病等疾病的患病风险。
建议
《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》明确规定，男性腰围85厘米，女性腰围80厘米即为超标。
3、血管警戒线
总胆固醇5.18
如果你想更了解你的血管，请先去做个血脂，如果血脂检查项目中，总胆固醇超过5.18毫摩尔/升，LDL-C（低密度脂胆固醇）又呈现“↑”，说明你的血管健康已亮起“红灯”，中风的风险在加大。
建议
每天吃2瓣蒜，大蒜所含有的大蒜素有血管的清道夫之称。喝杂粮粥，多吃水果，每天大笑15分钟，常伸懒腰，均有利于保护血管。
4、心跳警戒线
100次/分钟
人在安静时，60~90次/分钟的心率都属于正常范围。但如果心率持续偏快，就容易引发一些健康问题。
研究发现，长期快心率会引起胰岛素抵抗，进而引发血压、血糖的升高；心动过速增加了心脏做功，对大血管的压力加强，也会导致动脉粥样硬化加重。
建议
要降低心率先进行规律性的体育活动，可以是做家务，也可以是各种运动。通常坚持3个月的运动，就能使心率开始下降4～5次/分钟。
5、吃水果警戒线
每日至少半斤
据中国疾病预防控制中心慢性传染性疾病预防中心关于《2013年中国25岁及以上人群水果摄入不足的归因死亡分析》的研究发现：
我国因水果摄入不足造成期望寿命损失为1.73岁。25岁以上（包括25岁）人群的总死因中，约15%是由于水果摄入不足导致的，归因死亡数为134.84万。
建议
每天一斤蔬菜半斤水果，水果与蔬菜不能相互替换。
平时常吃的水果，如橘子、香蕉、奇异果，每个都有2到3两重，只要吃2到3个就够半斤重了，稍微大一些的水果，如苹果和梨，一个就差不多有半斤重。
6、吃盐警戒值
6克/天
食盐过多摄入，与高血压、心血管疾病有着密切的关系，还会加重胃黏膜损伤、加速骨质疏松，而且盐摄入过多，皮肤也会变差。无论是为了健康还是美，控盐都是至关重要的。
建议
一个啤酒瓶盖装满盐正好是6克的量。零食、酱菜、午餐肉等加工食品少吃。
7、吃糖警戒线
25克/天
澳大利亚导演为了弄明白日常饮食中的糖对健康的影响，连续60天，他每天吃糖40茶匙（约160g），这些糖来自低脂酸奶、麦片、果汁等所谓“健康食品”中的“隐藏糖分”。
实验结束时（仅60天），体重暴涨8.5公斤，患上前驱糖尿病，心脏病风险增加，腰围暴增10厘米，囤积的都是有害的内脏脂肪，而且情绪和认知功能受到严重影响。健康程度一下从最好的20%跌到最差的10%。
世界卫生组织（WHO）曾提示，长期嗜高糖食物的人平均寿命比正常饮食的人要缩短10~20年。
建议
每人每日添加糖摄入量不超过50克，最好限制在25克以内。所以能不吃糖就别吃了吧！
8、吃油警戒线
骆驼奶被曝光了，42岁大姐长期喝驼奶，体质发生惊人！
30克/天
目前我国城市居民平均吃油量高达45—50克，相比中国营养学会推荐每人每日25~30克的标准，超出了一大截！
英国《每日邮报》曾综合大量研究指出，过量吃油会带来癌症、高脂血症、冠心病、关节炎、胆囊炎、痤疮等问题。高血脂、高血压、糖尿病、肥胖、脂肪肝……都是这样一口一口油吃出来的。
建议
25-30克到底是多少呢？如果用家里经常用的白瓷勺来量，也就是两勺左右。
9、喝酒警戒线
25克/天
在中国，每5个死于癌症的人当中就有1个是因为酒精摄入过量。
