续上集，做几天就能明显瘦的腿部运动
我是真的懒，15分钟以上的运动我会觉得累[摊手]
但这两组真的时间短还巨有用，我一直都没放弃

第一组：
周六野瘦大腿(去掉解说9分钟)难度⭐⭐
https://t.cn/A6zkzJ75
周六野瘦小腿(去掉解说10分钟)难度⭐⭐
https://t.cn/A6zFHBwA

第二组：
美丽芭蕾内侧(去掉解说7分钟)难度⭐⭐
https://t.cn/A6zDVAyO
美丽芭蕾外侧(去掉解说10分钟)难度⭐⭐
https://t.cn/A6zDVfSK

看心情选择，今天想做周六野还是美丽芭蕾
两小节要连着一起做，早晚各一组
周六野需要先做瘦大腿，会用到腿部力量，肌肉会紧张，后做瘦小腿中间会有很多拉伸动作，结束会觉得超级轻松
美丽芭蕾先做内侧，会累一些，但一条腿才3分钟左右，时间真的很短了！ 后做外侧，就是甩腿我觉得这节无比轻松，姐妹们加油~
真的几天就会瘦，效果需要自己去试~
#肥宅美少女的减肥日记#

小耳朵系列爱好者现在终于盼来了豪崽崽和都灵的二次合作。三叉戟，两个人这些年演技都有长足进步和拓展影片类型角色塑造类型。希望再次合作火花四射。福建的妹子都好看，五官精致小巧清纯，人又瘦。都灵还是妥妥的学霸，全能型天才少女。本肥短粗肥宅，特别特别羡慕白细美，对白富美嗤之以鼻。有内涵的妹子，未来广阔。豪崽崽也要加油[doge]

干货/宅家美少女养成记
️吃饱肚子也能瘦
食物热量不同，吃得多不一定热量摄入多。只要进食体积大热量低的食物，就可以又有饱腹感，又不会太胖。（终点圈起来，要考）
️合理的用餐时间建议
7:00～7:20早餐
10:30～10:45早餐点心
12:30～1:15午餐
6:25～7:00晚餐
九点～9:20夜宵
呃呃呃呃。是的，你没看错，夜宵是可以吃到，我就会经常吃，要少吃多餐，夜宵不要吃的太多。我的夜宵就是一些银耳羹，汤之类的，也比较健康~
️护肤的步骤很重要
清洁皮肤。基础护肤 防晒霜。妆前
就算不出门，在家也同样会受到紫外线的关照，所以每天早上洗完脸，护肤后就应该擦上防晒霜。涂防晒霜时，不要忽略了脖子、下巴、耳际等位置
我最近用的是韩后的防晒太阳蛋，它是47倍的防晒指数，质地超级轻薄，在家想给皮肤放松的也不用担心给皮肤造成什么负担，没有矿物油，涂上脸后清清爽爽的~
而且这防晒还能美白。是真的诶！它的美白功能是有药监局颁发过证书认定的，听起来就好厉害了~想护肤养白白的小仙女们，选它，防晒可以美白真的很心机☺️
最后是一个我很喜欢的感应黑科技，就是紫外线下可以变颜色～看到颜色变啦的话，就说明有紫外线啦，要记得及时涂防晒，有点可爱~
想做仙女也不能懒哦～ https://t.cn/R2WxO1o