最近代谢真明显增加了，昨虽然吃了Kyoka拉肚子套餐，晚上还在老王家喝酒吃各种外卖和水果，早上居然还回到了年度低点（跟上周某日一样）
中午继续练背。教练说我背其实力量很够的只是不会发力，所以最近的训练主要都是激活一些什么什么发力肌群，增加肩胛骨的灵活度。比如坐姿下拉他说一般女的没劲都拉两片，给我拉的是…五片（50磅
然后拍拍我背说，你看看你最近背是不是薄了是不是？ 我：呃。。我也。。不知道。。你说是就是吧
今天说话算多的了，还提到了去体育总局做康复训练之类的事，平时真不超过10句：哦，行，可以，好… 累了疼了我都憋住不出声，练完就走屁话没有。（其实也没多累，就算力竭组也还是咬咬牙能行，练完几乎都没酸疼过，咱们背后真的是有底子的。。
昨晚跟小cai老师友好进行了一些什么讨论，非常喜欢现在这个vibe嘻嘻～

#碎碎碎碎念#
1，力量训练完根本不想吃东西。教练逼着吃鸡蛋我都不想吃，是真不饿。相反，每次做完有氧都很想吃（可能也跟我做的时候看吃播有关），而且特别想吃那种螺蛳粉火鸡面泡面拉面烧烤啥的。所以减少做有氧是对的，一周最多四次，有氧和饮食都要节制。
2，这三天都在练，目前看来身体的疲惫感还行（主要是强度也没到极限），核心还是得早点睡啊早点睡。11月的目标还是要冲，不然今年又过去了。
3，再就是，对于食物我必须告诫自己：很多东西都不值得入我的口。精良的身体雕塑和健康的内循环体系，真的比口腹之欲重要太多，而且带来更持久的享受。

继续加油啊F。

以有氧耐力为主导的运动员在进行大量耐力训练的同时，还应当考虑如何保持肌肉质量与力量水平。问题是如何找到适合的时机进行力量训练，才能不影响占主体地位的有氧工作并且同时还不干扰良好的动作技术。目前国际上值得借鉴推崇的方法是，在中等负荷的耐力训练后安排这样的力量训练。教练员知道，最大力量训练课时对已得到充分休息运动员的“最佳时间”具有严格要求，这点是毋庸置疑的，但它仅限于发展神经能力的力量训练（如1～3rm，向心速度区间在0.35m/s以下）。力量训练课的另外一个目标就是获得肌肥大（如8～10rm，速度区间在0.75～0.5m/s），该类型训练课的关键因素并非运动员目前的状态，而是他训练恢复后情况，以达到促进新陈代谢的目的。因此这样的训练顺序安排是有道理的，也是训练实践可是实现的。