英国科学月刊《成瘾》（Addiction）刊登的一项综述文章指出，酒精可以致癌，并且至少与七种癌症相关！包括口咽癌、喉癌、食道癌、肝癌、结肠癌、直肠癌、乳腺癌。
建议
《中国居民膳食指南》（2016）建议，男性一天饮用酒精量不超过25克，女性不超过15克，否则即为饮酒过量。白酒每次不要超过1两；啤酒每次不要超过一瓶；红酒每次限制在一红酒杯左右。
10、吸烟警戒线
0次
吸烟不仅会增加自己患癌概率，也会增加家人的患癌概率。每天吸烟20根、烟龄超过20年患肺癌死亡的危险性增加20倍。
建议
如果想健康，第一件要做的事就是戒烟！不吸烟也要警惕二手烟、三手烟。
11、步速警戒线
0.6米/秒
美国匹兹堡大学一项研究发现，走路快慢可预测寿命长短。走路速度低于每秒钟0.6米的人死亡的可能性会增加。
建议
每天坚持快走40分钟左右，提高心肺功能，人也会越来越健康。
12、红肉警戒线
每周别超过1斤
“全世界红肉分布和恶性疾病分布的相关性地图”显示，图中红色越多，意味着发病率越高。
红肉指烹饪前呈现红色的肉，牛羊猪等哺乳动物的肉都是红肉。
《英国医学杂志》刊登的一项新研究发现，红肉吃得越多，8种疾病的死亡风险就越大，包括：癌症、心脏病、呼吸道疾病、中风、糖尿病、阿尔茨海默病、肾病、肝病。
建议
健康人每周不超过一斤红肉，能控制到6两以内更佳。
13、喝水警戒线
每天不低于1.5升
喝水是小事，但喝水少可就是大事了！当感到口渴的时候，说明身体至少已经流失了1%的水分。喝水是让其参与新陈代谢，长时间缺水会增加血液的黏稠度，诱发心脑血管疾病。
建议
每天饮水量保持在1500毫升左右，间隔好时间，一次饮水200~300毫升。饮用白开水和茶水。
14、如厕警戒线
最多5分钟
每次如厕不能超过5分钟。不然，排泄物长时间憋在肛门口，或对血管产生刺激，产生淤血，长时间会造成血液回流不畅、血栓，形成痔疮。
建议
一些老年人很难在5分钟内解决，可以站起再坐下，把时间间隔开，不能一次就蹲坐几十分钟。
15、久坐警戒线
别超过60分钟
澳大利亚一项研究发现，久坐1小时的危害约等于抽两根烟，也就是减寿22分钟。久坐少动，使血液循环减缓，血液黏稠度增高，心肌收缩乏力，久而久之，动脉硬化、冠心病等都可能伴随而来。
建议
每静坐30分钟，最好起身活动5分钟左右。
16、晚睡警戒线
23点
长期缺乏睡眠会让免疫力下降，不仅严重伤肝，还会导致各种慢性病的发生，诱发高血压、心脏病、糖尿病等疾病；还会导致细胞突变，让患癌风险和猝死风险增高。
建议
记住！23点是晚睡极限！熬夜一周别超2次！
想要健康长寿，
一定要记住这16个警戒线！
晚安(☝｀˘ω˘)☝
不妨对照一下。
如果超过了警戒线，
一定要提高警惕了！
1、颈围警戒线
35厘米
脖子粗，血管差！
美国《临床内分泌学与代谢》杂志上的一篇研究就提出，脖子越粗的人，心血管疾病风险就越大，数十年后患心血管疾病的比率也更高。双下巴、脖子短粗都可能是心脏不健康的信号。
建议
量量你的脖子，最好别超过这个数：男性颈围别超过39厘米，女性颈围别超过35厘米。
2、腰围警戒线
100厘米
如果问医生，脂肪长在哪里最危险，医生会毫不犹豫地告诉你，是腰腹！因为腰围每增加2.54厘米，患癌的风险就增加近8倍。
此外，腰腹部脂肪过多，还会破坏胰脏系统，加大高血压、血脂异常、脂肪肝、糖尿病等疾病的患病风险。
