曾经做过旁观者, 到后来变成被欺凌者，
一步一步，当时的伤心愤怒，现在偶尔想起来也不会过度悲伤。
也想起了一种因果关系，人所做的一切将会以另一种方式偿还。
在这样“看不清”世界的情况下，身边的每一个人都在摸索自己的路，不断的地去尝试、碰壁、遇见、寻找、轮回。路上跌跌撞撞，开心的不开心的都会渐渐把伤疤褪色，时间也给记忆披上一层纱。
那句“你在前面走，我一定在后面保护你”
你还相信吗？少年应该会感动吧

现实生活中，我们很多人不知道什么时候说“不。”

被朋友、亲人要求帮忙或者做一件事儿，心里想着拒绝，结果嘴上却言不由衷地答应了，事后却后悔不已。

在恰当的时候说“是”，在恰当的时候说“不”，对每个人来说非常重要，因为它可以让我们在面对他人的时候，准确地找到自己的位置，并让别人尊重。

懂得说“是”，学会说“不”，实际上是保护自己的一种行为。这么做是需要勇气的，因为“不”字一出口就意味着拒绝，意味着冲突，而避免冲突是很多人维持人际关系的一种方法。

我们以为总是说“是”，就能避免冲突，实际上一味地说“是”，我们很有可能被别人的欲望所占领，那些对我们提要求的人就会“得寸进尺”。

久而久之，我们的价值就会越来越小，直至消失不见，到那个时候，即便我们的工作再好、物质生活再充裕，也不会感到快乐。因为不懂得拒绝已经使我们丢失了目标，忘记了自己是谁。这样的人怎么可能有好命运？

表明我们的态度，有一定的风险，也的确需要勇气。

FITNESS CULTURE推荐 - 如何有效全面的改善髋关节的活动度

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改善髋关节的方法有很多种，这次FC推荐的这个方法以及动作很全面，使用了泡沫袖，弹力带，木棍等辅助完成，可以更完善更全面的让髋关节得到改善。计划是非常完美的，有效的改善，有效需要的是时间，不可能做完就有改善的效果，需要周期的完成这个计划以及动作，可以每一周或者每两周安排一次这个计划，慢慢的你会看到好的改善效果。

为什么要改善髋关节的活动度？？
改善和增强髋关节的灵活度(同样适用于髋关节受到伤害恢复后的康复动作)，髋关节是身体其中一个最大的负重关节，当进行训练的时候，特别在俯身时，需要在负重下稳定住脊柱和骨盆，力量训练动作的最基本的姿态 - 例如:俯身划船，深蹲，硬拉，体前屈，T杠划船以及俯身哑铃侧平举等等都要涉及到到髋关节。由于长时间的一个姿势坐着，例如:看电视，看电脑等，你的臀部会很紧，很不舒服，这个计划所包括的部分动作同样可以缓解以及解决这个问题。

每个动作做1 -2组，每个动作每组以一定的动作形式持续30 - 60秒  cr:欧陽忍Shorio