瓦氏呼吸好神奇阿！今天130kg深蹲5x5，开始前，鉴于上周做127.5kg那磕磕绊绊、非常勉强的状态，觉得有可能完不成，结果却是意料之外的高质量完成，RPE大概在9。

唯一的改变是尝试由以前的常规呼吸方式改成瓦氏呼吸的方式（简单来说就是憋一口到肚子里开始下蹲，憋住，完全站起来后再吐出来换气），居然比上周做127.5kg还稳，一样的鞋子、护膝、腰带、热身动作、训练时间、练前进食。

感受是改用瓦氏呼吸后，由于高腹内压与腰带对抗，核心将腰椎很稳地保护在中立位，没有迫使髋关节和竖脊肌为了补偿塌腰而带动整个后链动作变形，发力过程非常顺利。以前深蹲重量大的时候，我会在蹲起时膝盖有些内扣（动作变形了），练完后左侧梨状肌发紧发酸的感觉很明显。通过今天呼吸方式的改变，看来都是核心保持腰椎中立位的问题，并不是我髋的问题、膝盖的问题。

健身其实比较忌讳头疼医头、脚疼医脚的所谓“针对训练”的思路，某块肌肉力量不够就无脑上负重，某个关节表现出来功能受限就盯着这个关节改善，这是一种过于简单的处理方式。人体的各种肌肉、关节其实是相互关联的，有时候引起问题的关键不在表现处，而在整个发力参与环节的上下游之中。多看一步，也许才能找到解题的线索，深挖出最好的答案。

#厦门买房#【集美第二小学教育集团揭牌 旨在推进义务教育优质均衡】
据厦门晚报消息 近日，集美第二小学教育集团在海凤校区正式揭牌。这是集美区教育局成立的第一家教育集团。
据介绍，集美区委区政府十分重视教育事业发展，集团化办学是促进集美教育高质量发展的新尝试。集美区去年12月召开教育高质量发展推进会，立足集美实际，推出集团化办学工程，确定13个集团化办学试点校，旨在扩...
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【集美第二小学教育集团揭牌】今天上午，集美第二小学教育集团在海凤校区正式揭牌。这是集美区教育局成立的第一家教育集团。据介绍，集美区委区政府十分重视教育事业发展，集团化办学是促进集美教育高质量发展的新尝试。集美区去年12月召开教育高质量发展推进会，立足集美实际，推出集团化办学工程，确定13个集团化办学试点校，旨在扩大优质教育资源覆盖面，通过优质校的资源、平台带动新建校、薄弱校的发展，推动义务教育从“基本均衡”迈向“优质均衡”。https://t.cn/A6SO2Wxu（厦门晚报）