建议
《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》明确规定，男性腰围85厘米，女性腰围80厘米即为超标。
3、血管警戒线
总胆固醇5.18
如果你想更了解你的血管，请先去做个血脂，如果血脂检查项目中，总胆固醇超过5.18毫摩尔/升，LDL-C（低密度脂胆固醇）又呈现“↑”，说明你的血管健康已亮起“红灯”，中风的风险在加大。
建议
每天吃2瓣蒜，大蒜所含有的大蒜素有血管的清道夫之称。喝杂粮粥，多吃水果，每天大笑15分钟，常伸懒腰，均有利于保护血管。
4、心跳警戒线
100次/分钟
人在安静时，60~90次/分钟的心率都属于正常范围。但如果心率持续偏快，就容易引发一些健康问题。
研究发现，长期快心率会引起胰岛素抵抗，进而引发血压、血糖的升高；心动过速增加了心脏做功，对大血管的压力加强，也会导致动脉粥样硬化加重。
建议
要降低心率先进行规律性的体育活动，可以是做家务，也可以是各种运动。通常坚持3个月的运动，就能使心率开始下降4～5次/分钟。
5、吃水果警戒线
每日至少半斤
据中国疾病预防控制中心慢性传染性疾病预防中心关于《2013年中国25岁及以上人群水果摄入不足的归因死亡分析》的研究发现：
我国因水果摄入不足造成期望寿命损失为1.73岁。25岁以上（包括25岁）人群的总死因中，约15%是由于水果摄入不足导致的，归因死亡数为134.84万。
建议
每天一斤蔬菜半斤水果，水果与蔬菜不能相互替换。
平时常吃的水果，如橘子、香蕉、奇异果，每个都有2到3两重，只要吃2到3个就够半斤重了，稍微大一些的水果，如苹果和梨，一个就差不多有半斤重。
6、吃盐警戒值
6克/天
食盐过多摄入，与高血压、心血管疾病有着密切的关系，还会加重胃黏膜损伤、加速骨质疏松，而且盐摄入过多，皮肤也会变差。无论是为了健康还是美，控盐都是至关重要的。
建议
一个啤酒瓶盖装满盐正好是6克的量。零食、酱菜、午餐肉等加工食品少吃。
7、吃糖警戒线
25克/天
澳大利亚导演为了弄明白日常饮食中的糖对健康的影响，连续60天，他每天吃糖40茶匙（约160g），这些糖来自低脂酸奶、麦片、果汁等所谓“健康食品”中的“隐藏糖分”。
实验结束时（仅60天），体重暴涨8.5公斤，患上前驱糖尿病，心脏病风险增加，腰围暴增10厘米，囤积的都是有害的内脏脂肪，而且情绪和认知功能受到严重影响。健康程度一下从最好的20%跌到最差的10%。
世界卫生组织（WHO）曾提示，长期嗜高糖食物的人平均寿命比正常饮食的人要缩短10~20年。
建议
每人每日添加糖摄入量不超过50克，最好限制在25克以内。所以能不吃糖就别吃了吧！
8、吃油警戒线
骆驼奶被曝光了，42岁大姐长期喝驼奶，体质发生惊人！
30克/天
目前我国城市居民平均吃油量高达45—50克，相比中国营养学会推荐每人每日25~30克的标准，超出了一大截！
英国《每日邮报》曾综合大量研究指出，过量吃油会带来癌症、高脂血症、冠心病、关节炎、胆囊炎、痤疮等问题。高血脂、高血压、糖尿病、肥胖、脂肪肝……都是这样一口一口油吃出来的。
建议
25-30克到底是多少呢？如果用家里经常用的白瓷勺来量，也就是两勺左右。
9、喝酒警戒线
25克/天
在中国，每5个死于癌症的人当中就有1个是因为酒精摄入过量。
