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跑步减肥要注意～～～科学跑步的方式是先进行肌力训练，消耗糖原，然后再开始慢跑

有不少的朋友想利用跑步的方法来减肥，的确跑步的方法是比较简单易行的，同时还能够锻炼身体，

但是有些朋友跑上一段时间，发现根本就没有任何的效果，甚至比以前还胖了点，你知道究竟是为什么吗？

跑步减不了肥？如何用跑步减肥才有效？

第一：汗水不是脂肪的眼泪，呼吸才是脂肪的哀叹 。出汗多少不代表减肥燃脂多少。有人会说，我跑了1小时后测量体重发现掉了点啊，这些减少的体重不是被消耗的脂肪吗？

其实你掉下去的体重大部分是水分，只要补水就能补回来。而且这些水分也不是脂肪分解后产生的。

脂肪由碳、氧、氢组成，产生的代谢废物是水和二氧化碳。

有学者分析结果为：84%减掉的脂肪是经由呼吸排出，而另外16%则是通过尿液、汗液、泪液或是其他体液等形式排出。所以说汗水不是脂肪的眼泪，呼吸才是脂肪的哀叹。

第二：跑步减肥如何避免越跑越肥？ 很多人减肥心切，一上健身房直接就在跑步机上跑。事实上，这并不是最佳的减肥跑步法。

人体的能量储备有快速能源（糖原）和储备能源（脂肪）。当开始跑步时，快速能源首先被消耗，只有当快速能源消耗差不多了，机体才会调动储备能源，开始消脂。

所以科学的跑步法是：先进行肌力训练，消耗大部分的糖原，然后再开始慢跑。这就是少时间多次跑不如长时间次数较少的跑步减肥效果好的道理所在了。

第三：通过饮料补水。市售的350ml饮料大致卡路里分为三类：60千卡、120千卡和200千卡以上。

而我们在跑步机上慢跑（时速8~9）一个小时大约消耗500千卡左右的能量，如果您跑步后喝了一瓶350ml的高卡路里的饮料，就等于您大概有半个小时是白跑了！ 错误的晨跑 晨跑是一种不错的有氧减肥运动。

这是由于经过一夜的睡眠，体内的糖原已经消耗很多，有利于消耗脂肪。担心饿的话晨跑前可以喝杯咖啡或吃根香蕉。但如果您吃了丰盛的早餐就可能白跑了。

第四：跑步减肥，到了什么阶段才真的减肥成功了？ 你认为的“减重成功”是什么？一个星期瘦10斤？瘦的越快越好？还是体重变少就可以？

所谓减肥成功，是指在达到减肥目标之后，停止减肥时的做法，回归到正常生活当中，过了6个月之后，还能基本保持减肥后的成果，而且无损健康。

短时间瘦了然后短时间又胖回来周而复始的减重，并不是健康的减重。健康减重速度是每周0.5~1.0kg，这个速度是对人体无害且之后不易反弹的减重速度。

刘畊宏盛了5大勺米饭，一旁的黄晓明和章若楠露出了羡慕的眼神：“哇，他是碳水自由。”

刘畊宏：“因为我真的太瘦了。”
黄晓明：“你是易胖体质还是易瘦体质？”

刘畊宏：“你只要跟我练久了，你一定会变成易瘦体质，我老婆就是一个非常易胖的体质，但是她在饮食上慢慢学会怎么吃后，就不容易胖了。”

黄晓明：“那你是怎么吃的？”
章若楠指着大口干饭的刘畊宏说：“就是这么吃啊。”

刘畊宏能够碳水自由真的让人羡慕，因为碳水让人快乐，同时过量的碳水也会让人发胖，所以很多明星为了维持好的身材都选择不吃碳水或者很少吃碳水。

平常大家都差不多，所以也就没什么，但突然看到刘畊宏猛吃碳水，内心除了羡慕外还是有些不平衡的。

特别是黄晓明，作为一个很爱吃美食的吃货，又是一个易胖体质。他真的太想知道怎么样才能吃得快乐又保持好身材了，不过他想要变成和刘畊宏一样的体质真的还挺难的～

因为刘畊宏的工作就是健身，每天要花很长时间运动，吃的方面又很注重营养，还很少熬夜，他的代谢自然是要比饮食不规律，经常熬夜拍戏的黄晓明高许多了。#中餐厅#