【社区攻略 | 10款好喝又健康的Smoothies推荐 | 减脂、饱腹代餐、排便顺畅，告别快乐肥宅水！】点击进入文章传送门：https://t.cn/A6APgJal
春天不减肥夏天徒伤悲，又到了一年一度的春日减肥季节！今天我们不说痛苦的运动和无趣的饮食计划。这一篇就从能减脂、能通便和能饱腹这三方面，来教大家做10款简单好喝的Smoothie吧，轻轻松松掉肉，let’s go！https://t.cn/A6APgJal
春天不减肥夏天徒伤悲，又到了一年一度的春日减肥季节！今天我们不说痛苦的运动和无趣的饮食计划。这一篇就从能减脂、能通便和能饱腹这三方面，来教大家做10款简单好喝的Smoothie吧，轻轻松松掉肉，let’s go！https://t.cn/A6APgJal
#牛奶少女[超话]#姐妹们我来自黑了[衰]一点点减肥经历，管不住嘴太爱吃，又不是狂吃不胖体质真的让我身上的肉受罪[允悲][允悲]快夏天了想穿小吊带和小裙子[可怜]（还有为了luo着好看啊[并不简单]意会意会[doge]）
坚持运动再配上阿奶的减脂餐啊！传送门 https://t.cn/A6zOMGRf
下面是自述啦，第一次写，废话可能有点多，还请大家多多包涵[羞嗒嗒][羞嗒嗒]
---------------------------------
✨可以直接跳到文末总结✨
---------------------------------
一直都是典型的身材，从来不敢穿紧身牛仔裤，小腿也粗，以前穿校服还看不太出来。上大学之后开始放飞自我，大一一学期直接胖到114斤，像吹气球一样“嘭”地长胖，本来骨架就小，浑身上下真的全是肉，胖了显得自己油腻腻的（老苏那时候追我，我也是想不到[跪了]）
然后开始有意识地控制自己的饮食，但是没啥用…最多就是卡在112斤。去年暑假第一次正式开始减肥，每天跑步+局部，搭配阿奶减脂餐，鸡胸肉丸我真的好爱[心][心]！减到了98斤，但是说实话感觉自己各个部位的围度没太大变化，开学之后不运动又狂吃，就…胖回去了[打脸][打脸]
㊙︎p1 是3️15号自己做的对比图，刚放假（1月13号称的）有56kg而我才162cm，真的是胖的没脸见人，那腿哪能看啊，大腿粗的不像话，小腿还外翻。右边是 2️13号前后拍的，做了拼图就把原图删了，只能记个大概日子，那时候正式开始第二次的运动减脂。
一个月之后还是有点成效的，大腿内侧肉肉少了挺多，胯宽和小腿外翻也有一点点改善
㊙︎p2 是3️19号拍的，当时泡脚感觉自己的腿从来没有这么细过[泪][泪]感动啊拍照留念
㊙︎p3 p4 都是昨天锻炼完拍的，事实证明拍照角度多么重要[doge][doge]
㊙︎p5 是3️5号刚锻炼完拍的，马甲线只有刚锻炼完才能拍得出来一丢丢，可能脂肪层还比较厚吧哈哈哈哈
㊙︎p6 是keep计划，因为之前把运动鞋带去学校了，在家又懒得买新的，所以这次就没有搭配跑步（主要还是惜命不敢出门[二哈][二哈]）
---------------------------------
最后总结一下疫情在家的减肥攻略：
1⃣️ Keep计划（强度可以每月调整一次，我这种懒人就适合用各种app，keep给我打钱！！[怒骂]）
2⃣️ B站 周六野快速瘦小腿（挺轻松，甚至可以边玩手机边做）
3⃣️ B站 体态大师小腿外翻（个人感觉有效果）
4⃣️ B站 女团腿（还只做了三次，矫正腿型的效果不清楚，但拉伸挺好的）
5⃣️ Keep泡沫轴全身按摩（这是重点㊙️ 按摩到位的话对防止第二天肌肉酸痛很有效果，不过要注意强度，太疼就缓缓，我好多次给自己按出淤青……）
6⃣️ 早饭、午饭正常吃，晚餐不吃饭菜，我一般是水煮蛋*1 + 麦片*1碗 + 水果*1/榨水果奶昔*1碗（总之就是蛋白质 + 粗粮 + 维生素的组合）还是懒了很多，午饭没有做减脂餐了，有需求的姐妹如果搭配减脂餐效果肯定会超棒的！！
7⃣️ 拒绝零食，但是一周内可以有一天欺骗餐放肆一下（毕竟我爱油炸和汽水[羞嗒嗒][羞嗒嗒]）不过奶总的甜品几乎都可以做低脂啊[污]太爱奶哥了！减肥还能满足口腹之欲[doge]
8⃣️ 吃饭细嚼慢咽！！这真的能有效地控制食量，还有助于消化，最好一餐饭的吃饭时间在20-30min（这是我每餐一碗饭的吃饭时间） 良好的消化很重要