英国科学月刊《成瘾》（Addiction）刊登的一项综述文章指出，酒精可以致癌，并且至少与七种癌症相关！包括口咽癌、喉癌、食道癌、肝癌、结肠癌、直肠癌、乳腺癌。
建议
《中国居民膳食指南》（2016）建议，男性一天饮用酒精量不超过25克，女性不超过15克，否则即为饮酒过量。白酒每次不要超过1两；啤酒每次不要超过一瓶；红酒每次限制在一红酒杯左右。
10、吸烟警戒线
0次
吸烟不仅会增加自己患癌概率，也会增加家人的患癌概率。每天吸烟20根、烟龄超过20年患肺癌死亡的危险性增加20倍。
建议
如果想健康，第一件要做的事就是戒烟！不吸烟也要警惕二手烟、三手烟。
11、步速警戒线
0.6米/秒
美国匹兹堡大学一项研究发现，走路快慢可预测寿命长短。走路速度低于每秒钟0.6米的人死亡的可能性会增加。
建议
每天坚持快走40分钟左右，提高心肺功能，人也会越来越健康。
12、红肉警戒线
每周别超过1斤
“全世界红肉分布和恶性疾病分布的相关性地图”显示，图中红色越多，意味着发病率越高。
红肉指烹饪前呈现红色的肉，牛羊猪等哺乳动物的肉都是红肉。
《英国医学杂志》刊登的一项新研究发现，红肉吃得越多，8种疾病的死亡风险就越大，包括：癌症、心脏病、呼吸道疾病、中风、糖尿病、阿尔茨海默病、肾病、肝病。
建议
健康人每周不超过一斤红肉，能控制到6两以内更佳。
13、喝水警戒线
每天不低于1.5升
喝水是小事，但喝水少可就是大事了！当感到口渴的时候，说明身体至少已经流失了1%的水分。喝水是让其参与新陈代谢，长时间缺水会增加血液的黏稠度，诱发心脑血管疾病。
建议
每天饮水量保持在1500毫升左右，间隔好时间，一次饮水200~300毫升。饮用白开水和茶水。
14、如厕警戒线
最多5分钟
每次如厕不能超过5分钟。不然，排泄物长时间憋在肛门口，或对血管产生刺激，产生淤血，长时间会造成血液回流不畅、血栓，形成痔疮。
建议
一些老年人很难在5分钟内解决，可以站起再坐下，把时间间隔开，不能一次就蹲坐几十分钟。
15、久坐警戒线
别超过60分钟
澳大利亚一项研究发现，久坐1小时的危害约等于抽两根烟，也就是减寿22分钟。久坐少动，使血液循环减缓，血液黏稠度增高，心肌收缩乏力，久而久之，动脉硬化、冠心病等都可能伴随而来。
建议
每静坐30分钟，最好起身活动5分钟左右。
16、晚睡警戒线
23点
长期缺乏睡眠会让免疫力下降，不仅严重伤肝，还会导致各种慢性病的发生，诱发高血压、心脏病、糖尿病等疾病；还会导致细胞突变，让患癌风险和猝死风险增高。
建议
记住！23点是晚睡极限！熬夜一周别超2次！
想要健康长寿，
一定要记住这16个警戒线！
晚安(☝｀˘ω˘)☝
面相中，下巴分很多种，你属于哪一种？
1、长下巴：为人处事积极丶做事认真，有耐力丶稳重，喜爱帮助别人，重义气。
2、方下巴：比较能干，非常有进取心，做起事来非常认真丶果断。
3、尖下巴：感情方面比较容易失败，对家庭也不够关心，所以到晚年要尤其留意，若其它部位不好，会走下坡运。
4、圆下巴：容易拥有美满的爱情。他们看起来非常和气，易于相处。若男性拥有圆下巴，则个性温顺，在工作上是努力工作型，通常都会有升职的机会。
5、双下巴：性情温顺丶重感情，在社会上居于德高望重型。他们对人相当热情，宽宏大量，尤其热衷于招待朋友，对吃喝玩乐方面也无所不通，所以人际关系很好。
6、短下巴：性格内向，重感情，但有时稍率性，处事极端不圆滑，缺乏忍耐力，晚年多孤寂。
