#EXPG课程表#
从10月1日起，EXPG课程设置有了一些调整！
课程总量较之前有了大幅提升，尤其在周六、日，上午10:30开始就有KIDS课程了，欢迎早起的“小蜜蜂们”多多来打卡呀！
响应周边办公楼OL们想在午间跳舞健身的呼声，EXPG特别在每周一、三、五午间12:00-13:00新设了LADY’S COURSE!
10月新课表中，我们采用了新的排版，把EXPG两校的课程合并到了一起，方便大家在选课时可以一目了然看到一天中所有可约课程。
赶快打开小程序约课吧，金秋时节，与更好的自己相遇！

和小恩是一个mbit，只不过我是infj和enfj可以根据状态调整，计划这段太真实了，现在做的规划像存钱健身这样的是到未来五年，然后其他事情细分到未来两年，半年，三个月，一个月，每周到每天，包括脱离规划该如何处理情绪都在我的规划里，不会用笔写也不告诉别人，都在脑子里，做规划真的好爽，很安心，完成率也明显提高。

#女生每天运动1.5小时9月瘦45斤#

这个，运动频率太高，关节扛不住，横纹肌也扛不住，尤其是30岁之后的朋友，一定得学会敬畏人体的衰老曲线。

曾经有段时间，我的肩袖冈上肌拉伤了，然后上半身的锻炼就此被迫停止。

为什么会拉伤？因为我在那半年里把五分化健身计划（各个肌肉群每周只练一次，周一胸，周三背，周五肩，周六腿，周日休息）改成了三分化（肌肉群每周可以重复两到三次，周一胸背，周二肩，周三腿，周四胸背，周五肩，周六腿，周日休息）。

三分化高频锻炼的效果一开始是很出众的，肌肉围度增加很明显，但我已经30多岁了，不再是20岁的小年轻，卧推三分化之后，即便严格控肩和夹臂45°，依然拉伤了冈上肌，不服老不行。

而肩部冈上肌拉伤，如果保守治疗（停止运动，防止受力）不起效，就得微创手术了。

请大家参阅。