#跟我一起变瘦变美##先定一个能达到的小目标##微博健康公开课#

早晨的体感已经有些凉了，路人都穿上了夹克，我还在短袖短裤。地铁里甚至还有穿薄羽绒服的男性。

经常锻炼身体与从不锻炼的人，从穿衣多少上就能看出来。规律运动的人，体内褐色脂肪组织的含量会偏高一些，御寒能力会比较强。从不运动的人，白色脂肪组织比较“稳固”，它对于饥饿状态下维持生命比较有利。当然，在吃饱喝足、过剩的情况下，对各种慢性病的发生会比较“有帮助”。

过剩的白色脂肪组织还会促成炎性反应，这也是为何越胖的人抗病能力反而差的原因之一。

越是天气变凉，越要加强锻炼。不过，对于以前不怎么运动的人，最好是在日间气温还算温暖的时间段，比如下午四点左右。运动前一个小时要吃点儿东西，半片面包一些酸奶的量就好，有助于稳定提供葡萄糖，增加运动表现。

床上瘦腿最有效的方法

　　蹬单车运动

　　蹬单车运动既能够全面锻炼腿部的肌肉，还能打造迷人的线条。首先平躺在床上，然后将两条腿慢慢竖立起来，与身体垂直，接着双腿像骑自行车一样，在空中来回蹬100下到200下之间，注意进行蹬单车运动的时候双腿速度尽量缓慢，且每次在蹬单车运动的时候必须是一个完整的圆形，脚掌心面向天花板。

　　腿部悬挂在墙上

　　首先将双腿悬挂在墙上，注意双腿必须竖直放置，同时闭拢不要有空隙，膝盖不要弯曲，脚掌心必须面向天花板，接着双腿放置的时间最好超过半个小时，还有双腿在悬挂的时候力量必须要放在臀部上，只有做到了这些，效果才会比较好。

　　床上操

　　首先仰卧，双手放头下，腿伸直，然后右腿屈膝上抬，大腿与身体垂直成“ ”型，接着注意右腿保持腿型，后向外侧慢慢下压放平，停5秒，便换左腿重复步骤2-3次，最后两腿交替进行10次。这样做毕竟能改善全身淋巴循环，促进血液流通，多练几次，还能减掉大腿多余脂肪，使大腿更匀称。

　　侧抬腿

　　首先侧躺在床上，然后让其中一条腿抬高，尽量抬到自己能抬到的高度，然后放下，这样持续做100下-200下之间，然后再换另一边侧躺，换腿重复动作持续100下-200下即可，主要目的可以瘦大腿和腰部。

　　剪刀腿

　　首先平躺在床上，将两条腿并拢，然后慢慢竖立起来，与身体垂直的角度，后再把两条腿向两边打开，注意打开之后停留几秒，再把两腿收回去保持并拢，做30下即可。

　　床上最简单的瘦腿动作

　　第一组

　　躺平在床上，双手压放在腰后，双腿并拢抬起并做蹬车运动。

　　第二组

　　侧卧在床上，双腿弯曲，做抬腿运动，可以有效消除大腿内部赘肉。

　　第三组

　　小狗抬腿式运动，感受大腿肌肉的拉伸。

　　第四组

　　躺平在床上，双手压放在腰后，双腿腾空做交叉踢腿运动。#忆果缘1971##减肥#

姑娘妈妈臀很严重，问妈妈臀该怎么改善？【这边做了建议和解答】
吸臀部和腿部近期问起较多医生：彭远清 茅东升 张毅 侯振杰 郭鑫 王世虎 姚远 任学会 成浩 王忠杰
妈妈臀，其实就是臀部脂肪过多的堆积，而造成的臀形肥胖，与身体久坐，少运动，下半身血液循环不畅，雌激素分泌失调有关，久而久之，让臀部肌肉松弛+脂肪堆积+下垂，从而形成“妈妈臀”。
妈妈臀吸脂的重点在于将臀部上方后腰及侧腰位置的脂肪吸掉，使臀部的曲线更流畅，缩小腰围的宽度，适当调整臀部后翘的高度，腰线整体显得流畅