1、长下巴：为人处事积极丶做事认真，有耐力丶稳重，喜爱帮助别人，重义气。
2、方下巴：比较能干，非常有进取心，做起事来非常认真丶果断。
3、尖下巴：感情方面比较容易失败，对家庭也不够关心，所以到晚年要尤其留意，若其它部位不好，会走下坡运。
4、圆下巴：容易拥有美满的爱情。他们看起来非常和气，易于相处。若男性拥有圆下巴，则个性温顺，在工作上是努力工作型，通常都会有升职的机会。
5、双下巴：性情温顺丶重感情，在社会上居于德高望重型。他们对人相当热情，宽宏大量，尤其热衷于招待朋友，对吃喝玩乐方面也无所不通，所以人际关系很好。
6、短下巴：性格内向，重感情，但有时稍率性，处事极端不圆滑，缺乏忍耐力，晚年多孤寂。
【我来做你的腿和眼！鄂尔多斯这对夫妻，用一生演绎最美爱情……】做饭、拖地、洗衣服、端尿盆是75岁马志明生活的全部。从妻子吃喝拉撒，到洗衣做饭拖地，马志明在家这个方寸之地来回辗转，9年不曾出过远门。妻子无法行走，双眼几近失明，小脑萎缩，语言不清。他说：“不怕，我一辈子做你的腿和眼。”因为对瘫痪妻子不离不弃、悉心呵护，马志明成为左邻右舍交口称赞的“模范丈夫”。近日，记者走进这个家庭，了解他们背后平凡又温暖的故事。
“老马又陪老婆散步啦！”“老马你可真有耐心。”“老马媳妇儿，你是个有福的哇，有个好老公。”晌午过后，家住东胜区万盛西小区的马志明例行推着75岁的妻子郝巧则下楼散步，恰好碰上几个老伙伴，便开始拉家常，打扑克消磨时间。
记者见到马志明老人时，他刚赢了一众牌友，笑着向身后坐在轮椅上的妻子炫耀。轮椅上的妻子盖着珊瑚绒毯，绑着海绵垫的扶手上拴着一条长绳，绳子一头绑着口水巾，椅背口袋里放着带吸管的水壶。马志明在打牌间隙，总要回头喊几声“老伴儿，老伴儿……”或给她擦擦口水、喂喂水，牌友们见了无不夸赞马志明贴心又细心。
“她的眼睛只能感光，红蓝不辨，看不见东西，智力也退化，心性像个小孩。如果长时间听不见我的声音，就会害怕，一怕就会乱喊乱动容易摔，我不得不时刻‘展示’存在感，这样她才能安心。”马志明告诉记者。
1963年，马志明、郝巧则相识结婚，育有一儿一女，也抱上了孙子孙女，生活幸福美满。然而天有不测风云，2010年，一场医疗事故导致妻子半身不遂，2012年妻子脑梗发作，小脑萎缩，智力退化，语言行为能力丧失。近几年，双眼又逐渐失明，双手关节变形，手指无法活动自如，妻子就像一个婴儿，吃喝拉撒全靠同样上了年纪的丈夫。马老的生活至此完完全全围着妻子转，不管是在家洗衣做饭，还是在小区散步，两人总形影不离，他还得时时刻刻制造点儿响声，提示老伴儿，他一直在她身边。
马老看看手表，该准备妻子的晚饭了，便起身推着妻子朝楼里走去。已过古稀之年，他却脚步稳健，背影依旧挺拔，双手稳稳握着轮椅把手前行。回到家，妻子打起了瞌睡，他手臂从其腋下和双腿穿过，“嘿”一使劲儿，将她放在床上侧躺，而这样抱上抱下的动作，一天至少重复4次。有时，社区办养老保险需要当事人到现场时，他还得抱着妻子放到汽车上，来回上下折腾。任凭他体力再好，也吃不消，最近因为体力大不如前，马老还闪了腰。亲戚朋友劝他让郝巧则躺床上静养，但马老不同意，他不想妻子后半辈子只能在床上度过。“我当过11年兵，身体一直很硬朗，只要我能抱得动，就带她出去散心，直到抱不动的那天。”马老说，儿女都有自己的生活，所以他一直一个人照顾妻子。
