#青春爱运动[超话]##青春运动日记##扬州大学乐球联盟# Day14
“早起活活腰,一天精神好。”
跑步的时候穿紧身或者宽松的裤子都可以,但更加建议大家穿紧身的运动裤,更加轻便贴身。
为什么穿紧身的运动裤更好?
❶紧身的运动裤可以降低运动者的疲劳感,让我们感觉不到裤子太明显的存在,而且可以减少身体产生的共振和与我们身体之间的磨损。单穿一条裤子,身材的曲线暴露出来,造型醒目。所以跑步的时候,直接穿一条短裤或者紧身的运动裤是很方便的。
❷紧身的裤子紧贴皮肤表面,不会兜风,也不会灌风。所以在跑步的时候,紧身的裤子保暖效果更好。
❸紧身的运动裤一般都采用非常有弹性的速干面料制作,所以透气性很好,排汗之后,水分会在面料表面风干,避免冷风带走身体的热量,让我们在运动中可以调节体温。
4、一些类型的紧身裤可以保持人体最佳的肌肉温度,还可以通过不同的压迫力度,加速血液循环,促进身体的静脉回流,及时进行乳酸代谢,就可以降低运动者的疲劳感。这也是为什么很多人在跑步的时候选择紧身裤子的原因。
“早起活活腰,一天精神好。”
跑步的时候穿紧身或者宽松的裤子都可以,但更加建议大家穿紧身的运动裤,更加轻便贴身。
为什么穿紧身的运动裤更好?
❶紧身的运动裤可以降低运动者的疲劳感,让我们感觉不到裤子太明显的存在,而且可以减少身体产生的共振和与我们身体之间的磨损。单穿一条裤子,身材的曲线暴露出来,造型醒目。所以跑步的时候,直接穿一条短裤或者紧身的运动裤是很方便的。
❷紧身的裤子紧贴皮肤表面,不会兜风,也不会灌风。所以在跑步的时候,紧身的裤子保暖效果更好。
❸紧身的运动裤一般都采用非常有弹性的速干面料制作,所以透气性很好,排汗之后,水分会在面料表面风干,避免冷风带走身体的热量,让我们在运动中可以调节体温。
4、一些类型的紧身裤可以保持人体最佳的肌肉温度,还可以通过不同的压迫力度,加速血液循环,促进身体的静脉回流,及时进行乳酸代谢,就可以降低运动者的疲劳感。这也是为什么很多人在跑步的时候选择紧身裤子的原因。
#青春爱运动[超话]##青春运动日记##扬州大学乐球联盟# Day13
“运动的作用可以代替药物,但所有的药物都不能代替运动。”
运动前:运动前2小时内,应摄入500-700毫升水(大约1瓶)。
运动中:每15-20分钟就应补充一次水,每次喝半杯至1杯水(120-230毫升)。
运动超1小时:需要喝运动饮料,水、糖和电解质一起补。
运动中补充液体的量一般不应超过800毫升,且必须少量多次,以免一次性大量补充液体给胃肠道和心血管系统造成过重负担。
运动后:运动完喝多少水和体重相关,原则上,体重每减轻0.5公斤,水的摄入量就要增加2-3杯(500-700毫升)。无论运动前、运动中还是运动结束后,都不要喝过冷的水,以免对肠道造成刺激,水温在37℃-39℃即可。
“运动的作用可以代替药物,但所有的药物都不能代替运动。”
运动前:运动前2小时内,应摄入500-700毫升水(大约1瓶)。
运动中:每15-20分钟就应补充一次水,每次喝半杯至1杯水(120-230毫升)。
运动超1小时:需要喝运动饮料,水、糖和电解质一起补。
运动中补充液体的量一般不应超过800毫升,且必须少量多次,以免一次性大量补充液体给胃肠道和心血管系统造成过重负担。
运动后:运动完喝多少水和体重相关,原则上,体重每减轻0.5公斤,水的摄入量就要增加2-3杯(500-700毫升)。无论运动前、运动中还是运动结束后,都不要喝过冷的水,以免对肠道造成刺激,水温在37℃-39℃即可。
#青春爱运动[超话]##青春运动日记##扬州大学乐球联盟# Day7
奥运会格言:“同一个世界,同一个梦想。”
夜跑好与晨跑各有利弊,具体应根据自身情况进行选择。
❶晨跑:早晨湿度和温度适宜,能唤醒全身器官和组织。早晨跑步可促进全身血液循环和新陈代谢。但是植物被释放的二氧化碳含量过高,温度较低,不利于粉尘和微粒的扩散,容易引起呼吸道疾病。建议晨跑不能空腹,运动强度不能太大,跑步时间控制在60分钟以内。
❷夜跑:夜晚的氧气含量很高,气温也很好,而且夜晚的时候也很充足。但是到了晚上,会容易感觉到疲惫,再加上跑步会刺激中枢神经,让交感神经亢奋,让大脑产生大量的多巴胺,从而影响到睡眠。最好是在日落后跑步,跑步过程中如有任何不适及时就医。
(选自百度百科)
奥运会格言:“同一个世界,同一个梦想。”
夜跑好与晨跑各有利弊,具体应根据自身情况进行选择。
❶晨跑:早晨湿度和温度适宜,能唤醒全身器官和组织。早晨跑步可促进全身血液循环和新陈代谢。但是植物被释放的二氧化碳含量过高,温度较低,不利于粉尘和微粒的扩散,容易引起呼吸道疾病。建议晨跑不能空腹,运动强度不能太大,跑步时间控制在60分钟以内。
❷夜跑:夜晚的氧气含量很高,气温也很好,而且夜晚的时候也很充足。但是到了晚上,会容易感觉到疲惫,再加上跑步会刺激中枢神经,让交感神经亢奋,让大脑产生大量的多巴胺,从而影响到睡眠。最好是在日落后跑步,跑步过程中如有任何不适及时就医。
(选自百度百科)
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