#为什么夏天容易睡不好#

据了解，每年的三伏天都是失眠的高峰期。
三伏天天气炎热，容易使人心情烦躁，不少人出现了入睡难、浅眠、多梦、睡眠时间短，
甚至失眠等问题。

三伏天如何让自己睡得香，入睡不再难难难呢？

透气排汗很重要:
三伏天闷热，虽说势必整晚开着空调。
可是，晚上还是不能过于贪凉，因为踢了被子就很可能着凉。
但对于爱出汗的朋友来说，温度稍高一些就又因一身汗，翻来覆去地睡不好。
此时，最是需要舒适透气排汗的寝具，能让我们睡得更舒适。

午睡在夏季很必要:
中医认为“春生夏长”，到了夏天，人体阳气处于旺盛状态，如果经常睡懒觉，就违背了人体阳气的季节变化规律，不仅得不到休息，反而觉得更疲乏。
夏季早上六七点起床比较好。
中午恰当的午睡有利于气血平衡，能补充体力，提高下午的工作效率。
健康午睡以30~60分钟为宜，超过1小时则适得其反，可能干扰晚上睡眠。

情绪舒缓少不了:
有些人在睡觉前可能会因为一些小事而发生争吵，
带着生气的情绪入睡，但是如果睡前经常生气的话，
会对身体的健康造成不良的影响，
尤其是到了炎热的三伏天，容易出现心烦气乱的情况，一定要控制好自己的情绪。
回家就开启香薰模式疗愈自己，不仅提升居家幸福，还可以舒缓情绪，自然助眠。

定期运动：
夏天不急是排湿的好时节，更是强身健体的好机会，
夏天定期进行运动，哪怕是饭后的消食步行，
都能够有效的促进新陈代谢，更好的辅助身体入睡，
睡前拉伸还能够帮助身体进行快速放松，
运动后来一个热水澡，
不仅能够让你保持身体干燥，还能够让你感受自然的“凉爽”。

三伏天是个重要的保养节气，
用对方法也能倒头睡到大天亮！☀️☀️☀️

专业治疗失眠的睡德堂中医诊所来济南了

睡德堂
———源自公元738年
睡德堂中医诊所；
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全球！超20亿人存在睡眠障碍（据世界卫生组织调查）

《2022世界卫生组织调查》显示，全球约27%的人有严重睡眠障碍。美国失眠发生32%-50%，日本为20%，法国30%，中国有超过3亿人存在睡眠障碍49.2%的国人有严重的睡眠问题、仅13.8%的人拥有甜美睡眠、其中，25%的国人经常失眠，与此同时呈现出"越年轻睡眠质量越差"的现状。全球有40%的人有睡眠障碍，"睡不着、浅眠、早醒、醒来疲多梦、睡眠时间短，失眠症正慢慢侵蚀着所有人的睡眠。
失眠的滋味，想必大家深有体会，各种"浑身酸痛、四肢乏力、头昏脑胀"。每1次失眠，都相当于30分钟生命损耗。

#越躺越睡不着怎么办#

失眠睡不着，睡眠质量差如何【改善睡眠】

很多人一直都睡的很好，
很难体会翻来覆去睡不着觉的痛苦
那种痛，只有亲身经历的人才能懂，
明明很疲惫，但是躺上床就是睡不着，大脑仍然在挣扎中运转。
闭着眼睛想强制自己睡着，越想放松却越紧张的睡不着，甚至开始担心第二天会没有精神工作。
睡眠对于我们是不可或缺的。但是随着经济和社会的发展，人们所承受的压力越来越大，因此导致睡眠不足、睡眠障碍的情况越来越多。

入睡困难
很多人要躺很久才能睡得着。可能早早就上床睡觉了，但是翻来覆去2、3个小时还是没睡着。一般来说，30分钟还没入睡，就算入睡困难。

浅眠多梦
睡的不熟很难进入深度睡眠。比较多梦，容易梦到很多紧张的事情，比如遇到危险、在逃跑、在吵架等事情。
实际上每个人都会做梦，但是一般醒来是不会记得的。但是有些人睡得很浅，这些梦就很容易记得，而且醒来后会觉得很疲劳、很累。

睡觉醒得早
有些人能睡着，但是可能睡了4.5个小时就会醒。正常来说，成年人平均要睡7、8个小时，如果少于7个小时，身体就得不到充分的休息。所以，醒得太早，也是睡眠障碍的一个特征。
常见睡眠障碍还有“易醒”，就是睡眠过程中频繁觉醒，甚至醒来后不易再入睡；还有就是醒后困倦不适，这些都是睡眠障碍的表现。