因为不放心妻子一人在家，马老常常匆匆出去买菜，又匆匆赶回来，每次出去时间不超过半小时。他9年不曾出过远门，3年不曾上街，直到前段时间，因家里的钟表坏了，他才有机会借着到街上修表的机会，看了看这两年城市的变化。记者问：“为什么不请一个保姆？”马老告诉记者，一开始他们请过人，但对妻子照顾不周，他不放心，便亲自照顾，这一做就是十年。
记者看到，郝巧则在床上躺的位置铺着一块垫子，马老说这是“尿垫”。妻子不喜欢穿纸尿裤，但晚上起夜次数频繁，有时他尿盆端迟了，尿垫还能撑一会儿。为了方便照顾郝巧则，马老随侍身侧，妻子一有翻身或其他“哼哼”的动静，他便及时醒来查看情况，一晚上起来三四次是常事，而且每天早上五点半就得起来张罗早饭，一点也不轻松。最让他感到心累的，不是妻子便秘或拉肚子，他一次又一次抱到马桶上方便的精疲力尽；也不是因妻子频繁起夜，他无法安睡的痛苦；更不是被绑在妻子身边，失去的自由……而是妻子犯糊涂时，对他关怀备至的照顾不满意，乱吼乱叫发脾气。但每当想起妻子为他生儿育女，为照顾这个家付出太多心血，马老又放宽了心，“老伴，老伴，就是老来夫妻老来伴。她不能动了，我来做她的双眼双腿，她照顾我前半生，我照顾她后半生。”他说。
晚上，马老为妻子做了奶茶粉泡麻花，碗里加了点儿酥油，郝巧则吃得很香。因为妻子的手指不灵活，嘴张不大，满嘴牙齿掉光，所以只能吃些软和的东西。每顿饭，马老都用特制的尖嘴勺喂她，怕她呛着，麻花泡软后，他将奶茶沥干，再分成小块喂到妻子口中。喂完饭，他自己则热了热中午的旧饭当晚饭。郝巧则的好胃口和好身体离不开马老每一顿餐食的精心准备。为了给妻子补充营养，马老变着花样做午饭。鸡腿、猪肉炖得肉烂汁香，米饭不好吞咽，就酸奶泡米饭给她吃。所以记者看到的郝巧则，一点不像瘫痪病人常有的枯瘦，反而红光满面，有双下巴，精气神很好。
吃完晚饭，已经晚上7点，二人开始看新闻联播，没过一会儿，郝巧则就坐在轮椅上睡着了，他又抱着妻子放到床上休息。“以前她还能陪我看电视到晚上9点，现在7点多就睡了，她的精力越来越不好，但身体再不生其他病就是万幸了。”马老接着开始洗碗、洗衣服、收拾家，准备第二天早饭的食材，他说，虽然这样的生活枯燥乏味，但他希望妻子能陪他走到最后。
“老马又陪老婆散步啦！”“老马你可真有耐心。”“老马媳妇儿，你是个有福的哇，有个好老公。”晌午过后，家住东胜区万盛西小区的马志明例行推着75岁的妻子郝巧则下楼散步，恰好碰上几个老伙伴，便开始拉家常，打扑克消磨时间。
记者见到马志明老人时，他刚赢了一众牌友，笑着向身后坐在轮椅上的妻子炫耀。轮椅上的妻子盖着珊瑚绒毯，绑着海绵垫的扶手上拴着一条长绳，绳子一头绑着口水巾，椅背口袋里放着带吸管的水壶。马志明在打牌间隙，总要回头喊几声“老伴儿，老伴儿……”或给她擦擦口水、喂喂水，牌友们见了无不夸赞马志明贴心又细心。
“她的眼睛只能感光，红蓝不辨，看不见东西，智力也退化，心性像个小孩。如果长时间听不见我的声音，就会害怕，一怕就会乱喊乱动容易摔，我不得不时刻‘展示’存在感，这样她才能安心。”马志明告诉记者。
1963年，马志明、郝巧则相识结婚，育有一儿一女，也抱上了孙子孙女，生活幸福美满。然而天有不测风云，2010年，一场医疗事故导致妻子半身不遂，2012年妻子脑梗发作，小脑萎缩，智力退化，语言行为能力丧失。近几年，双眼又逐渐失明，双手关节变形，手指无法活动自如，妻子就像一个婴儿，吃喝拉撒全靠同样上了年纪的丈夫。马老的生活至此完完全全围着妻子转，不管是在家洗衣做饭，还是在小区散步，两人总形影不离，他还得时时刻刻制造点儿响声，提示老伴儿，他一直在她身边。