[心]感恩看到最后[心]
坚持运动再配上阿奶的减脂餐啊！传送门 https://t.cn/A6zOMGRf
下面是自述啦，第一次写，废话可能有点多，还请大家多多包涵[羞嗒嗒][羞嗒嗒]
---------------------------------
✨可以直接跳到文末总结✨
---------------------------------
一直都是典型的身材，从来不敢穿紧身牛仔裤，小腿也粗，以前穿校服还看不太出来。上大学之后开始放飞自我，大一一学期直接胖到114斤，像吹气球一样“嘭”地长胖，本来骨架就小，浑身上下真的全是肉，胖了显得自己油腻腻的（老苏那时候追我，我也是想不到[跪了]）
然后开始有意识地控制自己的饮食，但是没啥用…最多就是卡在112斤。去年暑假第一次正式开始减肥，每天跑步+局部，搭配阿奶减脂餐，鸡胸肉丸我真的好爱[心][心]！减到了98斤，但是说实话感觉自己各个部位的围度没太大变化，开学之后不运动又狂吃，就…胖回去了[打脸][打脸]
㊙︎p1 是3️15号自己做的对比图，刚放假（1月13号称的）有56kg而我才162cm，真的是胖的没脸见人，那腿哪能看啊，大腿粗的不像话，小腿还外翻。右边是 2️13号前后拍的，做了拼图就把原图删了，只能记个大概日子，那时候正式开始第二次的运动减脂。
一个月之后还是有点成效的，大腿内侧肉肉少了挺多，胯宽和小腿外翻也有一点点改善
㊙︎p2 是3️19号拍的，当时泡脚感觉自己的腿从来没有这么细过[泪][泪]感动啊拍照留念
㊙︎p3 p4 都是昨天锻炼完拍的，事实证明拍照角度多么重要[doge][doge]
㊙︎p5 是3️5号刚锻炼完拍的，马甲线只有刚锻炼完才能拍得出来一丢丢，可能脂肪层还比较厚吧哈哈哈哈
㊙︎p6 是keep计划，因为之前把运动鞋带去学校了，在家又懒得买新的，所以这次就没有搭配跑步（主要还是惜命不敢出门[二哈][二哈]）
---------------------------------
最后总结一下疫情在家的减肥攻略：
1⃣️ Keep计划（强度可以每月调整一次，我这种懒人就适合用各种app，keep给我打钱！！[怒骂]）
2⃣️ B站 周六野快速瘦小腿（挺轻松，甚至可以边玩手机边做）
3⃣️ B站 体态大师小腿外翻（个人感觉有效果）
4⃣️ B站 女团腿（还只做了三次，矫正腿型的效果不清楚，但拉伸挺好的）
5⃣️ Keep泡沫轴全身按摩（这是重点㊙️ 按摩到位的话对防止第二天肌肉酸痛很有效果，不过要注意强度，太疼就缓缓，我好多次给自己按出淤青……）
6⃣️ 早饭、午饭正常吃，晚餐不吃饭菜，我一般是水煮蛋*1 + 麦片*1碗 + 水果*1/榨水果奶昔*1碗（总之就是蛋白质 + 粗粮 + 维生素的组合）还是懒了很多，午饭没有做减脂餐了，有需求的姐妹如果搭配减脂餐效果肯定会超棒的！！
7⃣️ 拒绝零食，但是一周内可以有一天欺骗餐放肆一下（毕竟我爱油炸和汽水[羞嗒嗒][羞嗒嗒]）不过奶总的甜品几乎都可以做低脂啊[污]太爱奶哥了！减肥还能满足口腹之欲[doge]
8⃣️ 吃饭细嚼慢咽！！这真的能有效地控制食量，还有助于消化，最好一餐饭的吃饭时间在20-30min（这是我每餐一碗饭的吃饭时间） 良好的消化很重要
[心]感恩看到最后[心]
【社区攻略 | 宅家吃什么 ？| 这十个超简单DIY菜谱我要给他们满分！奶茶，焖锅，卤肉饭，阳春面，减脂餐···通通自己做】点击进入文章传送门：https://t.cn/A6ZnLAy7
今晚吃什么？这似乎已经成了当代人每天都会发愁的问题之一。疫情期间，每天只能窝在家里做饭，这个问题就更值得思考了~
所以晒君特别为你们准备了10道简单易上手的DIY菜谱。宅家时光，做上一道暖心的菜肴吧。今天的菜谱都是绝对的简单易上手，来自社区伙伴们的亲测。快来看看你喜欢哪一道？https://t.cn/A6ZnLAy7
今晚吃什么？这似乎已经成了当代人每天都会发愁的问题之一。疫情期间，每天只能窝在家里做饭，这个问题就更值得思考了~
所以晒君特别为你们准备了10道简单易上手的DIY菜谱。宅家时光，做上一道暖心的菜肴吧。今天的菜谱都是绝对的简单易上手，来自社区伙伴们的亲测。快来看看你喜欢哪一道？https://t.cn/A6ZnLAy7
✋热门推荐