马老看看手表，该准备妻子的晚饭了，便起身推着妻子朝楼里走去。已过古稀之年，他却脚步稳健，背影依旧挺拔，双手稳稳握着轮椅把手前行。回到家，妻子打起了瞌睡，他手臂从其腋下和双腿穿过，“嘿”一使劲儿，将她放在床上侧躺，而这样抱上抱下的动作，一天至少重复4次。有时，社区办养老保险需要当事人到现场时，他还得抱着妻子放到汽车上，来回上下折腾。任凭他体力再好，也吃不消，最近因为体力大不如前，马老还闪了腰。亲戚朋友劝他让郝巧则躺床上静养，但马老不同意，他不想妻子后半辈子只能在床上度过。“我当过11年兵，身体一直很硬朗，只要我能抱得动，就带她出去散心，直到抱不动的那天。”马老说，儿女都有自己的生活，所以他一直一个人照顾妻子。
因为不放心妻子一人在家，马老常常匆匆出去买菜，又匆匆赶回来，每次出去时间不超过半小时。他9年不曾出过远门，3年不曾上街，直到前段时间，因家里的钟表坏了，他才有机会借着到街上修表的机会，看了看这两年城市的变化。记者问：“为什么不请一个保姆？”马老告诉记者，一开始他们请过人，但对妻子照顾不周，他不放心，便亲自照顾，这一做就是十年。
记者看到，郝巧则在床上躺的位置铺着一块垫子，马老说这是“尿垫”。妻子不喜欢穿纸尿裤，但晚上起夜次数频繁，有时他尿盆端迟了，尿垫还能撑一会儿。为了方便照顾郝巧则，马老随侍身侧，妻子一有翻身或其他“哼哼”的动静，他便及时醒来查看情况，一晚上起来三四次是常事，而且每天早上五点半就得起来张罗早饭，一点也不轻松。最让他感到心累的，不是妻子便秘或拉肚子，他一次又一次抱到马桶上方便的精疲力尽；也不是因妻子频繁起夜，他无法安睡的痛苦；更不是被绑在妻子身边，失去的自由……而是妻子犯糊涂时，对他关怀备至的照顾不满意，乱吼乱叫发脾气。但每当想起妻子为他生儿育女，为照顾这个家付出太多心血，马老又放宽了心，“老伴，老伴，就是老来夫妻老来伴。她不能动了，我来做她的双眼双腿，她照顾我前半生，我照顾她后半生。”他说。
晚上，马老为妻子做了奶茶粉泡麻花，碗里加了点儿酥油，郝巧则吃得很香。因为妻子的手指不灵活，嘴张不大，满嘴牙齿掉光，所以只能吃些软和的东西。每顿饭，马老都用特制的尖嘴勺喂她，怕她呛着，麻花泡软后，他将奶茶沥干，再分成小块喂到妻子口中。喂完饭，他自己则热了热中午的旧饭当晚饭。郝巧则的好胃口和好身体离不开马老每一顿餐食的精心准备。为了给妻子补充营养，马老变着花样做午饭。鸡腿、猪肉炖得肉烂汁香，米饭不好吞咽，就酸奶泡米饭给她吃。所以记者看到的郝巧则，一点不像瘫痪病人常有的枯瘦，反而红光满面，有双下巴，精气神很好。
吃完晚饭，已经晚上7点，二人开始看新闻联播，没过一会儿，郝巧则就坐在轮椅上睡着了，他又抱着妻子放到床上休息。“以前她还能陪我看电视到晚上9点，现在7点多就睡了，她的精力越来越不好，但身体再不生其他病就是万幸了。”马老接着开始洗碗、洗衣服、收拾家，准备第二天早饭的食材，他说，虽然这样的生活枯燥乏味，但他希望妻子能陪他走到最后。
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